Это предмет жарких споров уже много лет. Одни ученые говорят, что коленный сустав испытывает опасную нагрузку, когда опускание вниз не завершено и происходит смена направления движения, другие, что опасно, когда сустав полностью сгибается. И те, и другие приводят вполне солидные аргументы в пользу своей точки зрения. Нам же с Вами остается только вооружиться собственной логикой и здравым смыслом и решить, с кем мы.

Гейнер Турбо Масс Супер Плюс с креатином (IRONMAN) 1,5кг
Гейнер с 4г креатина на порцию 1165 руб. Подробнее »»

Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 3,2кг
Гейнер с повышенной концентрацией глютамина 1055 руб. Подробнее »»

Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 1.6кг
Протеиновая смесь с повышенной концентрацией глютамина, усиленная 8 г креатина 806 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс (IRONMAN) 0.7кг
Белково-углеводная смесь для набора мышечной массы, гейнер 435 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс без лактозы (IRONMAN) 3кг
Гейнер без лактозы для лиц, не переносящих молочный сахар 1530 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Лично я всегда приседал и приседаю до конца, и никаких проблем с коленями не испытывал. Правда, с ними я никогда не испытывал проблем - вообще. Может быть, они у меня просто генетически сильные (чего явно не скажешь о пояснице или левом плече), и поэтому переносят все, что угодно. У других людей может быть все по-другому.

Некоторым тренирующимся приходится переходить на приседания до параллели, когда они замечают, что ягодичные мышцы начинают слишком быстро расти. И это правильно, потому что именно в нижней порции амплитуды ягодичные мышцы (как и бицепсы бедер) активнее всего включаются в работу.

Если есть определенные проблемы с поясницей, то иногда тоже лучше перейти к приседаниям до параллели.

В остальных же случаях стоит вооружиться логикой. Почему мы не тренируем бицепс в пол-амплитуды - опуская руки со штангой лишь наполовину вниз? Почему мы не подтягиваемся лишь до половины? Почему не жмем лежа на три четверти? Потому что для полноценного развития каждую мышцу необходимо нагружать в полной, определенной природой и генетикой амплитуде (насколько это позволяет данное упражнение) - от точки полной растяжки до максимально возможного сокращения.

Так зачем лишать этой возможности наши квадрицепсы, если на то нет каких-либо физиологических, генетических или медицинских причин?

Попробуйте оба варианта и выберите тот, который не доставляет неудобств, не вызывает дискомфорта или болей.

Единственное, что действительно не нужно делать, так это допускать отбив в нижней точке приседа, используя инерцию, вырабатываемую за счет растяжения эластичных структур коленного сустава. Это опасная практика, которая действительно рано или поздно убьет ваши колени!

А тренера можно поблагодарить и вежливо сказать, что подумаете над его предложением, ведь он по-своему прав - это его точка зрения на приседания на данный момент. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира
• Я новичок, рост 173 см, вес 61 кг, возраст 18 лет. Мне нужна программа тренировок (желательно на 3 дня в неделю, пн.-ср.-пт.). Я хочу накачать руки, увеличить плечи в ширину, спину (мышцы которые держат позвоночник, мышечный корсет потому что у меня грудной кифоз позвоночника и низ спины, чтобы в талии я был шире), грудь хорошо накачать, пресс и ягодицы (чтобы увеличить попу, а также мышцы которые находятся по бокам таза, чтобы увеличить его в ширину). Ноги качать не нужно, они и так нормальные. В общем, как вы наверное поняли - я хочу стать шире. В спортзале есть перекладина, гантели разборные, разного веса, брусья, горизонтальная скамья
• Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
• Мне 17, рост 176, вес 62. Телосложения я хилого, поэтому цель тренировок набрать вес. Занимаюсь 2 раза в неделю, каждое упражнение делаю в 3 подхода по такой схеме: несложно - терпимо - изо всех сил. Перечитал Вашу статью Как начинать тренировки в бодибилдинге, там говорится, что в один день надо качать низ, а во второй вверх. Но ноги у меня и так неплохо накачены (на велосипеде много катаюсь летом), а вот руки как тростинки. Поэтому, по возможности хотел бы качать вверх, а низ только приседаниями. Всего тренировка занимает 30-40 минут. За час пью гейнер, ну и после тоже. За полтора месяца набрал 2 кило (сначала весил 60). Вроде бы прогресс есть, но может быть стоит что-то убрать/добавить, так как составлял программу, как Бог на душу положит. Уверен, что она далека от идеала
• Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации