Для начала рекомендую Вам прочитать на нашем сайте статью Коленный сустав: что нужно знать спортсмену, в которой очень хорошо рассмотрена анатомия коленного сустава с анализом возможных травм, их последствий и возможного лечения сустава. К сожалению, я не врач, и не смогу сказать что именно у Вас может быть повреждено: связки, мениск или что-то еще. Если Вас все-таки будут беспокоить регулярные сильные боли - очень рекомендую посетить врача, который Вам более грамотно расскажет о том, что у Вас болит.

Коллаген (IRONMAN) 0.25кг
Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий 1851 руб. Подробнее »»

Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул
Необходимая добавка для здоровья суставов 595 руб. Подробнее »»

Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 40 капсул
Натуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок 907 руб. Подробнее »»

Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта 145 руб. Подробнее »»

Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул
Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани 840 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Лично я ноги вообще полгода не тренировал после травмы коленей. До сих пор правда не знаю, какая именно была травма - порвал связки или что-то еще, т.к. к врачу не ходил до сих пор (а надо бы, хотя бы ради интереса). Помню, что неделю ноги не мог разгибать даже под небольшой нагрузкой - была сильная боль в районе крепления широкой медиальной мышцы (та самая каплевидная мышца над коленом). С тех пор не могу теперь делать гакк-приседания - сразу возникает боль в коленях.

Мои рекомендации для тех, кто уже травмировал колени, а также для тех, кто не хочет в будущем получить травму коленного сустава:

1. Дайте больше времени для восстановления ваших суставов. Лучше полгода не тренировать ноги, чем усугубить незалеченную до конца травму и окончательно травмировать колени и бросить спорт. Боль может пройти за месяц, но связки не восстанавливаются за такой срок. В данном случае работает правило: чем больше отдыха - тем лучше.
   
   
2. Обязательно перед любой тренировкой ног выполнять подготовительные упражнения для разогрева коленного сустава. Лично для себя я раньше выполнял 3-4 подхода в разгибаниях ног сидя с небольшими весами. По последним научным сведениям экстензии ног могут быть причиной травм, так что теперь просто делаю приседания с пустым грифом или легким весом, всего 2-3 подхода . Главная цель - разогрев суставов и подготовка связок, а не накачка мышц.
   
   
3. Если по плану я делаю приседания, обязательно первый подход - 8-10 повторений с пустым грифом, с целью найти правильное комфортное положение для коленей в данном упражнении в данное время. Каждый раз, как это не странно - это положение оказывается разным. Различные углы поворота носков ног как при приседаниях, так и при жиме ногами позволяют мне очень часто избавиться от неприятных ощущений при выполнении упражнений и сконцентрироваться именно на технике упражнения.
   
   
4. Как только в каком-либо упражнении на ноги появляется резкая боль - надо прекращать делать это упражнение. Для Вас оно, к сожалению, будет запретным. Для меня таким упражнением теперь является гакк-приседание, которое хоть и великолепно убивает мои квадрицепсы и особенно широкую медиальную мышцу, но очень быстро вызывает резкую боль в коленях. Приходится делать только приседания и жимы, т.к. не хочется окончательно травмировать колени и бросить спорт. Вам решать, хотите ли Вы рисковать.
   
   
5. Для профилактики и восстановления любых суставов, в том числе и коленных суставов, из своего опыта могу смело рекомендовать продукт от Ironman - Joint-Formula, относительно недорогой и эффективный. Сразу замечу - я не работал и не работаю в этой компании, и за рекламу мне, к сожалению, ничего не заплатят. В свое время я год проработал в некоей компании, продающей БАДЫ для здоровья суставов. Оказалось, что продукт от Ironman стоит раза в 4 дешевле, а по количеству глюкозамина и хондроитина (это главные вещества, способствующие заживлению суставов, к тому же их комбинация теоретически усиливает эффект от приема) - раза в 4 лучше (т.е. количество активного вещества больше в 4 раза). Я также проконсультировался с кандидатом медицинских наук и он был немало удивлен, что существует такой продукт, гораздо дешевле и более эффективнее для суставов, т.к. дозы в данном препарате в хорошем смысле слова "ударные". Эффект от приема будет достаточно быстро заметен. Боли в коленях прошли очень быстро (но не будем забывать, что я полгода вообще не выполнял никакие упражнения для ног с целью полного восстановления коленного сустава).
   
   Дополнительно именно для связок могу порекомендовать принимать коллаген-с с витамином С, который способствует заживлению связок. Но в идеале, конечно, было бы неплохо узнать у врача - что именно у Вас болит - сам сустав или связки.
   
   
6. Для профилактики после травм, думаю, достаточно принимать глюкозамин плюс хондроитин (например 1 банку, около 40 капсул) один раз в три месяца. Для восстановления курс приема конечно будет побольше. Но это уже смотря по Вашим ощущениям.

Что в итоге? Сейчас я активно катаюсь на велосипеде, бегаю на беговых и катаюсь на горных лыжах, каждый год катаюсь в горах на сноуборде, выполняю приседания и жим ногами (правда ноги все-таки берегу, к большим весам не стремлюсь) и тьфу-тьфу-тьфу, на колени не жалуюсь. Хотя нет-нет - да бывают периодические внезапные болезненные ощущения в коленях, бывают даже спонтанно возникающие боли, так же спонтанно и проходящие. Отношу это скорее всего на счет неразогретых суставов - такое чаще бывает по утрам, когда неразогретый сустав подвергается нагрузке, например подъем по лестнице или даже неудачно встанете с кровати. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Скажите пожалуйста, стимулятор гормона роста MD G-Factor в капсулах - это стероиды или нет? Какие последствия могут быть, на какие органы действует? Моя цель накачать мышечную массу! Заранее спасибо!
• Моей маме 62 года, у неё сильно болят ноги и спина, также у неё очень большой вес (более 100 кг при росте 160 см), она гипертоник и принимает лекарства от щитовидной железы. Я нашла у Вас препараты Глюкозамин от суставов и Супер сжигатель жира (жидкий) от её избыточного веса. Но так как я в этом плохо разбираюсь - можно ли ей это принимать, с учётом имеющихся у неё болезней? Может быть Вы посоветуете что-то более подходящее для нее?
• Когда болят мышцы, нужно ли преодолевая себя идти в зал или нет? И вообще, нужно ли заниматься через силу, если, например, чувствуется усталость и разбитость перед тренировкой?
• Я занимаюсь любительским бодибилдингом 2 года. Стали появляться растяжки или так называемые стрии на коже. Проверился у врача - гормонального фона нет. Никакие добавки кроме протеина я не пью. В чем причина и как избежать их появления и распространения? как можно убрать уже появившиеся?
• Мне 23 года, почти год занималась бодибилдингом. Потом стала очень много болеть, иммунитет просто никакой. Заметила, тренировка - заболеваю, вылечусь позанимаюсь - опять заболеваю. И уже 4 месяца тоскую по спорту и боюсь заниматься. Почему так произошло? Мой муж спортсмен и пьет помимо каких-то препаратов еще и витамины, Е и С а почему не говорит, к сожалению, ревностно относится к моим успехам. В интернете вычитала, что такое сочитание необходимо для иммунитета. Это правда? И почему происходит такое?