Аэробные нагрузки сжигают жир - это так, но одновременно они съедают и мышцы. А мышцы Вам очень нужны, потому что они сами по себе потребляют калории. То есть, чем больше у Вас сухой мышечной массы, тем больше калорий (и жира, но это зависит от диеты) в единицу времени Вы сжигаете, просто сидя перед телевизором. Поэтому оптимальный путь снижения веса - это совмещение тренировок с отягощениями и аэробных сессий.

Жиросжигатель Fat Burner System-3 (LadyFitness) 72 капсулы
Синергическая система контроля веса, усиленная хитозаном! 643 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель L-карнитин XXI Power 30 жевательных таблеток
Популярный жиросжигатель в удобной, жевательной форме 215 руб. Подробнее »»

Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта 145 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Long Power (LadyFitness) 7ампул по 20мл
Жидкая гуарана 437 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Экстра-Фит (X-Fit) (IRONMAN) 0.05кг
Низкокалорийный коктейль с жиросжигающими агентами L карнитин + Пиколинат Хрома + Диетические волокна 78 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Начинать стоит с силовых тренировок, а потом постепенно вводить в расписание кардиотренировки, но раз уж аэробика у Вас есть, то просто зафиксируйте ее на достигнутом уровне. Например это 1000 калорий на каждой из трех аэробных сессий в неделю (или двух, Вы не написали, сколько их). Кстати, Вы очень правильно делаете, что точно считаете аэробную нагрузку. Так и продолжайте.

Итак, скажем, есть три аэробики в неделю. Теперь введите в недельное расписание одну силовую сессию. Если день силы и аэробики совпадают, тогда сначала идет силовая тренировка, сразу же после нее (или минут через 30) - аэробика с заданной нагрузкой. Для силовой тренировки выберите 3-4 базовых, тяжелых упражнения, например, приседания, жимы лежа и подтягивания на перекладине, и работайте в каждом из них в двух подходах (первый разминочный, с легким весом, второй рабочий, потяжелее) из 8-10 повторений. На каждой силовой сессии старайтесь чуть повысить рабочий вес во втором подходе каждого упражнения (чем меньше будут шаги увеличения веса, тем стабильнее прогресс и безопаснее тренировки). Если на очередной сессии не получилось 10 раз поднять вес в том или ином упражнении, не расстраивайтесь, значит, мышцы еще не готовы. На следующей тренировке установите тот же вес и попробуйте еще раз. Таким образом Вы будете постепенно повышать силовые нагрузки, строить мышцы и одновременно сжигать еще некоторое количество жира в дополнение к своим аэробным тренировкам.

Через пару недель при хорошем самочувствии введите в недельное расписание еще одну силовую сессию, отстоящую от первой, как минимум, на 48 часов или больше.

Далее все зависит от наличия у Вас времени и драйва. Если сможете ввести еще одну силовую тренировку в неделю, вводите. Если в конце концов через некоторое время у вас будет три силовых и три аэробных тренировки в неделю, Вы сможете прекрасно продвигаться к своим целям, постепенно повышая нагрузки как в силовых, так и в аэробных сессиях. Подчеркиваю слово "постепенно". Если Вы сразу "нырнете" в такой жесткий протокол, то можете "зарезать" всю программу, очень быстро перетренировавшись. Никогда не торопитесь - чем медленнее прогресс, тем он стабильнее в перспективе!

Во всем остальном наличие желаемых результатов - это вопрос адекватной диеты. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира
• Я новичок, рост 173 см, вес 61 кг, возраст 18 лет. Мне нужна программа тренировок (желательно на 3 дня в неделю, пн.-ср.-пт.). Я хочу накачать руки, увеличить плечи в ширину, спину (мышцы которые держат позвоночник, мышечный корсет потому что у меня грудной кифоз позвоночника и низ спины, чтобы в талии я был шире), грудь хорошо накачать, пресс и ягодицы (чтобы увеличить попу, а также мышцы которые находятся по бокам таза, чтобы увеличить его в ширину). Ноги качать не нужно, они и так нормальные. В общем, как вы наверное поняли - я хочу стать шире. В спортзале есть перекладина, гантели разборные, разного веса, брусья, горизонтальная скамья
• Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
• Мне 17, рост 176, вес 62. Телосложения я хилого, поэтому цель тренировок набрать вес. Занимаюсь 2 раза в неделю, каждое упражнение делаю в 3 подхода по такой схеме: несложно - терпимо - изо всех сил. Перечитал Вашу статью Как начинать тренировки в бодибилдинге, там говорится, что в один день надо качать низ, а во второй вверх. Но ноги у меня и так неплохо накачены (на велосипеде много катаюсь летом), а вот руки как тростинки. Поэтому, по возможности хотел бы качать вверх, а низ только приседаниями. Всего тренировка занимает 30-40 минут. За час пью гейнер, ну и после тоже. За полтора месяца набрал 2 кило (сначала весил 60). Вроде бы прогресс есть, но может быть стоит что-то убрать/добавить, так как составлял программу, как Бог на душу положит. Уверен, что она далека от идеала
• Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации