Полный текст вопроса

Я занимался атлетической гимнастикой и другими видами спорта до 42 лет. Затем, посчитав, что старый бросил. Перенес инсуль, инфаркт но все залечил. Поняв, что без спорта умру, вернулся в зал. Сейчас мне 55 лет иуже полтора года я занимаюсь. Я достаточно крепкий мужик - рост 182, вес - 138 кг. Занимаюсь с удовольствием и результативно. Жим ногами пока 340 кг, тяга Т-штанги - 175 кг. Улучшилось здоровье, упало давление, даже кардиограмма улучшилась. Но есть две проблемы: 1. Травма плеча после жима лежа. Теперь работаю на грудь только с гантелями. Жим - по 40 кг, разведение по 22 кг. Грудные мышцы увеличиваются, но при этом на них остается та старая грудь более похожая на женскую. А) как подлечить плечо? Б) как убрать жировую прослойку на груди.

Жиросжигатель Mega Bromelain (ARTLAB) 72 капсулы
Экстракт ананаса для борьбы с лишним весом 648 руб. Подробнее »»

Супер L-карнитин (IRONMAN) 10 ампул по 20мл
Напиток, эффективно преобразующий жир в энергию. 805 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Fit Factor (LadyFitness) 72капс
Уникальная ночная формула для ускоренного сжигания жира 762 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель L-Карнитин (XXI Power) 9 ампул по 20мл
Жиросжигающий напиток 426 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Fat Burner System (LadyFitness) 72капс
Синергическая система для сжигания жира 643 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

1. По поводу плеча - смотрите ответы на вопросы 1 и 3 в разделе ТРАВМЫ.

2. Мне кажется, что такой огромный вес по сравнению с ростом говорит о наличии значительных запасов жира в организме (если это не так, то Вы должны выглядеть примерно, как Джей Катлер). Если проблемы с лишним жирком действительно имеют место, то убрать жир только с груди, оставив его в других местах, не получится. Надо убирать его системно - во всем организме. Это означает манипуляции с диетой. На фоне имеющихся тренировок Вы начинаете еженедельно снижать количество потребляемых калорий (за счет углеводов - белый хлеб, крупы, сахар, сладости, выпечка, пироги...) на 200-300 и смотреть, как это будет сказываться на весе тела и Вашем виде в зеркале. Если после певого же снижения калорийности питания Вы заметите благоприятные изменения, оставайтесь на этом же калораже до тех пор, пока прогресс не остановится. Как только это произойдет, снизьте калорийность еще на 200-300 калорий и снова всю неделю смотрите на результат.

О том, как просчитать свою диету прочитайте на нашем сайте либо здесь.

Белок необходимо оставить на том же уровне, чтобы с уходящим жиром не потерять и мышцы.

Животные жиры можете убрать из рациона сразу и смело - это не только позволит вам начать избавляться от лишнего жира под кожей, но и оздоровит сердце и сосуды, что, судя по Вашему письму, для Вас также немаловажно. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Здравствуйте? Для чего нужны трисеты? Я хочу набрать массу, стоит ли мне делать трисеты или я таким образом наоборот ее потеряю?
• Опишите, пожалуйста, как правильно выполняется упражнение на трицепс кик-бэк?
• Несколько лет я играл на барабанах в разных группах, и поэтому внешняя, наиболее видимая часть левого трицепса почти в два раза больше правого. Выглядит это диспропорционально и мне совсем не нравится. Я тренируюсь в собственном гараже, и у меня мало оборудования – только старое железо. У меня несколько разных грифов, скамья, диски для штанги и разборные гантели. Приходится работать с тем, что имею. Что Вы посоветуете делать для увеличения внешней части трицепса при помощи упражнений, выполняемых одной рукой с имеющимся оборудованием? Мне хочется, чтобы руки были одинаковыми.
• Позвольте сделать замечание: я понимаю, что мое мнение для Вас значит не много, но все же, лично я не одобряю то, что написано в Вашей статье о приседаниях. А именно, информация о том, что глубокие приседания способствуют излишнему развитию ягодичных мышц. Ходя бы потому, что это не что иное, как очередной миф о тренинге (примерно, как и миф о том, что делая скручивания вы сжигаете жир именно на животе). Зря вы пугаете людей. Кто-то будет приседать со смешными 80-100 кг, а дальше идти не будет потому, что будет бояться переразвить ягодичные мышцы. И даже с этим весом будет работать в пол амплитуды. В железной игре и так хватает глупых стереотипов и мифов. Зачем вы укрепляете их позиции?
• Мне 19 и последние 2 года я стараюсь держать себя в форме, 1,5 года ходила в зал и занималась серьезно, но сейчас стало не хватать времени и занимаюсь дома по вечерам. Но останавливаться на этом мне не хочется, и хотелось бы заниматься спортом по серьезному, т.е. женским бодибилдингом, но не до фанатизма. Подскажите, т.к. хочется заниматься тем, что нравиться, а не переступать через себя каждое утро в 8 часов утра и идти на не любимую работу.