Здравствуйте, Владлен.

Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 3,2кг
Гейнер с повышенной концентрацией глютамина 1055 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс Супер Плюс с креатином (IRONMAN) 1,5кг
Гейнер с 4г креатина на порцию 1165 руб. Подробнее »»

Muscle Mass Gainer (Artlab) 2,5 кг
Углеводно-протеиновая смесь для набора мышечной массы - гейнер 3251 руб. Подробнее »»

Гейнер Витамакс 3000 (XXI Power) 3.2кг
Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. 990 руб. Подробнее »»

Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 1.6кг
Гейнер с повышенной концентрацией глютамина 738 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Трисет - это выполнение по одному подходу трех разных упражнений подряд, без перерыва. Другими словами - выполнили три подхода трех различных упражнений, а потом отдохнули и только затем сделали еще такую же серию.

Задача трисета - добиться накачки мышц кровью. Но это только в том случае, если в упражнениях трисета задействованы одни и те же мышцы. Например, подтягивания, подъемы на бицепс и концентрированные сгибания. Целевая мышца для накачки в этом случае – бицепс.

Считается, что накачка позволяет расширить капиллярную сеть, а это в свою очередь помогает мышцам увеличивать свои размеры.

Кроме того, некоторые эксперты полагают, что за счет временного увеличения мышцы под давлением крови растягивается мышечная фасция – полотно, обертывающее каждую мышцу, - которая таким образом позволяет мышце легче расти в дальнейшем.

Последнее время все больше говорят о блокировке кровотока во время выполнения упражнения с отягощением. Когда вы нагружаете, например, бицепс, кровоток в нем затруднен или остановлен вовсе – сосуды пережаты мышечными волокнами, – и работа мышц идет без притока кислорода с кровью. Во время такой работы в мышце образуется побочный продукт метаболизма - лактат или молочная кислота (мышечное жжение – это как раз результат ее накопления).

Как только вы завершаете сет, кровь устремляется сквозь мышцы и выносит весь этот лактат с систему. Ученые обнаружили, что резкое возрастание уровня лактата в крови становится для мозга сигналом на высвобождение гормона роста.

Становится ли это стимулом для наращивания мышцами массы – еще не совсем ясно, но повышение уровня гормона роста способствует ускоренному сжиганию жиров в абдоминальной области (в районе талии), что тоже неплохо.

Тогда было сделано следующее предположение: а если увеличить время мышцы под нагрузкой за счет выполнения нескольких подходов разных упражнений друг за другом? Не повлечет ли это за собой более мощного выброса гормона роста? Оказалось, что так оно и есть.

Хотя атлеты прошлых лет этого не знали, они все же применяли суперсеты, трисеты и гигант-сеты (более четырех подходов), интуитивно догадываясь, что в этом есть некая польза.

Кроме того, поскольку одной из основных задач стероидных бодибилдеров является как можно более мощная (и частая) накачка мышц кровью (и водой), то практика суперсетов и трисетов для них отлично срабатывала и срабатывает. Сработает ли она для натурального бодибилдера – это еще вопрос!

Вывод: Трисеты не принесут вам вреда, это как минимум, а насчет пользы - спорно. Однако попробуйте. Вполне вероятно, что результат будет.

А потеряете или нарастите Вы при этом массу - это вопрос скорее питания, обеспечения всей проделываемой работы необходимыми нутриентами. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Опишите, пожалуйста, как правильно выполняется упражнение на трицепс кик-бэк?
• Несколько лет я играл на барабанах в разных группах, и поэтому внешняя, наиболее видимая часть левого трицепса почти в два раза больше правого. Выглядит это диспропорционально и мне совсем не нравится. Я тренируюсь в собственном гараже, и у меня мало оборудования – только старое железо. У меня несколько разных грифов, скамья, диски для штанги и разборные гантели. Приходится работать с тем, что имею. Что Вы посоветуете делать для увеличения внешней части трицепса при помощи упражнений, выполняемых одной рукой с имеющимся оборудованием? Мне хочется, чтобы руки были одинаковыми.
• Позвольте сделать замечание: я понимаю, что мое мнение для Вас значит не много, но все же, лично я не одобряю то, что написано в Вашей статье о приседаниях. А именно, информация о том, что глубокие приседания способствуют излишнему развитию ягодичных мышц. Ходя бы потому, что это не что иное, как очередной миф о тренинге (примерно, как и миф о том, что делая скручивания вы сжигаете жир именно на животе). Зря вы пугаете людей. Кто-то будет приседать со смешными 80-100 кг, а дальше идти не будет потому, что будет бояться переразвить ягодичные мышцы. И даже с этим весом будет работать в пол амплитуды. В железной игре и так хватает глупых стереотипов и мифов. Зачем вы укрепляете их позиции?
• Мне 19 и последние 2 года я стараюсь держать себя в форме, 1,5 года ходила в зал и занималась серьезно, но сейчас стало не хватать времени и занимаюсь дома по вечерам. Но останавливаться на этом мне не хочется, и хотелось бы заниматься спортом по серьезному, т.е. женским бодибилдингом, но не до фанатизма. Подскажите, т.к. хочется заниматься тем, что нравиться, а не переступать через себя каждое утро в 8 часов утра и идти на не любимую работу.
• У меня вопрос по физиологии фитнеса. Не могли бы Вы коротко описать физиологические процессы до тренировки и после, во время востановления и во время тренинга, энергообеспечения мышц. От чего бывают застои и как надо заниматься, что бы не было перетренированости. Еще меня интересует, можно ли совмещать креатин и аэробику? Спасибо