Немного о варикозе.

Варикозное расширение - это один из видов изменений вен, которое выражается в их мешковидном расширении, а также в увеличении длины, образовании извилин и узлообразных клубков.

Креа Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с креатином
Батончик с пониженным содержанием жира и вредных сахаров 47 руб. Подробнее »»

Шоколадный батончик Energy Bar (XXI Power) 0.05кг
Батончик с гуараной 45 руб. Подробнее »»

Protein Bar - Протеиновый батончик IRONMAN с коллагеном
Высокобелковый батончик является прекрасным источником ценных и легкоусвояемых протеинов 66 руб. Подробнее »»

Fitness Bar Shaper - шоколадный батончик с L-карнитином 50 г
Супербатончик с L-карнитином для стройной фигуры 62 руб. Подробнее »»

Bar L-carnitine (MD) - шоколадный батончик с L-карнитином 50 г
Супербатончик с L-карнитином 50 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

По статистике женщины болеют в 3 раза чаще мужчин. Существенное значение в возникновении варикозного расширения вен имеют, прежде всего, врождённая слабость венозной стенки, аномалии сосудов, а также изменение эластичности мышечного слоя и недостаточность клапанов. Скорость самого кровотока в расширенных венах обычно замедляется, что нередко приводит к образованию тромбов.

Развитию варикозного расширения вен способствуют затруднение оттока крови вследствие тромбоза вен, запоров, а также сдавления вен малого таза опухолью или у женщин беременной маткой. Иногда варикозное расширение вен развивается у людей, которые занимаются тяжёлым физическим трудом или у лиц, профессиональная деятельность которых связана с длительным пребыванием на ногах (хирурги, парикмахеры, официантки и т.д.).

При варикозном расширении вен на нижних конечностях поражаются чаще поверхностные, подкожные вены. Заболевание развивается постепенно. Больные часто жалуются на чувство тяжести в ноге, быструю утомляемость, отёчность - вначале приходящую, а в более поздних стадиях заболевания постоянную. Иногда на пораженной ноге развивается и варикозная язва. Расширенные вены обычно видны через кожу. Лечение зависит от степени выраженности и распространённости патологического процесса. В самых начальных стадиях при варикозном расширении вен – это бинтование ног эластическим бинтом или ношение резиновых чулок, при резко выраженном варикозном расширении вен - хирургическое лечение.

Подробнее о варикозном расширении вен можно прочитать здесь: http://www.mc-evenal.ru/php/content.php?id=428.

Тренинг при варикозе

Но, несмотря на такую напасть, нам все же хочется тренироваться, поддерживать свое здоровье, растить силу, мышцы и сохранить и даже улучшить фигуру. Возможно ли это? Возможно, но с некоторыми ограничениями. В данном случае наш враг – давление, которое создается в конечностях при усиленном кровотоке. Оно затрудняет работу венозных клапанов, поднимающих кровь вверх, к сердцу. Кровь застаивается, слабые вены не выдерживают. При вертикальном положении тела давление максимальное, но стоит вам сесть, как оно уменьшается, лечь – еще более уменьшается, поднять ноги выше головы – сводится к минимуму. Вот это нам и нужно использовать в своих тренировках.

Давайте разберем все части тела по отдельности

Квадрицепсы и ягодичные мышцы.
К сожалению, почти все основные базовые упражнения с отягощениями вам теперь противопоказаны. Сюда входят мертвые тяги, приседания, гак-приседания, фронтальные приседания, выпады и тому подобное. Эти движения значительно повышают внутрибрюшное давление, а также давление внутри вен на ногах, которого вам следует опасаться. Однако остается одно замечательное упражнение, которое позволит вам относительно безопасно поддержать и даже увеличить массу и силу ног и ягодичных мышц, - это жимы лежа ногами.

Поскольку ноги в данном случае работают выше головы, значительного повышения давления на стенки сосудов не происходит, вены если и испытывают определенную нагрузку, то во время самого сета. Это всего лишь несколько секунд, после которых вы остаетесь лежать в тренажере до следующего сета, оставив ноги на платформе и позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды. Выполнив запланированное количество подходов, полежите в тренажере еще пару минут все с той же целью, - позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем вставайте и продолжайте тренировку.

В качестве дополнительного упражнения можно использовать экстензии ног в тренажере. Поскольку вы сидите, то давление в сосудах ног меньше, да и веса в этом упражнении не особо большие. Хотя экстензии не считаются базовым упражнением, определенную пользу они все же способны принести. По крайней мере, кровоток в ногах они точно улучшат, а это немаловажная вещь при варикозе.

