Рамки калорийности невозможно установить раз и навсегда. Это индивидуально и выясняется экспериментом. Вот сейчас Вы начнете питаться по рекомендациям и через неделю посмотрите, что это дало. Если вес на месте – значит, затрачиваемые калории равны потребляемым и нужно чуть урезать каждую из порций (чтобы немножко, калорий на 200-300 уменьшить общую дневную калорийность). Если вес снизился хотя бы на 200-300 грамм - значит Вы на правильном пути похудения и калорийность слегка дефицитная. Более того, по мере снижения веса затраты калорий будут уменьшаться и возможно, придется еще уменьшать калорийность. Поэтому дневной калораж - это плавающая цифра и никаких четких рамок установить для всех и каждого невозможно.

Протеин Shaper EXTRA-FIT
Низкокалорийный коктейль с жиросжигающими агентами L‑карнитин + Пиколинат Хрома + Диетические волокна 1220 руб. Подробнее »»

100% Яичный Протеин (IRONMAN) 0.5кг
Высококонцентрированный чистый белый яичный альбумин 1315 руб. Подробнее »»

Сывороточный протеин MD WHEY-75 810 грамм
Сывороточный протеин для интенсивного набора сухой мышечной массы 1635 руб. Подробнее »»

Протеин №1 соевый, 3 кг (Junior)
незаменимый источник белка при значительных физических нагрузках 810 руб. Подробнее »»

Протеин MD WHEY (MD) 0.3 кг
Базовый протеин для набора мышечной массы 514 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Я составил рекомендации на основе присланных Вами данных. Мне показалось, что из-за своей работы у Вас нет возможности во второй половине дня перекусывать что-нибудь белковое - мясо, птицу или рыбу. А молочное Вы не переносите. Но если возможность перекусывать протеин (или протеиновый коктейль) есть, то в период между 12.00 и 23.00 Вы можете есть мясо или рыбу или птицу. какое количество? Это нужно смотреть на реакцию Вашего организма. Об этом я писал выше.

Во второй половине дня тяжелые углеводы (каши и гарниры) действительно убираются, потому что, чем ближе к вечеру, тем более организм склонен откладывать их в жиры. С протеином и фруктами/овощами этого не происходит.

На силовой тренировке Ваш организм работает не на жирах, а на гликогене - это топливо, в виде которого откладываются в мышцах и печени ранее съеденные углеводы. Причем каша, потребленная перед тренировкой в гликоген превратиться не успеет, а после тренировки большая ее часть благополучно отправится в жиры. Поэтому для обеспечения энергией тренировки важно не то, что Вы сьеди перед ней, а то, что ели 24 часа до этого. Если Вы каждый день будете потреблять сложные углеводы только в первой половине дня, то отложившегося гликогена вполне хватит для обеспечения энергией всех тренировок. И не забывайте, что Вы тенируетесь для того, чтобы создать некоторых энергетический дефицит, поэтому обеспечивать тренировку энергией на сто процентов - это означает идти в обратную сторону от своей цели.

А насчет дорваться до более серьезного... Так это зависит от Вас. Хотите фигуру? Будьте дисциплинированны и последовательны в ее создании.

Сывороточный протеин принимается в виде коктейля или батончиков. В Вашем случае можно развести 30-40 грамм протеина в 100-200мл воды и выпить, например, перед тренировкой, а еще лучше - сразу же после нее. Это будет замена приема обычной пищи и весьма действенный метод жиросжигания, как показали научные опыты. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Сколько по времени рекомендуете пить протеины и аминокислоты? И если я добьюсь наконец желаемых результатов, после остановки приема протеинов и других добавок, мои мышцы не умрут? Есть ли привыкание организма к добавкам? И еще я заказала креатин. Как вы считаете, не много будет, я же не профессионально занимаюсь
• Здравствуйте! Хочу попробовать XXI Power Сывороточный протеин, но есть некоторые сомнения, ведь он намного дешевле импортных марок и нашего IronMan, хотя производят их на одном заводе, а значит по схожей технологии. Я покупал гейнеры этой фирмы (Глютамакс, Витамакс), эффекта не было, но не было и побочных последствий вроде несварения желудка и т.п. На форуме прочитал, что можно проверить содержание белка, залив протеин кипятком, и если образуются комочки, то всё нормально. Так вот, Глютамакс растворился полностью и моментально без всяких комочков. Точно ли состав на этикетке соответствует содержанию упаковки сывороточного протеина? Нет ли в нём сои? И как можно проверить действительно ли это сывороточный протеин, а не просто мука (или что-то похожее на нее)? Буду благодарен за ответ!
• Мне 27 лет, рост 170 см, вес 65 кг. Заниматься начала, чтобы уменьшить процент жира, что-то сделать с отвисшим животом и в качестве профилактики будущих возрастных недомоганий. В идеале, конечно, хотелось бы подтянутую мускулистую фигуру. Я начала заниматься по системе P90x: 3 силовых в неделю, 2 кардио, растяжка и йога. По этой программе у меня должна быть 4 недели низкоуглеводная диета. Рекомендуют принимать аминокислоты и протеин. Но дело в том, что на днях я открываю велосезон и буду на работу ездить на велосипеде. А это 15 км в одну сторону. В связи с чем есть подозрение, что жир сам уйдет, безо всяких добавок. Что вы бы могли порекомендовать в плане питания? Нужны ли аминокислоты, протеины или еще что-то?
• Я взяла протеин, аминокомплекс и средство для суставов. Подскажите, пожалуйста, как их правильно употреблять, какой период и причиняют ли все эти добавки, какой либо вред организму?
• Правда ли что недорогие протеиновые смеси практически все поддельные и состоят из простого сухого молока? Я сам после тренировки употребляю цельное сухое молоко, результаты есть и не плохие, и затраты невысокие