Facebook
Vkontakte
Twitter
LiveJournalБИБЛИОТЕКА :: словарь терминов
Словарь терминов на букву К (Кроссовер, Кранчи...)
Опубликовано эксклюзивно на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Перепечатка и любое использование допускается только с разрешения администрации сайта
Перепечатка и любое использование допускается только с разрешения администрации сайта
Концентрированные сгибания рук (concentration curls)
Сядьте на скамью, широко расставив ноги. В правую руку возьмите гантель, наклонитесь вперед и упритесь плечевым отделом руки (рядом с местом крепления трицепса) во внутреннюю поверхность правого бедра. Левой ладонью упирайтесь в колено левой ноги. Сгибайте и разгибайте правую руку в локте. То же самое для левой руки. Упражнение можно выполнять стоя в наклоне и без упора локтем в бедро - просто во время выполнения повторений, не позволяйте плечевому отделу работающей руки отклоняться от вертикального положения.- Кранчи (crunches)
Скручивания корпуса вперед для стимулирования прямой мышцы живота. - Кранчи для косых мышц пресса (Oblique Crunches)
Лягте на спину, руки за головой, ноги подожмите и положите в левую сторону. Скручивайте корпус вверх и вперед. То же самое для другой стороны. - Кроссовер (crossover machine)
Тренажер, представляющий собой квадратную сварную конструкцию, стоящую вертикально. На вертикальных сторонах закреплены блочные устройства (иногда с возможностью перемещения вверх и вниз).