Вы только что затронули больную для меня тему, потому что я не могу смотреть, как люди используют небрежную форму. Они подают дурной пример другим. Форма выполнения упражнения играет огромную роль. Индивидуальные достижения всегда зависят от того, насколько правильно и содержательно вы тренируетесь, а также от качества вашего питания, времени отдыха и сна. Если кто-то использует неправильную форму, то он или она тренируется неправильно. Исключение составляют особо генетически одаренные люди или потребители стероидов. Выдающаяся генетика и стероиды составляют мощную комбинацию. Вот почему многие герои бодибилдинга поднимают огромные веса, используя читинг, и хвастают своими неограниченными диетами, при этом имея нечеловеческую мышечную массу, которая заставляет сгорать от зависти обычных тренирующихся. Но без этих двух факторов небрежная форма выполнения упражнений никогда бы не принесла столь выдающихся результатов.

Гейнер Турбо Масс без лактозы IRONMAN 700 грамм
Гейнер для неперносящих молочные продукты, не содержит лактозы 526 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс Супер Плюс с креатином (IRONMAN) 0.5кг
Гейнер с 4г креатина на порцию 302 руб. Подробнее »»

Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 1.6кг
Гейнер с повышенной концентрацией глютамина 738 руб. Подробнее »»

Muscle Mass Gainer (Artlab) 4,2 кг
Углеводно-протеиновая смесь для набора мышечной массы - гейнер 4918 руб. Подробнее »»

Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта 145 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Другая причина недопустимости небрежной формы - это необходимость избегать травм. Из-за своей глупости я перенес достаточно болезненных травм, которые отбрасывали меня назад иногда на целый месяц. Если мой горький опыт поможет уберечь хоть кого-нибудь из вас от тех же травм - только в этом случае можно считать, что я перенес их не зря. Когда мы молоды, то чувствуем себя всесильными и бессмертными. Как вы думаете, почему армии всех стран мира состоят в основном из очень молодых людей? Потому что более взрослые знают, что пули, мины и бомбы могут убить! Отбив во время приседаний или жима лежа, прогиб в спине при выполнении сгибаний рук с 20-килограммовыми дисками на каждой стороне грифа не вызывают никаких опасений у 19-летнего "пуленепробиваемого" парня. Не могу этого переносить. Связки - это очень слабые волокна, и надо относиться к ним бережно, иначе вам не избежать боли и постоянных задержек в развитии.

При читинге вы прилагаете усилий гораздо больше, чем необходимо просто для подъема веса. Скажем, вы делаете сгибания рук на скамье Скотта с 45-килограммовой EZ-штангой. Если вы роняете вес вниз и позволяете ему отскакивать в нижней точке движения для выполнения большего числа повторений, что делают многие, какую нагрузку должны принять на себя маленькие связки, соединяющие бицепс и локоть? Где-то 100-150 кг. Вспомните уроки физики: скорость падающих объектов увеличивается. Каждое новое повторение ослабляет связки, и в один прекрасный день они просто рвутся, причем в середине самого легкого подхода. Винс Тейлор порвал бицепс при разминке для позирования с 3-килограммовой гантелей.

Посмотрите на людей, которые чаще всех получают травмы - большинство из них используют небрежную форму. Прогиб спины, быстрые, резкие движения, отбив веса - все это рецепты катастрофы. Тренинг с отягощениями и так довольно большой стресс для суставов и соединительных тканей, а вместе с небрежной формой выполнения упражнений - это гарантия травм. А поскольку старые травмы имеют дурную привычку возвращаться, лучше избежать их в самом начале.

Теперь, если я убедил вас в неприемлемости небрежной формы (а я надеюсь, что убедил), позвольте рассказать вам о преимуществах строгой формы. Все дело в одном непреложном факте: когда вы выполняете подъемы в небрежной, свободной форме, вы просто поднимаете вес из точки А в точку В, а когда вы делаете медленные, осмысленные и контролируемые движения (именно это называется "строгой формой"), вы действительно тренируете мышцы. Думаете, нет никакой разницы? Попробуйте провести такой эксперимент.