Бицепсы бедер
Сгибания ног лежа в тренажере. Именно лежа, так как «сидячий» тренажер вам не подойдет. Рекомендация все та же – не торопитесь вставать между сетами, полежите немного, согнув ноги в коленях (уже без отягощения), что бы венозная кровь без затруднений отправилась к сердцу, а потом приступайте к следующему подходу. По окончании упражнения то же самое – полежите пару минут с поднятыми голенями.

Икры
Жимы носками в тренажере для жимов ногами. Исходное положение такое же, как при традиционных жимах ногами, но пятки должны выступать за край платформы, жать вы будете только силой икр, а не бедер. Во время выполнения упражнения не выключайте колени, пусть они будут слегка согнуты и зафиксированы – так безопаснее для подколенных сухожилий. Движение будет происходить только в голеностопном суставе. К сожалению, все остальные упражнения для икр в вашем случае опасны.

В тренировках мышц верха тела ограничений будет поменьше, но принцип все тот же – обеспечить минимальное давление на стенки сосудов ног и свести к минимуму застой крови в нижних конечностях. Для этого старайтесь все упражнения выполнять сидя или если возможно, лежа. Не нужно жать с груди стоя, поднимать штангу на бицепс стоя, выполнять французский жим стоя и так далее – все это можно делать сидя. Давление в любом случае будет меньше, а тренировочный эффект вполне солидный.

Спина
Запрещены: мертвые тяги, тяги штанги в наклоне, тяги гантели одной рукой стоя в наклоне. Подтягивания под вопросом – все-таки положение корпуса вертикальное, а значит, давление в сосудах ног максимальное, хотя мышцы там и не работают. Здесь стоит поэкспериментировать и посмотреть на реакцию проблемных зон. Альтернатива: тяги вниз к груди на высоком блоке или рычажном тренажере сидя, тяги к поясу в тренажере или на низком блоке сидя, тяги вниз на высоком блоке лежа спиной на скамье, подъемы рук в стороны (для задних дельтоидов), лежа животом на высокой горизонтальной скамье (ноги тоже на скамье).

Грудь
Безопасны все жимовые движения и разведения рук лежа на скамье. Желательно ноги также ставить на скамью, чтобы снизить в сосудах сопротивление кровотоку. Такая практика не особо приветствуется в спортзалах, так как снижает устойчивость тренирующегося, но в вашей ситуации высокое положение ног важнее. После некоторой практики вы научитесь легко сохранять равновесие, хотя нахождение рядом тренера или тренировочного напарника не помешает. Отжимания на брусьях и жимы лежа на наклонной скамье под вопросом, - можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Плечи
Все упражнения для плеч можно выполнять только сидя. Это и жимы с груди, и подъемы рук в стороны, и даже тяги гантелей к подбородку (как вариант – подмышки). Тяги к подбородку (протяжку) можно выполнять и на низком блоке лежа на скамье (или на полу) ногами к блоку.

Трицепсы
Жимы штанги лежа узким хватом (ноги подняты на скамью), а также всевозможные экстензии рук и французский жим.

Бицепсы
Подъемы гантелей на бицепсы (одновременно или попеременно), сидя на скамье с наклонной спинкой (ноги желательно поднять и упереть во что-нибудь). Подтягивания на перекладине хватом снизу – под вопросом. Можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Пресс
Кранчи на полу с ногами на возвышении, кранчи на наклонной скамье. Прибавьте сюда кранчи со скручиванием корпуса в стороны, и у вас будет полный набор для построения мышц середины корпуса без всякой опасности для вен на ногах.

Низ спины
Гиперэкстензии в тренажере. Но тренажер желателен такой, где ноги фиксируются горизонтально полу, а вы наклоняетесь вниз и выпрямляетесь вверх до параллели корпуса полу.

Аэробика
Среди опасных для вен аэробных упражнений – вертикальный велосипед, степпер (эмулятор подъема по лестнице) и возможно движущаяся дорожка (это индивидуально, нужно пробовать).
Идеальная аэробная нагрузка – плавание. Допустим горизонтальный велотренажер и возможно эллиптические машины («лыжные»).

