Полный текст вопроса:

Подскажите, пожалуйста, что мне делать с травмой плеча?
Мне 19 лет, два с половиной года занимаюсь бодибилдингом, достиг неплохих (на мой взгляд) результатов. При росте 184 см. вешу 75 кг. жму (т.е. жал!) - 80 кг. До занятий, как говорят: "ходил по ветру". Занимаюсь в самодельном зале с друзьями, так что проконсультироваться не у кого. Теперь о проблеме: три месяца назад у меня начало хрустеть плечо. Причину понять не могу, не "рвал", не форсировал. Делал рентген на отведение, травматолог сказал, что сустав в порядке и назначил прогревание. Пару недель после прогревания было все хорошо, но потом снова хруст... Все это время занимался одним грифом, пробовал не заниматься - становилось хуже!
Посоветуйте, как быть? Может есть специальные упражнения для укрепления плечевого сустава? Ведь, заниматься хочется!

Причина все та же - перегрузка плеча. Когда то не очень хорошо его разогрели, а нагрузку дали хорошую. Сначала вроде бы ничего не произошло, потом пару раз повторили эту ошибку, и травма налицо. Причем не обязательно сразу что-либо порвется, чаще всего начинаются всякие непонятные колики или боли. Плечо - сустав очень капризный и требует к себе особого внимания.

При ответе на самый первый вопрос я подробно описывал, что надо делать в таких случаях. Пожалуйста, прочтите.

Когда Вы вылечите плечо (а на это надо не меньше месяца), можно заняться его укреплением. Специальные упражнения для этого есть:

1. Встаньте правым боком к нижнему блоку, левой рукой возьмитесь за ручку, выпрямитесь, руку вытяните вперед и согните на 90°, правой рукой подоприте левую. Исходная позиция похожа на позицию при армрестлинге, рука согнута в локте, стоит на опоре, но вместо руки противника у Вас ручка от блока.
   Вращайте предплечье в плечевом суставе (локтевой неподвижен) в вертикальной плоскости от одной горизонтали (рука "смотрит" на блок) до максимально возможного угла в противоположном направлении (от блока). То же самое для другой руки. Упражнение укрепляет суставную сумку плечевого пояса, а точнее стабилизирующие мышцы.
2. Все то же самое, но конструкцию из рук Вы прижимаете к корпусу, и движение предплечья происходит в плоскости, близкой к горизонтальной, но по небольшой дуге. Свободная рука по-прежнему является опорой для работающей, что бы локоть не двигался.
3. Ложитесь на правый бок на скамейку, правой рукой как бы обнимите себя за талию. Левая рука с легкой гантелей, согнута в локте на 90°, локоть прижат к боку. Движения то же, что и во втором упражнении, но в вертикальной плоскости.

Выполнять все упражнения надо медленно, подконтрольно с малыми весами и большим количеством повторений. Это профилактические упражнения, рекорды здесь ни к чему. Для восстановления после травмы начинайте с очень маленьких весов, постепенно повышайте их от тренировки к тренировке. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Чуть больше месяца назад играл в футбол, неудачно упал назад на правую руку и вывихнул большой палец, т.е. он где-то на сантиметр вошел вовнутрь (рентген показал разрыв капсулы сустава). Повезло, там же оказался врач, который мне его вправил, потом в больнице положили гипс на 2 недели. После снятия делал ванночки и мазал Фастум гелем. Теперь палец вовнутрь сгибается более-менее нормально, но снаружи не отходит как раньше или как тот же палец на второй руке (такое впечатление, что у основания по кругу твердое кольцо). Врач сказал, что поднимать тяжелое нельзя как минимум 1.5-2 месяца. Что посоветуете делать с тренировками? С чего их можно будет возобновить? И есть ли какие-то упражнения, помогающие восстановить дееспособность руки?
• После того, как я усердно позанималась, очень заболела поясница. Поднималась на носки на тренажере и почувствовала, как тянет поясницу. На утро не могу подняться с постели. Вот уже прошла третья неделя, а спина до сих пор болит. Что это - проснулся остеохондроз или какая-то травма? Ответьте, пожалуйста, примерно через какое время проходят боли и когда следует беспокоиться и бежать к врачу?
• Здравствуйте! Мне 27 лет, я перенес 3 операции на ногах по удалению варикозных вен, можно ли после этого качать на полную, мышцы живота, а также руки, спину и грудь?
• Я бегаю я 3 раза в неделю по 40-60 мин. интенсивность средняя, с тем чтобы пробежать все отмеренное время. Начал с 9 км/час. Сейчас 11,5 по дыханию и общему состоянию все отлично, но с определенной периодичностью возникают ноющие боли в ногах от ступни (она не болит) до колен (с ними тоже все ок.) Болит там где по моим предположениям находятся икры. На обоих ногах причем. Болит только когде бегаю и не каждый раз. Сначала сильнее, потом тише но все равно больно. Я боюоюсь, не травмирую ли я что-то еще сильнее? Или это нормальные мышечные боли на которые не стоит обращать внимание? Бегаю уже пол года, боли начались около мес. назад. Раньше бегать вообще очень не любил и поэтому нет предположений норма ли это. К какому врачу с этим нужно идти? Как бы узнать можно ли спокойно бегать или лучше притормозить?
• В одной из консультаци по травмам Вы пишете: Не допускайте отбива в нижней точке ... И никогда не начинайте тренировку ног с их выпрямлений в тренажере тренажере. Лучше поприседайте с легким весом. Почему нельзя начинать тренировку с выпрямлений ног? Много от кого слышал обратное