Полный текст вопроса:

Каждый раз, как только я немного попрыгаю , или начинаю заниматься танцевальным шейпингом, или пробегаю 2 км, лицо у меня становиться бордового цвета. От чего так происходит? Подскажите, в чем причина, может это из-за поверхносного дыхания(я стараюсь дышать глубоко, но, когда начинаю активно двигаться, на долго меня не хватает)?! Для меня это настоящая проблема, я не знаю, как от этого можно избавиться(И можно ли вообще). Может это из-за слабой физической подготовки (всю жизнь я то усиленно занимаюсь спортом, то бросаю, а потом опять начинаю)? Моя подруга, с которой я ходила на шейпинг, уставала гораздо больше, чем я, но красной никогда не была, и так подавляющее большинство девченок в нашей группе! А может это из-за того, что у меня кожа очень чувствительная? Как мне тренироваться?И на сколько постепенно увеличивать дистанцию на пробежке, чтобы не выдохнуться раньше времени, тем более, что зрение у меня 0.1 дптр? В итоге хотелось пробегать по 5 км в день, А как посоветуете Вы? И еще, мне очень надо восстановить растяжку. Раньше она была у меня достаточно хорошей, это облегчит мне путь? Сколько раз в день и как долго нужно растягиваться, чтобы уже за три недели сесть на шпагат? Давление у меня 110 на 70. Таким оно было всегда, врач говорит, что это моя норма. Эта цифра никогда не менялась (правда, я не меряла его после пробежки, или шейпинга). Заранее благодарна!

Синдром покраснения лица и иногда шеи наблюдается при гипертонии (повышенном давлении в покое). Именно в покое, потому что во время любой физической (а также психической) активности организм поднимает давление крови, чтобы справиться с нагрузками. Во время тяжелых приседаний со штангой, например, давление может уйти далеко за 200. Страшен не сам подъем, а то, что давление через некоторое время не возвратится к нормальному показателю, то есть останется не таким высоким, но повышенным. Это страшно. Это мина замедленного действия в вашей груди, которая рано или поздно рванет.

Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 60 таблеток
Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов (поливитамины, полиминералы). 331 руб. Подробнее »»

Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 200 таблеток
Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов 878 руб. Подробнее »»

Минералы Ca+Mg (IRONMAN) 40 капсул
Комплекс кальция и магния с витамином А 272 руб. Подробнее »»

Витамины и минералы MD Vita (MD) 250таб
Комплекс витаминов и минералов на каждый день 962 руб. Подробнее »»

Витаминно-минеральный комплекс для женщин Kollagen plus (LadyFitness) 72капс
Ключевой фактор здоровья суставов и позвоночника 643 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Если в покое у Вас нормальное давление, то такой мины у Вас нет и опасаться нечего. А как быть с сильно краснеющим лицом? Вас это смущает? Зря. Румянец в народе всегда считался признаком крепкого здоровья - отсюда фраза "кровь с молоком". Такая реакция организма означает, что в коже лица у Вас плотная капиллярная сеть, возможно, просвет капилляров достаточно большой. Плохо ли это? Наоборот. Кожа лучше снабжается кислородом, а кровь лучше доставляет к ней питательные вещества и уносит отработанные продукты (их число возрастает во время физической активности). Кстати, скорее всего, это относится ко всему организму, а при хорошем кровоснабжении и утомляемость меньше. И еще одна важная вещь: что даст Вам хорошее кровоснабжение в перспективе? Кожа лица Ваших "бледных" подруг годам к 40 будет выглядеть лет на десять старше, чем Ваша, при том условии, что Вы не ухудшите собственное кровоснабжение отказом от спорта и плохой диетой.

Поэтому считаю, что Ваша проблема чисто ментальная, попробуйте просто изменить свое отношение к ней. Такая реакция организма скорее плюс, чем минус.

Тренировки Ваши ни чем не должны отличаться от нормальных. Дистанцию в пробежке увеличивайте как можно медленнее - хоть на метр в день. Чем плавнее Вы будете увеличивать нагрузку, тем ровнее и нетравматичнее пойдет прогресс. Кстати, зрение тут совершенно не причем, наоборот при прочих равных условиях аэробика способна только помочь.

Насчет растяжки я бы не стал устанавливать столь жесткие сроки - так и до травмы не далеко. Здесь принцип все тот же - постепенное увеличение нагрузки (в данном случае степени растяжки). Основное условия - всегда растягивать только разогретые мышцы. Идеальный вариант: растягиваться после пробежки. Выполняйте все Ваши растягивающие упражнения медленно и статично - растянулись и задержались в растянутой позиции на 10 секунд, потом следующее упражнение и снова десять секунд, затем попытка медленно сесть на шпагат настолько глубоко, насколько возможно, пока не почувствуете максимальное растяжение волокон. Снова задержались на 10 секунд и закончили на этом.

Начать стоит с одной растяжки в день, потом можно вводить еще одну, но опять же с предварительным разогревом - побегали чуть-чуть или покрутили велотренажер, наполнили мышцы кровью и можете приступать к растяжке. Через сколько недель Вы сможете сесть на шпагат - это зависит от многих факторов: имеющейся растяжки, регулярности тренировок, состоянии мышц и связок, их реакции на растяжку и так далее. Главное - НИКОГДА не растягивайте холодные мышцы - это не только не продуктивно, но и опасно! Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Скажите пожалуйста, стимулятор гормона роста MD G-Factor в капсулах - это стероиды или нет? Какие последствия могут быть, на какие органы действует? Моя цель накачать мышечную массу! Заранее спасибо!
• Моей маме 62 года, у неё сильно болят ноги и спина, также у неё очень большой вес (более 100 кг при росте 160 см), она гипертоник и принимает лекарства от щитовидной железы. Я нашла у Вас препараты Глюкозамин от суставов и Супер сжигатель жира (жидкий) от её избыточного веса. Но так как я в этом плохо разбираюсь - можно ли ей это принимать, с учётом имеющихся у неё болезней? Может быть Вы посоветуете что-то более подходящее для нее?
• Когда болят мышцы, нужно ли преодолевая себя идти в зал или нет? И вообще, нужно ли заниматься через силу, если, например, чувствуется усталость и разбитость перед тренировкой?
• Я занимаюсь любительским бодибилдингом 2 года. Стали появляться растяжки или так называемые стрии на коже. Проверился у врача - гормонального фона нет. Никакие добавки кроме протеина я не пью. В чем причина и как избежать их появления и распространения? как можно убрать уже появившиеся?
• Мне 23 года, почти год занималась бодибилдингом. Потом стала очень много болеть, иммунитет просто никакой. Заметила, тренировка - заболеваю, вылечусь позанимаюсь - опять заболеваю. И уже 4 месяца тоскую по спорту и боюсь заниматься. Почему так произошло? Мой муж спортсмен и пьет помимо каких-то препаратов еще и витамины, Е и С а почему не говорит, к сожалению, ревностно относится к моим успехам. В интернете вычитала, что такое сочитание необходимо для иммунитета. Это правда? И почему происходит такое?