Конечно же, я порекомендую оба наших сайта www.tribunsky.ru и www.hardgainer.ru. На первом зайдите в раздел "Вопросник/Тренировки", на втором в раздел "Тренировки" и поищите вопросы от девушек по поводу различных программ. Познакомившись со всей выложенной информацией, Вы сможете легко составить общеукрепляющие программы для девушек.

Витамины Витаформула (IRONMAN) 30 жевательных таблеток
Витаминеральный комплекс в виде жевательных таблеток - вкусно и эффективно! 134 руб. Подробнее »»

Витаминно-минеральный комплекс для женщин Kollagen plus (LadyFitness) 72капс
Ключевой фактор здоровья суставов и позвоночника 643 руб. Подробнее »»

Витамины и минералы B1 (IRONMAN) 60 капсул
«Витамин бодрости духа» 120 руб. Подробнее »»

Минералы ZMA (цинк и магний) IRONMAN 60 капсул
Эффективный стимулятор выработки тестостерона и инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). 904 руб. Подробнее »»

Витаминно-минеральный комплекс для женщин Vita Complex (LadyFitness) 60таб
Комплекс витаминов и минералов на каждый день 384 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

А вообще, тренировки с такой приятной целью (фигура уже есть, надо ее просто поддержать), могут быть настоящим удовольствием и приятным времяпрепровождением. Особо сложных целей нет, поэтому невероятных методик и хитроумных схем применять не нужно. Вы можете просто выбрать пять-шесть тренажеров по принципу: один - тяговое движение, например, тяги к поясу на низком блоке; второй - жимовое, например, жимы от груди лежа (или сидя) в тренажере; один-два тренажера для пресса; далее тренажер для передней поверхности бедра, например, жимы ногами; тренажер для задней поверхности бедра (сгибания ног лежа) и тренажер для икр. Можно добавить еще пару тренажеров - один для бицепсов (сгибания рук), один для трицепсов (разгибания рук).

В каждом упражнении можно выполнять по два подхода из 10-12 повторений, последний из которых должен быть тяжелее первого. Работать до отказа необязательно. По мере повышения тренированности в некоторых особо понравившихся упражнениях можно перейти на три подхода. Часть упражнений на тренажерах и блоках со временем можно заменить на движения со свободными весами.

Вот вам и тренировка на все тело, которую можно выполнять 2-3 раза в неделю - и фигура будет в порядке.

Через пару месяцев регулярных тренировок можно заменить тренажеры, оставив тот же принцип подбора упражнений по мышечным группам. Порядок упражнений на тренировках можно менять хоть каждый день.

Типичная тренировка всего тела для поддержания фигуры как мужчин, так и женщин может выглядеть так:

• Подъемы ног на скамье 2х10-12
• Жимы ногами в тренажере 2х12-15
• Сгибания ног 2х10-12
• Подъемы на носки стоя в тренажере 2х12-15
• Тяги к поясу на низком блоке 2х10-12
• Жимы от груди в тренажере 2х10-12
• Сгибания рук на низком блок 2х10-12
• Выпрямления рук вниз на высоком блоке 2х10-12

Будет ли такая тренировка давать снижение веса или набор мышечной массы, зависит от диеты. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира
• Я новичок, рост 173 см, вес 61 кг, возраст 18 лет. Мне нужна программа тренировок (желательно на 3 дня в неделю, пн.-ср.-пт.). Я хочу накачать руки, увеличить плечи в ширину, спину (мышцы которые держат позвоночник, мышечный корсет потому что у меня грудной кифоз позвоночника и низ спины, чтобы в талии я был шире), грудь хорошо накачать, пресс и ягодицы (чтобы увеличить попу, а также мышцы которые находятся по бокам таза, чтобы увеличить его в ширину). Ноги качать не нужно, они и так нормальные. В общем, как вы наверное поняли - я хочу стать шире. В спортзале есть перекладина, гантели разборные, разного веса, брусья, горизонтальная скамья
• Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
• Мне 17, рост 176, вес 62. Телосложения я хилого, поэтому цель тренировок набрать вес. Занимаюсь 2 раза в неделю, каждое упражнение делаю в 3 подхода по такой схеме: несложно - терпимо - изо всех сил. Перечитал Вашу статью Как начинать тренировки в бодибилдинге, там говорится, что в один день надо качать низ, а во второй вверх. Но ноги у меня и так неплохо накачены (на велосипеде много катаюсь летом), а вот руки как тростинки. Поэтому, по возможности хотел бы качать вверх, а низ только приседаниями. Всего тренировка занимает 30-40 минут. За час пью гейнер, ну и после тоже. За полтора месяца набрал 2 кило (сначала весил 60). Вроде бы прогресс есть, но может быть стоит что-то убрать/добавить, так как составлял программу, как Бог на душу положит. Уверен, что она далека от идеала
• Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации