Для начала два упражнения: гиперэкстензии и наклоны вперед.

Гиперэкстензии выполняются на специальном тренажере, на котором Ваши ноги закреплены, а корпус может двигаться вверх и вниз. Ложитесь лицом вниз на такой тренажер и начинаете сгибаться и разгибаться в талии. Разгибаетесь только до положения, когда корпус достигает одной линии с бедрами, назад перегибаться не нужно. Движения медленные и подконтрольные - следите за ощущениями в пояснице. При появлении дискомфорта, сократите амплитуду. Руки скрещены на груди. Несколько сетов из 15-20 повторений. Когда освоитесь, можно прижать к груди 2,5-килограммовый диск от штанги для увеличения сопротивления. Еще через некоторое время можно взять пять килограмм и так далее.

Наклоны вперед. Руки за головой, ноги в коленях слегка согнуты. Медленно наклоняетесь вперед до тех пор пока позволяет растяжка, затем медленно выпрямляетесь. Следите за ощущениями в пояснице - болей быть не должно. Если есть дискомфорт, сокращаете амплитуду. Несколько сетов из 15-20 повторений. Через некоторое время берете за голову 2,5-килограммовый диск от штанги для увеличения сопротивления. Через несколько тренировок берете 5кг и так далее. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Скажите пожалуйста, стимулятор гормона роста MD G-Factor в капсулах - это стероиды или нет? Какие последствия могут быть, на какие органы действует? Моя цель накачать мышечную массу! Заранее спасибо!
• Моей маме 62 года, у неё сильно болят ноги и спина, также у неё очень большой вес (более 100 кг при росте 160 см), она гипертоник и принимает лекарства от щитовидной железы. Я нашла у Вас препараты Глюкозамин от суставов и Супер сжигатель жира (жидкий) от её избыточного веса. Но так как я в этом плохо разбираюсь - можно ли ей это принимать, с учётом имеющихся у неё болезней? Может быть Вы посоветуете что-то более подходящее для нее?
• Когда болят мышцы, нужно ли преодолевая себя идти в зал или нет? И вообще, нужно ли заниматься через силу, если, например, чувствуется усталость и разбитость перед тренировкой?
• Я занимаюсь любительским бодибилдингом 2 года. Стали появляться растяжки или так называемые стрии на коже. Проверился у врача - гормонального фона нет. Никакие добавки кроме протеина я не пью. В чем причина и как избежать их появления и распространения? как можно убрать уже появившиеся?
• Мне 23 года, почти год занималась бодибилдингом. Потом стала очень много болеть, иммунитет просто никакой. Заметила, тренировка - заболеваю, вылечусь позанимаюсь - опять заболеваю. И уже 4 месяца тоскую по спорту и боюсь заниматься. Почему так произошло? Мой муж спортсмен и пьет помимо каких-то препаратов еще и витамины, Е и С а почему не говорит, к сожалению, ревностно относится к моим успехам. В интернете вычитала, что такое сочитание необходимо для иммунитета. Это правда? И почему происходит такое?