Сожалею о случившемся.

Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта 145 руб. Подробнее »»

Витаминно-минеральный комплекс для женщин Vita Complex (LadyFitness) 60таб
Комплекс витаминов и минералов на каждый день 384 руб. Подробнее »»

Минералы ZMA (цинк и магний) IRONMAN 60 капсул
Эффективный стимулятор выработки тестостерона и инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). 904 руб. Подробнее »»

Антиоксидант витамин C (IRONMAN) 40 капсул
Аскорбиновая кислота в капсулах 296 руб. Подробнее »»

Витаминно-минеральный комплекс для женщин Vita Complex (LadyFitness) 100таб
Комплекс витаминов и минералов на каждый день 385 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Однако, не все так плохо, главное - Вы живы и отделались лишь переломом.

Если кости сраслись правильно, то реабилитация - это лишь вопрос времени. Тренироваться можно начинать прямо сейчас. Если Вы можете ходить, значит можете сидеть и лежать, А это значит, что Вам доступны почти все упражнения для верха тела. Вы можете подтягиваться на перекладине (если сможете безопасно дотянуться до нее и потом слезть). Вы можете тянуть к груди на высоком блоке. Вы можете тянуть на тренажере Хаммер, упираясь грудью в опору. Вы можете жать лежа для груди, жать сидя для дельтоидов, выполнять экстензии рук лежа и сидя для трицепсов, сгибать руки с гантелями сидя для бицепсов. Вы можете тренировать пресс сидя и лежа.

Более того, вы можете тренировать здоровую ногу, выполняя экстензии одной ноги на тренажере, как и сгибания одной ноги. Научно доказано, что во время работы одной конечности около 20% нервных импульсов поступает и в неработающую конечность. Значит, там будет усиливаться кровоток, а раз усиливается кровоток, то пораженные ткани получают больше необходимых нутриентов для ремонта и быстрее восстанавливаются. Да и вообще в результате тренировки других частей тела общий кровоток усиливается, поднимается температура тела, что опять же ускоряет восстановление травмы.

Пойдем дальше. Вы можете уже начать разрабатывать поврежденную ногу (для подстраховки посоветуйтесь с хирургом). Выполняйте какие-нибудь движения стопой, чтобы заставить работать мышцы голени. Попробуйте потянуть носок на себя, потом выпрямить стопу и так несколько раз. Если болей нет, то все в порядке, выполните несколько повторений, потом отдохните и сделайте еще один "подход". Попробуйте найти еще какие-нибудь движения стопой, не вызывающие болезненных ощущений. Тут даже отягощения не нужны. Так вы еще более усиливаете кровоток в пораженном регионе, а значит, ускоряете восстановление.

Ну, а когда работоспособность ноги восстановится, можно начать с щадящих нагрузок на нее и постепенно дойти до полноценной работы. Причем физическая форма всего остального тела будет на высоком уровне, потому что весь этот период Вы не теряли времени даром. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Чуть больше месяца назад играл в футбол, неудачно упал назад на правую руку и вывихнул большой палец, т.е. он где-то на сантиметр вошел вовнутрь (рентген показал разрыв капсулы сустава). Повезло, там же оказался врач, который мне его вправил, потом в больнице положили гипс на 2 недели. После снятия делал ванночки и мазал Фастум гелем. Теперь палец вовнутрь сгибается более-менее нормально, но снаружи не отходит как раньше или как тот же палец на второй руке (такое впечатление, что у основания по кругу твердое кольцо). Врач сказал, что поднимать тяжелое нельзя как минимум 1.5-2 месяца. Что посоветуете делать с тренировками? С чего их можно будет возобновить? И есть ли какие-то упражнения, помогающие восстановить дееспособность руки?
• После того, как я усердно позанималась, очень заболела поясница. Поднималась на носки на тренажере и почувствовала, как тянет поясницу. На утро не могу подняться с постели. Вот уже прошла третья неделя, а спина до сих пор болит. Что это - проснулся остеохондроз или какая-то травма? Ответьте, пожалуйста, примерно через какое время проходят боли и когда следует беспокоиться и бежать к врачу?
• Здравствуйте! Мне 27 лет, я перенес 3 операции на ногах по удалению варикозных вен, можно ли после этого качать на полную, мышцы живота, а также руки, спину и грудь?
• Я бегаю я 3 раза в неделю по 40-60 мин. интенсивность средняя, с тем чтобы пробежать все отмеренное время. Начал с 9 км/час. Сейчас 11,5 по дыханию и общему состоянию все отлично, но с определенной периодичностью возникают ноющие боли в ногах от ступни (она не болит) до колен (с ними тоже все ок.) Болит там где по моим предположениям находятся икры. На обоих ногах причем. Болит только когде бегаю и не каждый раз. Сначала сильнее, потом тише но все равно больно. Я боюоюсь, не травмирую ли я что-то еще сильнее? Или это нормальные мышечные боли на которые не стоит обращать внимание? Бегаю уже пол года, боли начались около мес. назад. Раньше бегать вообще очень не любил и поэтому нет предположений норма ли это. К какому врачу с этим нужно идти? Как бы узнать можно ли спокойно бегать или лучше притормозить?
• В одной из консультаци по травмам Вы пишете: Не допускайте отбива в нижней точке ... И никогда не начинайте тренировку ног с их выпрямлений в тренажере тренажере. Лучше поприседайте с легким весом. Почему нельзя начинать тренировку с выпрямлений ног? Много от кого слышал обратное