До тренировки не происходит ничего, если Вы не приняли какие-либо стимулирующие нервную систему препараты на основе кофеина. Если приняли, то в зависимости от дозы слегка повышается давление, учащается пульс, высвобождаются эпинефрин и норэпинефрин (стимуляторы мозговой деятельности). Вы как бы будите свой организм, готовя его к нагрузкам. Кофеин не дает Вам энергию, он просто заставляет организм ее усиленно использовать. Поэтому источник энергии уже должен быть в Вашем организме - перед тренировкой нужно загрузиться сложными углеводами (кашами, гарнирами). Если этого не сделать, то организм заберется в собственные запасы, а это жир и потом мышцы.

Витамины и минералы B6 (IRONMAN) 60 капсул
100 мг витамина В6 в каждой капсуле 158 руб. Подробнее »»

Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 100 таблеток
Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов 485 руб. Подробнее »»

Витамины Витаформула (IRONMAN) 30 жевательных таблеток
Витаминеральный комплекс в виде жевательных таблеток - вкусно и эффективно! 134 руб. Подробнее »»

Минералы Ca+Mg (IRONMAN) 40 капсул
Комплекс кальция и магния с витамином А 272 руб. Подробнее »»

Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 60 таблеток
Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов (поливитамины, полиминералы). 331 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

С началом тренировки Вы продолжаете разогреваться в разминочных подходах, повышается температура тела, Вы начинаете потеть, в суставах высвобождается синовиальная жидкость (смазка), усиливается приток крови к работающим мышцам, неся к ним аминокислоты и другие нутриенты. Усиливается высвобождение анаболический гормонов - гормона роста, тестостерона, инсулиноподобного фактора роста 1 и других.

Дойдя до последних повторений в каждом сете, Вы немножко повреждаете мышечные волокна, заставляя их выполнить больше работы, чем они привыкли выполнять (это и есть цель тренировки). Для лечения микротравм мышечных волокон, организм инициирует в них воспаление, направляет туда кровь и воды, локально повышает температуру. Происходит некоторое воспаление (это послетренировочная болезненность). Различные компоненты крови приступают к расчистке поврежденных волокон, унося из них мертвые клетки и выводя побочные продукты метаболизма.

Как только этот процесс заканчивается, организм при помощи все тех же анаболических гормонов, а также протеина, углеводов, витаминов и других нутриентов, которые Вы ему дает в виде усиленного питания, чуть увеличивает размеры мышечных волокон для того, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, подобной той, что Вы уже дали на прошедшей тренировки. Это и есть рост силы и размеров мышц. По поводу гиперплазии (увеличения числа мышечных волокон) ученые спорят, но предполагается, что у опытных атлетов происходит и этот процесс - увеличиваются не только размеры мышечных волокон, но и их количество.

Чтобы постоянно расти, Вы должны всегда давать организму возможность закончить восстановление и произвести рост мышечных волокон и только потом давать повторную нагрузку на данную мышцу. Теоретически, если Вы будете постоянно увеличивать тренировочные нагрузки, полностью восстанавливаться после них, а затем отводить еще некоторое время на сверхкомпенсацию (рост), то застоев быть не должно. Хотя в реальной жизни это не всегда получается. Застой - это результат или недоработки в спортзале, или переработки (перетренированности), а рост определяет множество различных факторов, из которых я перечислил лишь основные.

Креатин вполне совместим с любой физической активностью, в том числе и аэробной. В числе прочего он увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, а это топливо для Ваших тренировок, какими бы они не были. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Здравствуйте? Для чего нужны трисеты? Я хочу набрать массу, стоит ли мне делать трисеты или я таким образом наоборот ее потеряю?
• Опишите, пожалуйста, как правильно выполняется упражнение на трицепс кик-бэк?
• Несколько лет я играл на барабанах в разных группах, и поэтому внешняя, наиболее видимая часть левого трицепса почти в два раза больше правого. Выглядит это диспропорционально и мне совсем не нравится. Я тренируюсь в собственном гараже, и у меня мало оборудования – только старое железо. У меня несколько разных грифов, скамья, диски для штанги и разборные гантели. Приходится работать с тем, что имею. Что Вы посоветуете делать для увеличения внешней части трицепса при помощи упражнений, выполняемых одной рукой с имеющимся оборудованием? Мне хочется, чтобы руки были одинаковыми.
• Позвольте сделать замечание: я понимаю, что мое мнение для Вас значит не много, но все же, лично я не одобряю то, что написано в Вашей статье о приседаниях. А именно, информация о том, что глубокие приседания способствуют излишнему развитию ягодичных мышц. Ходя бы потому, что это не что иное, как очередной миф о тренинге (примерно, как и миф о том, что делая скручивания вы сжигаете жир именно на животе). Зря вы пугаете людей. Кто-то будет приседать со смешными 80-100 кг, а дальше идти не будет потому, что будет бояться переразвить ягодичные мышцы. И даже с этим весом будет работать в пол амплитуды. В железной игре и так хватает глупых стереотипов и мифов. Зачем вы укрепляете их позиции?
• Мне 19 и последние 2 года я стараюсь держать себя в форме, 1,5 года ходила в зал и занималась серьезно, но сейчас стало не хватать времени и занимаюсь дома по вечерам. Но останавливаться на этом мне не хочется, и хотелось бы заниматься спортом по серьезному, т.е. женским бодибилдингом, но не до фанатизма. Подскажите, т.к. хочется заниматься тем, что нравиться, а не переступать через себя каждое утро в 8 часов утра и идти на не любимую работу.