Facebook
Vkontakte
Twitter
LiveJournalБИБЛИОТЕКА :: словарь терминов
Словарь терминов на букву С (Сиси-приседания, Сгибания рук в стиле молота, Скамья Скотта, Суперсет, Становая тяга...)
Опубликовано эксклюзивно на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Перепечатка и любое использование допускается только с разрешения администрации сайта
Перепечатка и любое использование допускается только с разрешения администрации сайта
- Сгибания рук в стиле молота (hammer curls)
Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Возьмите пару гантелей и держите их так, чтобы ладони смотрели на бедра. Согните руки в обычной манере, сохраняя положение кистей - они должны смотреть друг на друга, как будто вы работаете с двумя молотками. Локти прижаты к корпусу, движение подконтрольное и строгое. В верхней точке постарайтесь максимально сократить работающие мышцы, а затем медленно опустите гантели в стартовую позицию. Можно выполнять сгибания рук, сидя на скамье с наклонной спинкой, использовать блоки с веревочной рукояткой или даже выполнять концентрированные сгибания рук в стиле молота. - Сиси-приседания (sissy squats)
Возьмитесь одной рукой за неподвижную опору. Сгибая колени, присядьте так, чтобы угол в тазобедренном суставе не изменился - бедра должны оставаться на одной линии с корпусом на протяжении всего сета, - а после касания пола коленями поднимитесь. Для сохранения неизменного угла в тазобедренном суставе придется во время приседа отклонять корпус назад. - Скамья Скотта (Preacher Bench)
Тренажер, позволяющий расположить плечевые отделы рук на специальной подставке, чтобы исключить их движение во время сгибания рук в локтях. - Становая тяга (deadlift)
Становая тяга (или мертвая тяга от англ. Deadlift) - подъем штанги (или гантелей) с пола в опущенных вниз руках из положения приседа до полного выпрямления ног и корпуса. Различают становую тягу и становую тягу в стиле сумо. Если не углубляться в особенности техники, то в первом случае колени на старте подъема находятся между рук (средний хват грифа), а во втором руки на старте находятся между ног (узкий хват грифа). Подробнее в статьях Становая тяга. Техника выполнения. Часть 1, Становая тяга. Техника выполнения. Часть 2 - Суперсет (superset)
Два упражнения, сеты которых выполняются друг за другом без перерыва, но с отдыхом между парами. Например, суперсет жимов лежа и разведений рук лежа выполняется так: один сет жимов, затем тут же, без отдыха сет разведений, и только потом отдых 1-2 минуты. Затем снова пара сетов подряд и вновь отдых. - Супинированный хват (supinated grip)
Хват грифа или гантелей, при котором кисти развернуты наружу и вверх (ладони смотрят в потолок).