Вся «прелесть» проблем с иммунитетом заключается в том, что они легко поддаются решению. От вас потребуются только постоянство, регулярность и самодисциплина. Один из самых проверенных способов – это старое, доброе закаливание. Начать нужно с малого, например, с контрастных ванн для стоп. Раз в день возьмите два тазика и наполните их водой – один горячей (чтобы стопы еле терпели), другой теплой. Опустите стопы в горячую воду на пару-тройку секунд затем тут же в теплую на такое же время. Потом снова в теплую и снова в горячую.

Витаминно-минеральный комплекс для женщин Kollagen plus (LadyFitness) 72капс
Ключевой фактор здоровья суставов и позвоночника 643 руб. Подробнее »»

Железо Fe plus (LadyFitness) 72капс
Ключевой фактор в борьбе c анемией 330 руб. Подробнее »»

Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 200 таблеток
Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов 878 руб. Подробнее »»

Минералы Ca+Mg (IRONMAN) 40 капсул
Комплекс кальция и магния с витамином А 272 руб. Подробнее »»

Витамины и минералы Антистресс (IRONMAN) 40 капсул
Комплекс магния с витамином В6 243 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Проделайте эту процедуру несколько раз, закончив на горячей воде. Каждый день понижайте температуру в «холодном» тазике на пару градусов (примерно). Через несколько недель вы должны дойти до совсем холодной воды и уже на этом этапе почувствовать некоторое укрепление иммунитета. Далее можно перейти к обтираниям водой – опять же сначала теплой, а потом постепенно все более холодной. Следующий шаг обливания водой (сначала теплой, потом с каждым днем все более холодной). Таким образом можно постепенно двигаться вперед вплоть до купания в прорубе. Основное требование закаливания – это регулярность: или проводите эти процедуры ежедневно (ну, по крайней мере, через день), или не проводите вообще.

Второй инструмент – это физические нагрузки. В умеренных объемах они укрепляют иммунитет, но тут вас подстерегает опасность перетренированности. Если повысить нагрузки очень резко (например, сразу же после перерыва в тренировках), то иммунитет не справится со стрессом и «пропустит» болезнь. Тренироваться начинайте очень комфортно, с минимально возможных нагрузок. Если вы знаете, что иммунитет изначально ослаблен, то, придя в спортзал, просто энергично походите на движущейся дорожке 20 минут и все. На следующей тренировке походите 25 минут, на следующей 30 и так далее до того уровня аэробной нагрузки, который отвечает вашим текущим целям.

Достигнув этого уровня, можно постепенно вводить в программу силовой тренинг. Выберите по одному упражнения для каждой большой мышечной группы (для этого вполне достаточно будет пять упражнений) и выполняйте в каждом из них по два подхода из 12-15 повторений не до отказа. На каждой следующей тренировке повышайте вес отягощений во втором подходе каждого движения на минимально возможную сумму и снижайте число повторений до 10-12 (конечное число повторений опять же зависит от ваших текущих целей). Аэробная нагрузка должна сохранятся на уровне, достигнутом на раннем этапе, а сама аэробика должна выполняться после силовой работы.

Таким образом вы будете постепенно увеличивать общий объем работы и интенсивность занятий настолько медленно, чтобы организм успевал адаптироваться, а иммунитет не получал таких нагрузок, которых он не может одолеть. В результате улучшения общей спортивной формы иммунитет будет медленно, но верно укрепляться.

На состояние иммунитета значительно влияет ваш образ жизни. Если вы работаете по 12 часов, и во время работы не едите ничего, кроме кофе и каких-нибудь сухариков, а ночью еще и мало спите, то от иммунитета будет трудно ожидать каких-либо «подвигов».

Свою роль (но не главную) играет и потребление витаминов и минералов. Нельзя сказать, что витамины целенаправленно укрепляют именно иммунитет (хотя за последние годы получен ряд доказательств, что атлеты, в усиленных дозах потребляющие глутаминовую кислоту, меньше болеют простудными заболеваниями во время интенсивных тренировок), но они улучшают работу вообще всех систем организма, в том числе и иммунную функцию. Способность витамина С предотвращать простудные заболевания активно обсуждается в научной среде. Единого мнения пока нет, но то, что витамины С и Е (наряду с некоторыми минералами) являются мощными антиоксидантами, сомнений уже не вызывает. Почти столетние наблюдения за эффектами этих витаминов позволяют уверенно утверждать, что они продлевают жизнь, улучшают ее качество и помогают организму справляться со спортивными и повседневными стрессами. Кроме того, витамин Е улучшает вид кожи.

Таким образом вам нужно привести в порядок образ жизни и питание, начать закаливание организма и не боятся приступать к тренировкам, постепенно повышая нагрузки, начиная с самых, что ни на есть, комфортных.

Одновременно с этим раз в месяц проводите витаминизацию организма. Купите любой комплексный витаминно-минеральный препарат и принимайте рекомендованные дозы. Отдельно приобретите витамин Е и витамин С и принимайте также в соответствие с рекомендациями на упаковке. Для ориентира скажу, что ежедневная доза витамина С должна составлять 1000-2000мг в зависимости от физических нагрузок, витамина Е – до 1200 Международных Единиц также в зависимости от нагрузок. Месяц пьете этот набор, месяц отдыхаете.

Для укрепления иммунитета также рекомендуется принимать 15-20 грамм глутаминовой кислоты в день, предпочтительно с грейпфрутовым соком (в два приема – 10 г перед тренировкой, 10 г после).

Такой комплексный подход к вопросу укрепления иммунитета может легко превратить вас в человека, вообще не знакомого с болезнями. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Скажите пожалуйста, стимулятор гормона роста MD G-Factor в капсулах - это стероиды или нет? Какие последствия могут быть, на какие органы действует? Моя цель накачать мышечную массу! Заранее спасибо!
• Моей маме 62 года, у неё сильно болят ноги и спина, также у неё очень большой вес (более 100 кг при росте 160 см), она гипертоник и принимает лекарства от щитовидной железы. Я нашла у Вас препараты Глюкозамин от суставов и Супер сжигатель жира (жидкий) от её избыточного веса. Но так как я в этом плохо разбираюсь - можно ли ей это принимать, с учётом имеющихся у неё болезней? Может быть Вы посоветуете что-то более подходящее для нее?
• Когда болят мышцы, нужно ли преодолевая себя идти в зал или нет? И вообще, нужно ли заниматься через силу, если, например, чувствуется усталость и разбитость перед тренировкой?
• Я занимаюсь любительским бодибилдингом 2 года. Стали появляться растяжки или так называемые стрии на коже. Проверился у врача - гормонального фона нет. Никакие добавки кроме протеина я не пью. В чем причина и как избежать их появления и распространения? как можно убрать уже появившиеся?
• Выступают лопатки, и спина очень не красиво смотрится из-за этого - сутулая спина. Возможно ли укрепить мышцы спины так, чтобы лопатки не выступали? И возможно ли это в возрасте 30-35 лет?