Очень многое зависит от целей ваших тренировок. В соответствие с этими целями вам нужно создать или дефицит калорий (уменьшение веса), или небольшой избыток (увеличение веса). Во втором случае аэробика вам точно не нужна, потому что получаемые из питания калории необходимы для построения мышечной массы и расходовать их «в воздух» вам вовсе не улыбается. Многие атлеты в межсезонье (в период набора веса) вообще отказываются от аэробных нагрузок именно по этим соображениям и вновь приступают к ним лишь при переходе в фазу подготовки к соревнованиям («сушки»).

Спортивный напиток Fitness Drink L-carnitine (Shaper) 500мл
Спортивный напиток - 0 г жира, 7 калорий, 1500 мг L-карнитина 80 руб. Подробнее »»

Спортивный напиток Лидер Изоминерал (IRONMAN) 250мл
Cухой напиток, обогащённый витаминами и минеральными солями 32 руб. Подробнее »»

Спортивный напиток Fitness Drink Guarana (Shaper) 500мл
Готовый к употреблению напиток с экстрактом гуараны 68 руб. Подробнее »»

Спортивный напиток Лидер - L-карнитин (IRONMAN) 330 мл
Газированный напиток, обогащённый витаминами, минеральными солями и L-карнитином 65 руб. Подробнее »»

Спортивный напиток Кола L-карнитин (IRONMAN) 0.33л
Газированный напиток с L-карнитином без искусственных подсластителей и ароматизатров 37 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Можно ли вообще не выполнять аэробные тренировки, но увеличить объемы силовой нагрузки даже в фазе построения рельефа? Можно? Получиться ли такой же эффект, как в присутствии аэробики? Неизвестно. Нужно поэкспериментировать. Все зависит от стиля силовых тренировок и вашего метаболизма. Декстер Джексон, например, до недавнего времени вообще не делал аэробики ни в какой фазе. Как он сам пишет, с детства он был сухим и всю жизнь с огромным трудом наращивал каждый килограмм сухой массы. То есть, он был рельефным всегда. Он даже пресс не тренировал, при этом его пресс сейчас считается одним из лучших в бодибилдинге. Метаболизм его был (и сейчас есть) настолько быстр, что тратить калории на аэробику ему просто не было смысла – каждая калория шла на рост мышечной массы. При этом даже его силовые тренировки не отличались оригинальностью – традиционный тренинг с отягощениями. Но даже Декстер, добравшись до элитного дивизиона мирового бодибилдинга, вынужден был включить в свою программу подготовки к соревнованиям некоторую аэробику. Требования к дефиниции на высшем соревновательном уровне настолько велики, что даже такому «сухому» от природы атлету, как Декстер, все-таки пришлось прибегнуть к аэробике.

Еще одна звезда мирового бодибилдинга – Билл Перл – никогда не выполнял аэробику. Он считал, что силовые тренировки в быстром темпе (с минимальными перерывами между сетами) дают вполне достаточную аэробную нагрузку. Правда, неизвестно, не пришлось бы и ему обратить свой взор к аэробике, если бы он вышел на соревновательную сцену сегодня.

То, что аэробная нагрузка полезна для сердца, как и для других органов, - сомнений не вызывает. А вот сколько аэробики нужно, чтобы получить пользу для здоровья? В ходе одного из экспериментов ученые попытались выяснить этот вопрос. Я не буду описывать, какие именно показатели работы сердечнососудистой системы они фиксировали, приведу лишь их заключение - работа более пятнадцати минут на движущейся дорожке в среднем темпе никаких дальнейших выгод сердечнососудистой системе не неснт. То есть, если вам не нужно сжигать лишние калории и жиры, и вы заинтересованы только в поддержании нормальной сердечной функции, то вам вполне хватит трех аэробных тренировок в неделю в среднем темпе в течение 15 минут.

Есть еще одни момент. Нехватка углеводов вводит организм в довольно неприятное состояние – тут и недостаток энергии и драйва на тренировках, сонливость, вялость... Если вы сможете урезать углеводы и на этом фоне увеличивать количество сетов, повторений и темп силовой тренировки, отказавшись от аэробики, то вперед! А вот аэробика позволяет вам потреблять больше углеводов, избегая вышеупомянутых неприятностей, при этом продолжая сжигать нежелательные жиры. Как пишет Ли Прист (известный ненавистник голода): «Я лучше съем одно мороженное, а потом лишний час проведу на беговой дорожке, чем откажусь от сладости и поменьше побегаю». Каждому свое! Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира
• Я новичок, рост 173 см, вес 61 кг, возраст 18 лет. Мне нужна программа тренировок (желательно на 3 дня в неделю, пн.-ср.-пт.). Я хочу накачать руки, увеличить плечи в ширину, спину (мышцы которые держат позвоночник, мышечный корсет потому что у меня грудной кифоз позвоночника и низ спины, чтобы в талии я был шире), грудь хорошо накачать, пресс и ягодицы (чтобы увеличить попу, а также мышцы которые находятся по бокам таза, чтобы увеличить его в ширину). Ноги качать не нужно, они и так нормальные. В общем, как вы наверное поняли - я хочу стать шире. В спортзале есть перекладина, гантели разборные, разного веса, брусья, горизонтальная скамья
• Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
• Мне 17, рост 176, вес 62. Телосложения я хилого, поэтому цель тренировок набрать вес. Занимаюсь 2 раза в неделю, каждое упражнение делаю в 3 подхода по такой схеме: несложно - терпимо - изо всех сил. Перечитал Вашу статью Как начинать тренировки в бодибилдинге, там говорится, что в один день надо качать низ, а во второй вверх. Но ноги у меня и так неплохо накачены (на велосипеде много катаюсь летом), а вот руки как тростинки. Поэтому, по возможности хотел бы качать вверх, а низ только приседаниями. Всего тренировка занимает 30-40 минут. За час пью гейнер, ну и после тоже. За полтора месяца набрал 2 кило (сначала весил 60). Вроде бы прогресс есть, но может быть стоит что-то убрать/добавить, так как составлял программу, как Бог на душу положит. Уверен, что она далека от идеала
• Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации