Facebook
Vkontakte
Twitter
LiveJournalБИБЛИОТЕКА :: словарь терминов
Словарь терминов на букву Г (Гиперэкстензии, Гигант-сет...)
Опубликовано эксклюзивно на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Перепечатка и любое использование допускается только с разрешения администрации сайта
Перепечатка и любое использование допускается только с разрешения администрации сайта
- Гигант-сет (giant set)
Более трех упражнений, сеты которых выполняются друг за другом без перерыва, но с отдыхом между сериями. Например, гигант-сет жимов лежа, тяг на высоком блоке, разведений рук лежа и тяг к поясу на низком блоке выполняется так: один сет жимов, затем тут же, без отдыха сет тяг на высоком блоке, далее без перерыва один сет разведений рук лежа, потом без отдыха сет тяг к поясу на низком блоке, и только потом отдых 1-2 минуты (или более). Затем снова четыре сета подряд и вновь отдых. - Гиперэкстензии (hyperextensions)
Выполняются в специальном тренажере. Ноги и таз закреплены, а вы наклоняетесь вперед в тазобедренных суставах (акцент нагрузки на ягодичные мышцы и бицепсы бедер), или сгибая (скручивая) позвоночник (акцент нагрузки на выпрямители спины). Разгибаться в гиперэкстензиях лучше до одной линии торса с бедрами, потому что дальнейшее движение уже проходит легче (особенно если тренажер держит ноги под 45 градусов к полу), но при этом представляет некоторую опасность для поясницы (прогиб поясничного отдела сильнее анатомически заданного). Не стоит рисковать - пользы не больше, а опасность травмы выше.