Насчет фармакологии ничего говорить не буду - это дело врачей. А вот восстановить подвижность чего-либо - это как раз наше дело.

Итак начнем с того, что нужно потихоньку начать давать нагрузку на все пять мышц передний части голени. Хотя у них у всех немножко разные функции, но они всей командой в числе прочего поднимают стопу вверх. Казалось бы, что все они делают? Зачем нам поднимать стопу, но те, кто хоть раз имел несчастье получить травму хотя бы одной из этих мышц, знают, что ходить после этого ужасно трудно.

Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул
Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани 840 руб. Подробнее »»

Коллаген (IRONMAN) 0.25кг
Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий 1851 руб. Подробнее »»

Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 40 капсул
Натуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок 907 руб. Подробнее »»

Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул
Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани 415 руб. Подробнее »»

Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул
Необходимая добавка для здоровья суставов 595 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Для начала просто сядьте на стул и опираясь на пятку пораженной ноги поднимайте стопу вверх до отказа - сколько сможете. В зависимости от степени травмы, амплитуда будет разной, может быть, вообще пару сантиметров, но вы все равно работайте. Медленно поднимаете вверх, пауза на один счет и медленно вниз. Повторений может быть много - от десяти до 20 или даже 30, решите сами. Это один подход. Отдохните немного, а потом выполните второй подход. На первый раз этого будет вполне достаточно. На следующий день снова выполните пару таких же подходов и прислушайтесь к ощущениям. Может быть, снова их будет достаточно. Тогда на третьей тренировке опять выполните два сета, оцените состояние и попробуйте добавить еще сет. Надо стремиться на каждой тренировке сделать чуть больше, чем на предыдущей - это может быть одно повторение, полповторения, хоть немного, но больше.

Дойдя до трех подходов, я бы не стал добавлять еще один, а просто бы повысил интенсивность нагрузки за счет дополнительного отягощения, прикрепленного к носку ноги. Тут включите свою фантазию. Первое дополнительное отягощение не должно быть уж очень большим, достаточно будет и 200-300 грамм, не забывайте о постепенном и очень осторожном движении вперед. Вам же не нужна повторная травма, как и рекорды в этом упражнении? Что вы используете в качестве дополнительного отягощения, придумайте сами. Это может быть некий предмет, засунутый в носок и расположенный сверху на пальцах ног (носок будет удерживать его от соскальзывания). Все те же три подхода с тем же количеством повторений, но уже с отягощением.

Все берцовые мышцы довольно сильные, и очень скоро вам уже не будет хватать 200-300 грамм. Можете опять подумать, как бы увеличить сопротивление, я лишь предложу один из вариантов. Возьмите старую детскую лыжу (с петелькой, в которую вставляется носок ноги) , отпилите ее заднюю часть так, чтобы, вдев носок ноги в петельку, ваша пятка свисала с отпиленного края. Кстати, может и не свисать, можно отпилить так, чтобы задний край лыжи просто упирался в пол.

Теперь попробуйте выполнить все те же подъемы носка сидя, но уже с лыжей. Один вылет передней части лыжи даст усиленную нагрузку всем берцовым мышцам. Дальше, как вы понимаете, дело техники - справившись с пустой лыжей необходимое количество раз в необходимом числе подходов, изолентой или скотчем прикрепите к краю лыжи отягощение (вначале поближе к стопе, потом можно и дальше) и снова постепенно увеличиваете интенсивность нагрузки на травмированные мышцы. И так до полного их восстановления. Желаю успеха! Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Чуть больше месяца назад играл в футбол, неудачно упал назад на правую руку и вывихнул большой палец, т.е. он где-то на сантиметр вошел вовнутрь (рентген показал разрыв капсулы сустава). Повезло, там же оказался врач, который мне его вправил, потом в больнице положили гипс на 2 недели. После снятия делал ванночки и мазал Фастум гелем. Теперь палец вовнутрь сгибается более-менее нормально, но снаружи не отходит как раньше или как тот же палец на второй руке (такое впечатление, что у основания по кругу твердое кольцо). Врач сказал, что поднимать тяжелое нельзя как минимум 1.5-2 месяца. Что посоветуете делать с тренировками? С чего их можно будет возобновить? И есть ли какие-то упражнения, помогающие восстановить дееспособность руки?
• После того, как я усердно позанималась, очень заболела поясница. Поднималась на носки на тренажере и почувствовала, как тянет поясницу. На утро не могу подняться с постели. Вот уже прошла третья неделя, а спина до сих пор болит. Что это - проснулся остеохондроз или какая-то травма? Ответьте, пожалуйста, примерно через какое время проходят боли и когда следует беспокоиться и бежать к врачу?
• Здравствуйте! Мне 27 лет, я перенес 3 операции на ногах по удалению варикозных вен, можно ли после этого качать на полную, мышцы живота, а также руки, спину и грудь?
• Я бегаю я 3 раза в неделю по 40-60 мин. интенсивность средняя, с тем чтобы пробежать все отмеренное время. Начал с 9 км/час. Сейчас 11,5 по дыханию и общему состоянию все отлично, но с определенной периодичностью возникают ноющие боли в ногах от ступни (она не болит) до колен (с ними тоже все ок.) Болит там где по моим предположениям находятся икры. На обоих ногах причем. Болит только когде бегаю и не каждый раз. Сначала сильнее, потом тише но все равно больно. Я боюоюсь, не травмирую ли я что-то еще сильнее? Или это нормальные мышечные боли на которые не стоит обращать внимание? Бегаю уже пол года, боли начались около мес. назад. Раньше бегать вообще очень не любил и поэтому нет предположений норма ли это. К какому врачу с этим нужно идти? Как бы узнать можно ли спокойно бегать или лучше притормозить?
• В одной из консультаци по травмам Вы пишете: Не допускайте отбива в нижней точке ... И никогда не начинайте тренировку ног с их выпрямлений в тренажере тренажере. Лучше поприседайте с легким весом. Почему нельзя начинать тренировку с выпрямлений ног? Много от кого слышал обратное