Facebook
Vkontakte
Twitter
LiveJournalБИБЛИОТЕКА :: словарь терминов
Словарь терминов на букву Р (Румынская тяга, рывковая тяга...)
Опубликовано эксклюзивно на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Перепечатка и любое использование допускается только с разрешения администрации сайта
Перепечатка и любое использование допускается только с разрешения администрации сайта
- Румынская тяга (Romanian deadlift)
Мертвые тяги с прямыми ногами. В стартовой позиции стоите прямо, в опущенных перед собой руках гриф, колени слегка согнуты. Наклоняетесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и отводя таз назад. Гриф двигается максимально близко к бедрам и голеням. Почувствовав растяжку бицепсов бедер, возвращаетесь в стартовую позицию. От традиционных мертвых тяг с прямыми ногами отличаются более значительным отведением таза назад. - Рывковые тяги (Upright rows) – в обиходе «протяжка»
Тяги штанги или гантелей к подбородку. Стоите прямо, в опущенных перед собой руках штанга. Вдох, на выдохе тянете гриф вверх, проводя его как можно ближе к корпусу, во время опускания вдох. Локти все время выше грифа. В упражнении возможны различной ширины хваты и разная высота верхней точки амплитуды, что позволяет смещать акценты работы на разные мышечные группы.