Рамки калорийности невозможно установить раз и навсегда. Это индивидуально и выясняется экспериментом. Вот сейчас Вы начнете питаться по рекомендациям и через неделю посмотрите, что это дало. Если вес на месте – значит, затрачиваемые калории равны потребляемым и нужно чуть урезать каждую из порций (чтобы немножко, калорий на 200-300 уменьшить общую дневную калорийность). Если вес снизился хотя бы на 200-300 грамм - значит Вы на правильном пути похудения и калорийность слегка дефицитная. Более того, по мере снижения веса затраты калорий будут уменьшаться и возможно, придется еще уменьшать калорийность. Поэтому дневной калораж - это плавающая цифра и никаких четких рамок установить для всех и каждого невозможно.

Сывороточный протеин (IRONMAN) 0.4кг
Концентрированный (62%) белок молочной сыворотки 545 руб. Подробнее »»

Сывороточный протеин 40% (IRONMAN) 2.5кг
Незаменимый источник белка молочной сыворотки, имеющего наивысшую биологическую ценность 1900 руб. Подробнее »»

Протеин Protein 80 (Shaper) 800 грамм
Белковый концентрат, содержащий более 80% белка! 1651 руб. Подробнее »»

100% Яичный Протеин (IRONMAN) 0.5кг
Высококонцентрированный чистый белый яичный альбумин 1315 руб. Подробнее »»

Протеин №1 соевый с креатином, 3 кг (Junior)
незаменимый источник белка при значительных физических нагрузках, усиленный креатином 885 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Я составил рекомендации на основе присланных Вами данных. Мне показалось, что из-за своей работы у Вас нет возможности во второй половине дня перекусывать что-нибудь белковое - мясо, птицу или рыбу. А молочное Вы не переносите. Но если возможность перекусывать протеин (или протеиновый коктейль) есть, то в период между 12.00 и 23.00 Вы можете есть мясо или рыбу или птицу. какое количество? Это нужно смотреть на реакцию Вашего организма. Об этом я писал выше.

Во второй половине дня тяжелые углеводы (каши и гарниры) действительно убираются, потому что, чем ближе к вечеру, тем более организм склонен откладывать их в жиры. С протеином и фруктами/овощами этого не происходит.

На силовой тренировке Ваш организм работает не на жирах, а на гликогене - это топливо, в виде которого откладываются в мышцах и печени ранее съеденные углеводы. Причем каша, потребленная перед тренировкой в гликоген превратиться не успеет, а после тренировки большая ее часть благополучно отправится в жиры. Поэтому для обеспечения энергией тренировки важно не то, что Вы сьеди перед ней, а то, что ели 24 часа до этого. Если Вы каждый день будете потреблять сложные углеводы только в первой половине дня, то отложившегося гликогена вполне хватит для обеспечения энергией всех тренировок. И не забывайте, что Вы тенируетесь для того, чтобы создать некоторых энергетический дефицит, поэтому обеспечивать тренировку энергией на сто процентов - это означает идти в обратную сторону от своей цели.

А насчет дорваться до более серьезного... Так это зависит от Вас. Хотите фигуру? Будьте дисциплинированны и последовательны в ее создании.

Сывороточный протеин принимается в виде коктейля или батончиков. В Вашем случае можно развести 30-40 грамм протеина в 100-200мл воды и выпить, например, перед тренировкой, а еще лучше - сразу же после нее. Это будет замена приема обычной пищи и весьма действенный метод жиросжигания, как показали научные опыты. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Сколько по времени рекомендуете пить протеины и аминокислоты? И если я добьюсь наконец желаемых результатов, после остановки приема протеинов и других добавок, мои мышцы не умрут? Есть ли привыкание организма к добавкам? И еще я заказала креатин. Как вы считаете, не много будет, я же не профессионально занимаюсь
• Здравствуйте! Хочу попробовать XXI Power Сывороточный протеин, но есть некоторые сомнения, ведь он намного дешевле импортных марок и нашего IronMan, хотя производят их на одном заводе, а значит по схожей технологии. Я покупал гейнеры этой фирмы (Глютамакс, Витамакс), эффекта не было, но не было и побочных последствий вроде несварения желудка и т.п. На форуме прочитал, что можно проверить содержание белка, залив протеин кипятком, и если образуются комочки, то всё нормально. Так вот, Глютамакс растворился полностью и моментально без всяких комочков. Точно ли состав на этикетке соответствует содержанию упаковки сывороточного протеина? Нет ли в нём сои? И как можно проверить действительно ли это сывороточный протеин, а не просто мука (или что-то похожее на нее)? Буду благодарен за ответ!
• Мне 27 лет, рост 170 см, вес 65 кг. Заниматься начала, чтобы уменьшить процент жира, что-то сделать с отвисшим животом и в качестве профилактики будущих возрастных недомоганий. В идеале, конечно, хотелось бы подтянутую мускулистую фигуру. Я начала заниматься по системе P90x: 3 силовых в неделю, 2 кардио, растяжка и йога. По этой программе у меня должна быть 4 недели низкоуглеводная диета. Рекомендуют принимать аминокислоты и протеин. Но дело в том, что на днях я открываю велосезон и буду на работу ездить на велосипеде. А это 15 км в одну сторону. В связи с чем есть подозрение, что жир сам уйдет, безо всяких добавок. Что вы бы могли порекомендовать в плане питания? Нужны ли аминокислоты, протеины или еще что-то?
• Я взяла протеин, аминокомплекс и средство для суставов. Подскажите, пожалуйста, как их правильно употреблять, какой период и причиняют ли все эти добавки, какой либо вред организму?
• Правда ли что недорогие протеиновые смеси практически все поддельные и состоят из простого сухого молока? Я сам после тренировки употребляю цельное сухое молоко, результаты есть и не плохие, и затраты невысокие