Три недели - это уже многовато для простой травмы. Нужно идти к врачу. Если это не грыжа межпозвоночного диска или не смещение позвонка, то ничего страшного. Нужно просто держать поясницу в тепле (постоянно носить противорадикулитный пояс) и периодически прогревать грелкой, специальными упражнениями (для усиления кровотока), а также растягиваться (чтобы увеличить межпозвоночное пространство, в котором проходит воспалившийся нерв).

Железо Fe plus (LadyFitness) 72капс
Ключевой фактор в борьбе c анемией 330 руб. Подробнее »»

Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 100 таблеток
Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов 485 руб. Подробнее »»

Витамины Витаформула (IRONMAN) 90 жевательных таблеток
Витаминеральный комплекс в виде жевательных таблеток - вкусно и эффективно! 358 руб. Подробнее »»

Антиоксидант витамин E (IRONMAN) 60 капсул
Альфа токоферол в капсулах 266 руб. Подробнее »»

Минералы ZMA (цинк и магний) IRONMAN 60 капсул
Эффективный стимулятор выработки тестостерона и инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). 904 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Также нужно поискать нечто, что может постоянно усугублять травму, не давая организму ее вылечить (сквозняк, сырость, что-то подобное).

Через несколько дней прогревающих процедур, когда боль несколько ослабнет, можно осторожно начать выполнять упражнения для нижнего отдела спины (например, гиперэкстензии), чтобы прогревать травмированный регион изнутри, при помощи усиленного кровотока в работающих мышцах (это в том случае, если у вас травмированы не сами мышцы). Однако не нужно выполнять упражнения «через боль». Если при выполнении движения боль в пояснице усиливается, значит, для упражнений время еще не пришло.

На начальном периоде лечения можно принимать обезболивающие средства типа Диклофенака, Ибупрофена или втирать различные мази вроде Долгита. Только не применяйте все эти препараты непосредственно перед выполнением гиперэкстензий, иначе вы можете не почувствовать боли во время упражнения и усугубить травму.

Растягивать поясничный отдел позвоночника можно в частности висами на перекладине. Подходите к перекладине, беретесь за нее обеими руками и медленно начинаете подгибать ноги, перенося вес на руки. Повиснув, постарайтесь расслабиться и позволить весу ног (поджатых) «растянуть» позвоночник, в том числе и в поясничном отделе. Висите, сколько выдержат кисти, затем медленно выпрямите ноги и встаньте на них. Если вы не достаете до перекладины с пола, подставьте стул и принимайте положение виса с него. Висеть можно даже пре небольших болевых ощущениях.

Никогда не спрыгивайте с перекладины после растяжки! Спускайтесь медленно и плавно.

Поиски того, что мешает Вашему организму справиться с воспалительными процессами в пояснице, могут быть довольно мудреными. Таким виновником может стать сырая постель, паралоновый матрас, слишком холодное (или наоборот слишком теплое) одеяло, кондиционер (расположенный сзади), приоткрытая форточка или створка окна у вас за спиной, холодная спинка автомобильного сиденья и так далее. Любая тонкая струйка воздуха (сквозняк) могут постоянно добавлять вам травму. При здоровой пояснице вы бы ее и не заметили, но для больной этого вполне достаточно, чтобы продолжать болеть. Поэтому попробуйте найти этого виновника и отгородиться от него слоем ткани, например, повесив на спинку вашего компьютерного кресла пиджак, который и остановит поток холодного воздуха из кондиционера у вас за спиной.

При соблюдении всех выше перечисленных условий и выполнении указанных мероприятий незначительная травма должна пройти через несколько дней. Серьезная травма может потребовать и более длительного лечения. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Чуть больше месяца назад играл в футбол, неудачно упал назад на правую руку и вывихнул большой палец, т.е. он где-то на сантиметр вошел вовнутрь (рентген показал разрыв капсулы сустава). Повезло, там же оказался врач, который мне его вправил, потом в больнице положили гипс на 2 недели. После снятия делал ванночки и мазал Фастум гелем. Теперь палец вовнутрь сгибается более-менее нормально, но снаружи не отходит как раньше или как тот же палец на второй руке (такое впечатление, что у основания по кругу твердое кольцо). Врач сказал, что поднимать тяжелое нельзя как минимум 1.5-2 месяца. Что посоветуете делать с тренировками? С чего их можно будет возобновить? И есть ли какие-то упражнения, помогающие восстановить дееспособность руки?
• Здравствуйте! Мне 27 лет, я перенес 3 операции на ногах по удалению варикозных вен, можно ли после этого качать на полную, мышцы живота, а также руки, спину и грудь?
• Я бегаю я 3 раза в неделю по 40-60 мин. интенсивность средняя, с тем чтобы пробежать все отмеренное время. Начал с 9 км/час. Сейчас 11,5 по дыханию и общему состоянию все отлично, но с определенной периодичностью возникают ноющие боли в ногах от ступни (она не болит) до колен (с ними тоже все ок.) Болит там где по моим предположениям находятся икры. На обоих ногах причем. Болит только когде бегаю и не каждый раз. Сначала сильнее, потом тише но все равно больно. Я боюоюсь, не травмирую ли я что-то еще сильнее? Или это нормальные мышечные боли на которые не стоит обращать внимание? Бегаю уже пол года, боли начались около мес. назад. Раньше бегать вообще очень не любил и поэтому нет предположений норма ли это. К какому врачу с этим нужно идти? Как бы узнать можно ли спокойно бегать или лучше притормозить?
• В одной из консультаци по травмам Вы пишете: Не допускайте отбива в нижней точке ... И никогда не начинайте тренировку ног с их выпрямлений в тренажере тренажере. Лучше поприседайте с легким весом. Почему нельзя начинать тренировку с выпрямлений ног? Много от кого слышал обратное
• Здравствуйте, буду очень признателен за Ваш совет. Мне 58 лет, рост 162, см вес 67 кг. В начале декабря 2005 года по непонятным причинам начало болеть левое плечо, я предположил, что перенагрузил в зале при занятиях фитнесом: жим лежа - 80, тяга верхнего блока - 77, тяга к груди на тренажере - 83, сведение рук на тренажере - 63. Сначало было больно находиться в упоре сзади, затем стало больно делать жим гантелей сидя и в итоге сегодня я не могу поднять руку выше уровня плеча вперед и в сторону, не могу завести руку за спину, очень больно при одевании и снятии курточки, больно спать на левом боку, дольно нести что-либо, появились ноющие боли. Я консультировался и лечился у 4 различных физиотерапевтов и получил разные заключения... Плечо болит и что делать не знаю. Буду очень признателен за любую информацию.