Выберите пару гантелей весом на 30% меньше вашего обычного в жиме лежа. Сделайте 10 повторений в манере с читингом, то есть быстро выжимая и опуская их. Отдохните. Вы почувствуете общую работу, никто не спорит, но как насчет вашей груди? Если что-то изменилось в ней, так это чуть быстрее побежала кровь. Молниеносные подходы не очень-то изолировали мышцы груди. Теперь возьмите те же самые гантели и попытайтесь выполнить то же упражнение, стараясь поднимать вес с помощью сокращения только грудных мышц. Две секунды двигайтесь вверх, остановитесь в верхней точке на одну секунду для полного сокращения мышц груди и двигайтесь вниз в течение четырех секунд до полной растяжки в нижней точке. Поработайте до отказа. Почувствовали разницу? Готов поспорить, что да. Это называется "глубокой прокачкой" и является единственным путем вовлечения в работу всех, даже мельчайших, волокон при помощи строгой формы выполнения упражнения. Способность изолировать мышцу и прочувствовать ее работу необходима для стимуляции ее роста.

Некоторые возражают против строгой формы, потому что она не позволяет им поднимать большие веса. На это я отвечу, что подъем большего веса с помощью инерции и вовлечения нежелательных мышц дает меньший результат, чем подъем меньшего веса в строгой форме. Иногда я слышу, как кто-нибудь посмеивается над огромным, мускулистым парнем, который на самом деле не так уж и силен, потому что работает с весом в 125кг в жиме лежа, когда все остальные жмут по 145. Но посмотрите внимательно. Он делает все медленно, в строгой форме, тренируя именно грудь. Как результат, его грудь развита значительно лучше. Теперь посмотрите на остальных. Они выгибают спину, отбивают гриф от груди, да еще и страхующие снимают с них половину нагрузки. Готов поспорить на 10 банок протеина, что у большинства из них мышцы груди оставляют желать лучшего. И кто в конечном итоге сильнее: тот, кто вертится и танцует, поднимая вес, или тот, кто делает это медленно, контролируя движение? Ответ вы знаете.

Неточная форма занимает свою нишу в тренинге, и она допустима в последних 1-2 повторениях в "точном" сете. Таким образом, вы извлекаете максимум из обоих стилей тренинга: это является средством более глубокого утомления мышц после того, как вы их уже "прокачали" точными повторениями.

Избегайте небрежной техники как из соображений безопасности, так и из соображений правильной стимуляции мышц. Строгая форма - это марка настоящего бодибилдера и единственный способ установить трудно уловимую связь "мозг-мышцы", которая делает фантастический рост реальностью. Не обманывайте самого себя. Бодибилдинг - это спорт дисциплины и силы духа. Используйте максимально тяжелые веса, которые вы можете поднять в строгой форме - и вы не собьетесь с пути к огромной мышечной массе. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира
• Я новичок, рост 173 см, вес 61 кг, возраст 18 лет. Мне нужна программа тренировок (желательно на 3 дня в неделю, пн.-ср.-пт.). Я хочу накачать руки, увеличить плечи в ширину, спину (мышцы которые держат позвоночник, мышечный корсет потому что у меня грудной кифоз позвоночника и низ спины, чтобы в талии я был шире), грудь хорошо накачать, пресс и ягодицы (чтобы увеличить попу, а также мышцы которые находятся по бокам таза, чтобы увеличить его в ширину). Ноги качать не нужно, они и так нормальные. В общем, как вы наверное поняли - я хочу стать шире. В спортзале есть перекладина, гантели разборные, разного веса, брусья, горизонтальная скамья
• Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
• Мне 17, рост 176, вес 62. Телосложения я хилого, поэтому цель тренировок набрать вес. Занимаюсь 2 раза в неделю, каждое упражнение делаю в 3 подхода по такой схеме: несложно - терпимо - изо всех сил. Перечитал Вашу статью Как начинать тренировки в бодибилдинге, там говорится, что в один день надо качать низ, а во второй вверх. Но ноги у меня и так неплохо накачены (на велосипеде много катаюсь летом), а вот руки как тростинки. Поэтому, по возможности хотел бы качать вверх, а низ только приседаниями. Всего тренировка занимает 30-40 минут. За час пью гейнер, ну и после тоже. За полтора месяца набрал 2 кило (сначала весил 60). Вроде бы прогресс есть, но может быть стоит что-то убрать/добавить, так как составлял программу, как Бог на душу положит. Уверен, что она далека от идеала
• Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации