Полный текст вопроса:
Добрый день уважаемый Виктор! Возник вопрос про травмы: Бегаю я 3 раза в неделю по 40-60 мин. интенсивность средняя, с тем чтобы пробежать все отмеренное время. Начал с 9 км/час. Сейчас 11,5 по дыханию и общему состоянию все отлично, но с определенной периодичностью возникают ноющие боли в ногах от ступни (она не болит) до колен (с ними тоже все ок.) Болит там где по моим предположениям находятся икры. На обоих ногах причем. Болит только когде бегаю и не каждый раз. Сначала сильнее, потом тише но все равно больно. Вобщем-то можно перетерпеть, но боюсь не травмирую ли я что-то еще сильнее? Или это нормальные мышечные боли на которые не стоит обращать внимание? Бегаю уже пол года, боли начались около мес. назад. Раньше бегать вообще очень не любил и поэтому нет предположений норма ли это. К какому врачу с этим нужно идти? Самое обидное что только пошел прогрес, а тут такая засада! Как бы узнать можно ли спокойно бегать или лучше притормозить? Буду крайне признателен за либую информацию!!!

Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA (MD) 200 капсул
Сбалансированный восстановительный комплекс L-Лейцина, L-Изолейцина, L-Валина 1251 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 63 капсулы
Научно-сбалансированный источник аминокислот 416 руб. Подробнее »»

Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA (ARTLAB) 72 капсулы по 500 мг с витамином В6
Аминокислотный восстановительный комплекс L-Лейцина, L-Изолейцина, L-Валина 519 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Амино Tabs XXI Power 300 таблеток
Сбалансированный аминокислотный комплекс на основе пептидов и аминокислот сывороточного белка 1194 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты MD Amino Tabs (MD) 200 таблеток
Базовый комплекс аминокислот, усиленный витамином В6 1104 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Вначале нужно попытаться отделить боль мышечную в результате хорошей тренировки от боли в сухожилиях в результате их недовосстановления или травмы.

В первом случае боль "приятная", постоянная, чувствуется в самом брюшке (мякоти) мышцы. При сокращении мышца, благодаря этой боли, хорошо ощущается. Обычно такая болезненность начинает проявляться на следующий день после хорошей нагрузки, на второй день усиливается, а затем начинает ослабевать и исчезает. Если на фоне этой болезненности дать мышце повторную нагрузку, то боль проходит прямо во время работы, но потом может появиться вновь. Это нормальная мышечная болезненность - реакция на перегрузку. В ходе адаптации к перегрузке мышцы меняются в лучшую сторону, становятся сильнее, больше и выносливее.

Во втором случае боль или тупая, или острая, неприятная и ощущается точечно в районах крепления мышц к костям, то есть, в районе сухожилий. В Вашем случае это ближе к колену или ближе к лодыжке. Эти боли ноющие, продолжительные, волнообразные. Могут проходить во время бега (в результате притока крови в мышцу), но потом, по мере остывания мышцы, появляться вновь. Длятся долго, проходят медленно. Если ничего не делать для реабилитации, то такая травма со временем перерастет в более серьезную.

Если Ваши боли появляются непосредственно во время бега, то это плохой знак. Терпеть не надо, нужно искать, в чем дело.

• Может быть, у Вас не совсем подходящая для бега обувь, кроссовки должны быть именно беговые
• Возможно, у Вас плоскостопие и нужна специальная обувь
• Может быть, Вы бегаете по асфальту или по другой слишком твердой поверхности, чего делать нельзя
• Возможно, Вы слишком жестко приземляетесь на пятку
• Возможно, Вы приземляетесь на носок и не очень задействуете пятку
• Может быть, Вы бегаете на тренажере со слишком высоким углом наклона, в этом случае сильно возрастает нагрузка на икры
• Возможно, трех беговых тренировок для икр слишком много, и они не успевают восстанавливаться (например, в случае, если Ваша работа предполагает постоянное нахождение на ногах). Попробуйте увеличить промежуток времени между беговыми сессиями.

Это лишь некоторые предположения, но истинную причину Вам придется искать самому. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Чуть больше месяца назад играл в футбол, неудачно упал назад на правую руку и вывихнул большой палец, т.е. он где-то на сантиметр вошел вовнутрь (рентген показал разрыв капсулы сустава). Повезло, там же оказался врач, который мне его вправил, потом в больнице положили гипс на 2 недели. После снятия делал ванночки и мазал Фастум гелем. Теперь палец вовнутрь сгибается более-менее нормально, но снаружи не отходит как раньше или как тот же палец на второй руке (такое впечатление, что у основания по кругу твердое кольцо). Врач сказал, что поднимать тяжелое нельзя как минимум 1.5-2 месяца. Что посоветуете делать с тренировками? С чего их можно будет возобновить? И есть ли какие-то упражнения, помогающие восстановить дееспособность руки?
• После того, как я усердно позанималась, очень заболела поясница. Поднималась на носки на тренажере и почувствовала, как тянет поясницу. На утро не могу подняться с постели. Вот уже прошла третья неделя, а спина до сих пор болит. Что это - проснулся остеохондроз или какая-то травма? Ответьте, пожалуйста, примерно через какое время проходят боли и когда следует беспокоиться и бежать к врачу?
• Здравствуйте! Мне 27 лет, я перенес 3 операции на ногах по удалению варикозных вен, можно ли после этого качать на полную, мышцы живота, а также руки, спину и грудь?
• В одной из консультаци по травмам Вы пишете: Не допускайте отбива в нижней точке ... И никогда не начинайте тренировку ног с их выпрямлений в тренажере тренажере. Лучше поприседайте с легким весом. Почему нельзя начинать тренировку с выпрямлений ног? Много от кого слышал обратное
• Здравствуйте, буду очень признателен за Ваш совет. Мне 58 лет, рост 162, см вес 67 кг. В начале декабря 2005 года по непонятным причинам начало болеть левое плечо, я предположил, что перенагрузил в зале при занятиях фитнесом: жим лежа - 80, тяга верхнего блока - 77, тяга к груди на тренажере - 83, сведение рук на тренажере - 63. Сначало было больно находиться в упоре сзади, затем стало больно делать жим гантелей сидя и в итоге сегодня я не могу поднять руку выше уровня плеча вперед и в сторону, не могу завести руку за спину, очень больно при одевании и снятии курточки, больно спать на левом боку, дольно нести что-либо, появились ноющие боли. Я консультировался и лечился у 4 различных физиотерапевтов и получил разные заключения... Плечо болит и что делать не знаю. Буду очень признателен за любую информацию.