Аэробные нагрузки сжигают жир - это так, но одновременно они съедают и мышцы. А мышцы Вам очень нужны, потому что они сами по себе потребляют калории. То есть, чем больше у Вас сухой мышечной массы, тем больше калорий (и жира, но это зависит от диеты) в единицу времени Вы сжигаете, просто сидя перед телевизором. Поэтому оптимальный путь снижения веса - это совмещение тренировок с отягощениями и аэробных сессий.

Жиросжигатель MD L-carnitine (MD) 200 капсул
Преобразователь жира в энергию 2330 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель L-Карнитин (LadyFitness) 72капс
Ключевой фактор в борьбе с лишним весом 995 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Ripped (Artlab) 60 таблеток
Формула получения сухой мышечной массы 717 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Super Fat Burner (XXI Power) 100 капсул
Средство для преобразования «пустого» жира в полезную энергию. 443 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Mega Bromelain (ARTLAB) 72 капсулы
Экстракт ананаса для борьбы с лишним весом 648 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Начинать стоит с силовых тренировок, а потом постепенно вводить в расписание кардиотренировки, но раз уж аэробика у Вас есть, то просто зафиксируйте ее на достигнутом уровне. Например это 1000 калорий на каждой из трех аэробных сессий в неделю (или двух, Вы не написали, сколько их). Кстати, Вы очень правильно делаете, что точно считаете аэробную нагрузку. Так и продолжайте.

Итак, скажем, есть три аэробики в неделю. Теперь введите в недельное расписание одну силовую сессию. Если день силы и аэробики совпадают, тогда сначала идет силовая тренировка, сразу же после нее (или минут через 30) - аэробика с заданной нагрузкой. Для силовой тренировки выберите 3-4 базовых, тяжелых упражнения, например, приседания, жимы лежа и подтягивания на перекладине, и работайте в каждом из них в двух подходах (первый разминочный, с легким весом, второй рабочий, потяжелее) из 8-10 повторений. На каждой силовой сессии старайтесь чуть повысить рабочий вес во втором подходе каждого упражнения (чем меньше будут шаги увеличения веса, тем стабильнее прогресс и безопаснее тренировки). Если на очередной сессии не получилось 10 раз поднять вес в том или ином упражнении, не расстраивайтесь, значит, мышцы еще не готовы. На следующей тренировке установите тот же вес и попробуйте еще раз. Таким образом Вы будете постепенно повышать силовые нагрузки, строить мышцы и одновременно сжигать еще некоторое количество жира в дополнение к своим аэробным тренировкам.

Через пару недель при хорошем самочувствии введите в недельное расписание еще одну силовую сессию, отстоящую от первой, как минимум, на 48 часов или больше.

Далее все зависит от наличия у Вас времени и драйва. Если сможете ввести еще одну силовую тренировку в неделю, вводите. Если в конце концов через некоторое время у вас будет три силовых и три аэробных тренировки в неделю, Вы сможете прекрасно продвигаться к своим целям, постепенно повышая нагрузки как в силовых, так и в аэробных сессиях. Подчеркиваю слово "постепенно". Если Вы сразу "нырнете" в такой жесткий протокол, то можете "зарезать" всю программу, очень быстро перетренировавшись. Никогда не торопитесь - чем медленнее прогресс, тем он стабильнее в перспективе!

Во всем остальном наличие желаемых результатов - это вопрос адекватной диеты. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира
• Я новичок, рост 173 см, вес 61 кг, возраст 18 лет. Мне нужна программа тренировок (желательно на 3 дня в неделю, пн.-ср.-пт.). Я хочу накачать руки, увеличить плечи в ширину, спину (мышцы которые держат позвоночник, мышечный корсет потому что у меня грудной кифоз позвоночника и низ спины, чтобы в талии я был шире), грудь хорошо накачать, пресс и ягодицы (чтобы увеличить попу, а также мышцы которые находятся по бокам таза, чтобы увеличить его в ширину). Ноги качать не нужно, они и так нормальные. В общем, как вы наверное поняли - я хочу стать шире. В спортзале есть перекладина, гантели разборные, разного веса, брусья, горизонтальная скамья
• Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
• Мне 17, рост 176, вес 62. Телосложения я хилого, поэтому цель тренировок набрать вес. Занимаюсь 2 раза в неделю, каждое упражнение делаю в 3 подхода по такой схеме: несложно - терпимо - изо всех сил. Перечитал Вашу статью Как начинать тренировки в бодибилдинге, там говорится, что в один день надо качать низ, а во второй вверх. Но ноги у меня и так неплохо накачены (на велосипеде много катаюсь летом), а вот руки как тростинки. Поэтому, по возможности хотел бы качать вверх, а низ только приседаниями. Всего тренировка занимает 30-40 минут. За час пью гейнер, ну и после тоже. За полтора месяца набрал 2 кило (сначала весил 60). Вроде бы прогресс есть, но может быть стоит что-то убрать/добавить, так как составлял программу, как Бог на душу положит. Уверен, что она далека от идеала
• Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации