Полный текст вопроса:

Меня зовут Роман. мне 27 лет. У меня вот какой к Вам вопрос.
В 1999 году я разбился на машине. Был поврежден мениск левого-коленного сустава. Было две операции. Мениск удалили.Пошла хромота на левую ногу. В результате мышцы на левой ноге на сантиметр меньше чем на правой. Чуть истории: после службы в ВДВ я всегда хотел заниматься спортом. Именно силовым. Фигура нормальная. Вес 80 при росте 175. Но травма! Значит ли это для меня путь в спортзал заказан? Или же нет? Врачи говорят что нужно ногу восстанавливать. Ходил в физкультурный диспансер, скажу честно - не понравился подход тренера (он все делал медитацией, типа успокоение). В чем суть вопроса. Есть возможность мне ходить в спортзал, заняться ногой и телом? Или просто забыть это дело навсегда.

Ничего не надо забывать, наоборот тренироваться нужно. Сам я с такой напастью не сталкивался, но вчера поговорил с человеком, пережившим подобную Вашей проблему, - у него был разрыв мениска. Он атлет, сейчас успешно тренируется, приседает далеко за сотню.

Слушайте, что я узнал: Разрыв или удаление мениска - дело не особо страшное. Без мениска даже футболисты продолжают играть, причем профессионально. Когда боли немного утихнут, нужно начать разрабатывать ногу. Принцип такой же, как и в начале тренировок после перерыва - постепенное увеличение нагрузки. Начинать надо с прогулок в мягкой обуви и не по асфальту, а по земле или гаревой дорожке. Через несколько дней попробуйте перейти на легкий бег трусцой. На этом этапе в спортзале занимайтесь верхом тела. На ноги пока никаких комплексных упражнений - приседаний, жимов ногами, гак-приседаний и так далее. Единственное, что можно начинать делать - это экстензии (выпрямления) ног и в частности поврежденной ноги на тренажере. Вес берете для начала минимальный и выполняете пару подходов в высоком числе повторений - 12-15, потом постепенно от тренировки к тренировке повышаете его. Со временем можно начать менять положение стопы во время экстензий - в одном сете вывернуть ее наружу, в другом внутрь, но осторожно. С этого момента вам нужно быть внимательным к движениям в коленном суставе. Не допускайте резких поворотов.

В беге тоже постепенно повышайте нагрузки - бегайте быстрее и дальше. До каких пределов - решите сами.

Таким образом через какое-то время Вы уже сможете перейти к более сложным упражнениям с участием ног. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Чуть больше месяца назад играл в футбол, неудачно упал назад на правую руку и вывихнул большой палец, т.е. он где-то на сантиметр вошел вовнутрь (рентген показал разрыв капсулы сустава). Повезло, там же оказался врач, который мне его вправил, потом в больнице положили гипс на 2 недели. После снятия делал ванночки и мазал Фастум гелем. Теперь палец вовнутрь сгибается более-менее нормально, но снаружи не отходит как раньше или как тот же палец на второй руке (такое впечатление, что у основания по кругу твердое кольцо). Врач сказал, что поднимать тяжелое нельзя как минимум 1.5-2 месяца. Что посоветуете делать с тренировками? С чего их можно будет возобновить? И есть ли какие-то упражнения, помогающие восстановить дееспособность руки?
• После того, как я усердно позанималась, очень заболела поясница. Поднималась на носки на тренажере и почувствовала, как тянет поясницу. На утро не могу подняться с постели. Вот уже прошла третья неделя, а спина до сих пор болит. Что это - проснулся остеохондроз или какая-то травма? Ответьте, пожалуйста, примерно через какое время проходят боли и когда следует беспокоиться и бежать к врачу?
• Здравствуйте! Мне 27 лет, я перенес 3 операции на ногах по удалению варикозных вен, можно ли после этого качать на полную, мышцы живота, а также руки, спину и грудь?
• Я бегаю я 3 раза в неделю по 40-60 мин. интенсивность средняя, с тем чтобы пробежать все отмеренное время. Начал с 9 км/час. Сейчас 11,5 по дыханию и общему состоянию все отлично, но с определенной периодичностью возникают ноющие боли в ногах от ступни (она не болит) до колен (с ними тоже все ок.) Болит там где по моим предположениям находятся икры. На обоих ногах причем. Болит только когде бегаю и не каждый раз. Сначала сильнее, потом тише но все равно больно. Я боюоюсь, не травмирую ли я что-то еще сильнее? Или это нормальные мышечные боли на которые не стоит обращать внимание? Бегаю уже пол года, боли начались около мес. назад. Раньше бегать вообще очень не любил и поэтому нет предположений норма ли это. К какому врачу с этим нужно идти? Как бы узнать можно ли спокойно бегать или лучше притормозить?
• В одной из консультаци по травмам Вы пишете: Не допускайте отбива в нижней точке ... И никогда не начинайте тренировку ног с их выпрямлений в тренажере тренажере. Лучше поприседайте с легким весом. Почему нельзя начинать тренировку с выпрямлений ног? Много от кого слышал обратное