Начните тренировки с легких нагрузок и самых безопасных упражнений и постепенно наращивайте интенсивность. Но какие бы упражнения вы не выполняли, следите за реакцией вен на ногах. Их набухание после тренировки, боли в ногах или отеки – это признаки ухудшения. Нужно искать упражнение «виновника».

Пользуйтесь различными кремами, улучшающими состояние сосудов ног, например, кремом из серии «Софья» «Экстракт пиявки». О других методах укрепления стенок вен узнайте у своего врача.

Внимание: приступая к любой тренировочной программе, согласуйте ее с вашим врачом! Hardgainer.RU

Комментарии наших читателей

Я задавала вопросы про приседания и выпады флебологу, он сказал, что можно в компрессионных чулках, с небольшим (до 20 кг) весом, после подходов задирать ноги вверх - свечку сделать, и после тренивроки, можно дома, принять контрастный душ на ноги. Кроме того, он посоветовал наоборот обязательно делать упражнения на ноги, так как трениврока мышц укрепляет и сосуды. Тут, наверное, дело в степени варикоза. С тромбами, нельзя, конечно. С некоторйо степенью деформации, можно, но с обязательными ограничениями. Дорожка с подьемом (градусов 10) и довольно быстрой ходьбой даже рекомендована и при серьезном варикозе. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Чуть больше месяца назад играл в футбол, неудачно упал назад на правую руку и вывихнул большой палец, т.е. он где-то на сантиметр вошел вовнутрь (рентген показал разрыв капсулы сустава). Повезло, там же оказался врач, который мне его вправил, потом в больнице положили гипс на 2 недели. После снятия делал ванночки и мазал Фастум гелем. Теперь палец вовнутрь сгибается более-менее нормально, но снаружи не отходит как раньше или как тот же палец на второй руке (такое впечатление, что у основания по кругу твердое кольцо). Врач сказал, что поднимать тяжелое нельзя как минимум 1.5-2 месяца. Что посоветуете делать с тренировками? С чего их можно будет возобновить? И есть ли какие-то упражнения, помогающие восстановить дееспособность руки?
• После того, как я усердно позанималась, очень заболела поясница. Поднималась на носки на тренажере и почувствовала, как тянет поясницу. На утро не могу подняться с постели. Вот уже прошла третья неделя, а спина до сих пор болит. Что это - проснулся остеохондроз или какая-то травма? Ответьте, пожалуйста, примерно через какое время проходят боли и когда следует беспокоиться и бежать к врачу?
• Я бегаю я 3 раза в неделю по 40-60 мин. интенсивность средняя, с тем чтобы пробежать все отмеренное время. Начал с 9 км/час. Сейчас 11,5 по дыханию и общему состоянию все отлично, но с определенной периодичностью возникают ноющие боли в ногах от ступни (она не болит) до колен (с ними тоже все ок.) Болит там где по моим предположениям находятся икры. На обоих ногах причем. Болит только когде бегаю и не каждый раз. Сначала сильнее, потом тише но все равно больно. Я боюоюсь, не травмирую ли я что-то еще сильнее? Или это нормальные мышечные боли на которые не стоит обращать внимание? Бегаю уже пол года, боли начались около мес. назад. Раньше бегать вообще очень не любил и поэтому нет предположений норма ли это. К какому врачу с этим нужно идти? Как бы узнать можно ли спокойно бегать или лучше притормозить?
• В одной из консультаци по травмам Вы пишете: Не допускайте отбива в нижней точке ... И никогда не начинайте тренировку ног с их выпрямлений в тренажере тренажере. Лучше поприседайте с легким весом. Почему нельзя начинать тренировку с выпрямлений ног? Много от кого слышал обратное
• Здравствуйте, буду очень признателен за Ваш совет. Мне 58 лет, рост 162, см вес 67 кг. В начале декабря 2005 года по непонятным причинам начало болеть левое плечо, я предположил, что перенагрузил в зале при занятиях фитнесом: жим лежа - 80, тяга верхнего блока - 77, тяга к груди на тренажере - 83, сведение рук на тренажере - 63. Сначало было больно находиться в упоре сзади, затем стало больно делать жим гантелей сидя и в итоге сегодня я не могу поднять руку выше уровня плеча вперед и в сторону, не могу завести руку за спину, очень больно при одевании и снятии курточки, больно спать на левом боку, дольно нести что-либо, появились ноющие боли. Я консультировался и лечился у 4 различных физиотерапевтов и получил разные заключения... Плечо болит и что делать не знаю. Буду очень признателен за любую информацию.