Турбо Масс Гейнер без сои IRONMAN 2.7кг
Новая формула гейнера, никакой сои, только сывороточный протеин. 1045 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс без жира (IRONMAN) 3кг
Гейнер Турбо Масс без содержания жира 1395 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс Экстра (IRONMAN) 3кг
Гейнер с глютамином 0 руб. Подробнее »»

Muscle Mass Gainer (Artlab) 4,2 кг
Углеводно-протеиновая смесь для набора мышечной массы - гейнер 4918 руб. Подробнее »»

Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 0.8кг
Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. Гейнер усиленный 8г креатина. 468 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Первые два пункта вы вполне в силах обеспечить, а вот с третьим возникает проблема.

Один из самых главных анаболический гормонов – тестостерон – отвечает в организме за множество функций, включая и мышечную массу. До момента начала полового созревания соотношение тестостерона и эстрогена (женского полового гормона) в организме мальчиков и девочек не особо отличается, - уровни и того, и другого относительно низки. Но все меняется, начиная примерно с 13-14 лет. У девочек начинает увеличиваться уровень эстрогена, у мальчиков – тестостерона. Девочки постепенно превращаются в девушек, мальчики в юношей.

До этого момента вы можете изнурять себя тяжелейшими гантелями и штангами с утра до вечера, но не получите сколько-нибудь заметного прироста размеров мышц просто потому, что в вашем организме еще слишком низок уровень тестостерона. Третье из перечисленных выше условий не выполняется. Поэтому до периода начала полового созревания (а оно у вас уже «на носу») не стоит особо усердствовать в тренировках с отягощениями, - толку от этого будет мало.

Однако это вовсе не означает, что вам совсем не нужно тренироваться. Многолетние наблюдения ученых и тренеров за своими питомцами показали, что активные занятия спортом лучше подготавливают мальчиков (и девочек) к последующим успехам в любом виде спорта. Дело в том, что на начальном этапе любых тренировок (у людей любых возрастов, не занимавшихся до этого спортом) увеличение силы и скорости происходит не столько за счет роста мышечной массы, сколько благодаря улучшению нейромышечных связей, то есть, повышению эффективности управления мозгом своими мышцами. Благодаря этому улучшается координация движений и повышается КПД работы. Иными словами, ту же самую работу вы делаете легче и эффективнее, с меньшими затратами энергии. Только после этого организм принимается собственно за размеры мышечных волокон (и, как предполагают, за их количество).

Кроме того, в результате занятий активными, подвижными видами спорта улучшается работа всех систем организма, которые в будущем будут обеспечивать и ваши силовые тренировки. Это кровеносная система, это дыхательная система, это эндокринная система, это вестибулярный аппарат, это костная система, система связок и сухожилий и так далее. Трудно найти в организме «отдел», эффективность работы которого не возрастает в результате грамотных занятий спортом.

Таким образом, начав сейчас регулярные тренировки (в том числе и силовые), вы быстро подготовите свой организм к пробуждению тестостерона, а как только это произойдет, начнете стремительно набирать мышечную массу и силу без всяких анаболических добавок и фармакологических препаратов. Вся «анаболическая армия» будет у вас внутри и совершенно естественным образом.

Поэтому сейчас временно забудьте о величине своей грудной мышцы (а так же остальных мышц), и начинайте заниматься любыми подвижными видами спорта – футболом, баскетболом, катанием на велосипеде или роликах, плаванием, бегом... В дополнение к этому регулярно выполняйте упражнения с весом своего тела – отжимания от пола, отжимания на брусьях, все виды подтягиваний, упражнения на турнике (типа подъема переворотом). Всевозможные отягощения в виде штанг и гантелей оставьте на потом – в будущем еще успеете с ними наиграться.

Ваше недельное расписание может состоять из трех силовых тренировок через день, например, понедельник, среда, пятница, и четырех дней подвижных спортивных игр (как вы понимаете, это не шахматы). Силовая программа может выглядеть так:

Понедельник

• Подтягивания на турнике широким хватом 3 х максимум (до отказа)
• Отжимания на брусьях 3 х максимум (до отказа)
• Подъемы коленей (согнутых ног) к груди в висе на перекладине 3 х максимум (до отказа)

Среда

• Отжимания от пола широким упором (локти смотрят в стороны) 3 х максимум (до отказа)
• Подъем переворотом на перекладине 3х10
• Подтягивания на турнике боком 3 х максимум (до отказа)

Пятница

• Подъемы слегка согнутых ног в висе на перекладине 3х максимум
• Подтягивания на турнике средним обратным (ладони к себе) хватом 3 х максимум (до отказа)
• Отжимания от пола узким упором (локти близко к корпусу) 3 х максимум

3 х максимум означает, что в этом движении вы выполняете три подхода из максимально возможного числа повторений.

Не забывайте после каждой тренировки статично (без рывков) растянуть мышцы груди и спины. Все упражнения выполняйте медленно, подконтрольно, без вихляний, рывков и толчков. Работайте мышцами, а не сухожилиями.

В каждом упражнении три подхода, но если вы только приступаете к тренировкам, начните с двух подходов, - через месяц добавите третий. Между сетами отдыхайте до тех пор, пока не восстановится дыхание. Как только сможете вслух посчитать до семи, не задохнувшись, приступайте к следующему подходу.

Через несколько месяцев регулярных тренировок вы будете готовы к оптимальной встрече с Его Величеством Тестостероном, а там и большие мышцы не за горами. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира
• Я новичок, рост 173 см, вес 61 кг, возраст 18 лет. Мне нужна программа тренировок (желательно на 3 дня в неделю, пн.-ср.-пт.). Я хочу накачать руки, увеличить плечи в ширину, спину (мышцы которые держат позвоночник, мышечный корсет потому что у меня грудной кифоз позвоночника и низ спины, чтобы в талии я был шире), грудь хорошо накачать, пресс и ягодицы (чтобы увеличить попу, а также мышцы которые находятся по бокам таза, чтобы увеличить его в ширину). Ноги качать не нужно, они и так нормальные. В общем, как вы наверное поняли - я хочу стать шире. В спортзале есть перекладина, гантели разборные, разного веса, брусья, горизонтальная скамья
• Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
• Мне 17, рост 176, вес 62. Телосложения я хилого, поэтому цель тренировок набрать вес. Занимаюсь 2 раза в неделю, каждое упражнение делаю в 3 подхода по такой схеме: несложно - терпимо - изо всех сил. Перечитал Вашу статью Как начинать тренировки в бодибилдинге, там говорится, что в один день надо качать низ, а во второй вверх. Но ноги у меня и так неплохо накачены (на велосипеде много катаюсь летом), а вот руки как тростинки. Поэтому, по возможности хотел бы качать вверх, а низ только приседаниями. Всего тренировка занимает 30-40 минут. За час пью гейнер, ну и после тоже. За полтора месяца набрал 2 кило (сначала весил 60). Вроде бы прогресс есть, но может быть стоит что-то убрать/добавить, так как составлял программу, как Бог на душу положит. Уверен, что она далека от идеала
• Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации