Вам нужно тренировать трицепсы два раза в неделю с промежутком, как минимум, 72 часа. Первая тренировка будет по-настоящему базовой и для обеих рук. Выполняйте четыре сета французских жимов лежа со штангой (с EZ-грифом, если есть) и четыре сета или жимов лежа узким хватом, или отжиманий между двумя скамейками (руки на краю одной скамьи за спиной, а ноги на другой или на стуле прямо перед Вами). Стремитесь к 10-12 повторениям в каждом сете.

L-глютамин (IRONMAN) 150 капсул
Основная аминокислота мышечной ткани в свободной форме 765 руб. Подробнее »»

Аминокислоты Amino Tabs 5000 XXI Power 90 таблеток
Аминокислотный пептидный комплекс для серьезных атлетов 357 руб. Подробнее »»

L-Аргинин (IRONMAN) 60 капсул
Незаменимая аминокислота для секреции гормона роста 360 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Амино Tabs XXI Power 75 таблеток
Сбалансированный аминокислотный комплекс на основе пептидов и аминокислот сывороточного белка 336 руб. Подробнее »»

Аминокислота Glutamine Powder (ARTLAB) 0.454 кг
Основная аминокислота мышечной ткани 1887 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Вторая тренировки будет для правого трицепса с акцентом на внешнюю или наружную головку. И снова будет два упражнения в четырех сетах каждое из 10-12 повторений, то есть, всего восемь сетов. Начинайте с экстензий правой руки с гантелей из-за головы. Вы можете стоять или сидеть – как Вам удобно. Добивайтесь хорошей растяжки трицепса в нижней точке, а верхней дополнительно разворачивайте кисть от себя (пронация). Не беспокойтесь, если амплитуда разворота будет не особо большой, не у всех это получается.

Вторым упражнением будут выпрямления правой руки назад, стоя в наклоне. В верхней точке Вы снова поворачиваете кисть внутрь (пронация), чтобы в верхней точке ладонь смотрела в потолок, или насколько это возможно в этом направлении, но не форсируйте этот поворот. Старайтесь, чтобы локоть смотрел слегка вверх, - это заставит трицепс активно работать. Самая большая ошибка в этом упражнении – это позволить локтю опуститься вниз. В таком случае Вы просто качаете рукой туда-сюда, мало что давая своему трицепсу.

В обоих движениях работайте медленно и подконтрольно, никогда не допуская отбива, чтобы облегчить следующее повторение, особенно в экстензиях. Этим Вы сможете легко травмировать связки локтевого сустава. Старайтесь дополнительно стягивать трицепс в верхней точке каждого повторения. Улучшения проявятся уже через несколько недель, а примерно через шесть месяцев трицепсы должны сравняться в развитии. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Здравствуйте? Для чего нужны трисеты? Я хочу набрать массу, стоит ли мне делать трисеты или я таким образом наоборот ее потеряю?
• Опишите, пожалуйста, как правильно выполняется упражнение на трицепс кик-бэк?
• Позвольте сделать замечание: я понимаю, что мое мнение для Вас значит не много, но все же, лично я не одобряю то, что написано в Вашей статье о приседаниях. А именно, информация о том, что глубокие приседания способствуют излишнему развитию ягодичных мышц. Ходя бы потому, что это не что иное, как очередной миф о тренинге (примерно, как и миф о том, что делая скручивания вы сжигаете жир именно на животе). Зря вы пугаете людей. Кто-то будет приседать со смешными 80-100 кг, а дальше идти не будет потому, что будет бояться переразвить ягодичные мышцы. И даже с этим весом будет работать в пол амплитуды. В железной игре и так хватает глупых стереотипов и мифов. Зачем вы укрепляете их позиции?
• Мне 19 и последние 2 года я стараюсь держать себя в форме, 1,5 года ходила в зал и занималась серьезно, но сейчас стало не хватать времени и занимаюсь дома по вечерам. Но останавливаться на этом мне не хочется, и хотелось бы заниматься спортом по серьезному, т.е. женским бодибилдингом, но не до фанатизма. Подскажите, т.к. хочется заниматься тем, что нравиться, а не переступать через себя каждое утро в 8 часов утра и идти на не любимую работу.
• У меня вопрос по физиологии фитнеса. Не могли бы Вы коротко описать физиологические процессы до тренировки и после, во время востановления и во время тренинга, энергообеспечения мышц. От чего бывают застои и как надо заниматься, что бы не было перетренированости. Еще меня интересует, можно ли совмещать креатин и аэробику? Спасибо