Полный текст вопроса:
Добрый день, я в бодибилдинге 4 месяца, первые два месяца я делал только упражнения на верхнюю часть тела, а ногами пренебрегал потому что хорошими ногами меня наделила генетика (бедро 60 см при росте 178) причем жира на мне очень мало, а вот верхняя часть сильно отставала пока не начал заниматься, а потом прочитал мнение что становая тяга и приседания действуют как мощный катализатор в плане набора массы, так вот я побаиваюсь слишком раскачать ноги и получить явную диспропорцию. Как мне посоветуете поступить, какой нужен подход к становой/приседам, чтобы она не растила ноги в объёме, а давала общий эффект.

И ещё вопрос, веса в жиме лёжа у меня стабильно и довольно быстро растут, а внешнего увеличения рук я пока не заметил, мало того с наступлением лета начал худеть, хотя на каждой тренировке стабильно добавляю нагрузку (работаю в 6 подходах) добавляю по 1-2 кг. За счёт чего увеличbвается сила при тех же объёмах мускулатуры, и что мне делать дальше?!?!?

Спортивные аминокислоты Amino Balance 3000 (LadyFitness) 120 капсул
Сбалансированный комплекс всех аминокислот, необходимых женскому организму, усиленный витамином В6. 623 руб. Подробнее »»

Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA (MD) 200 капсул
Сбалансированный восстановительный комплекс L-Лейцина, L-Изолейцина, L-Валина 1251 руб. Подробнее »»

Стимулятор соматотропного гормона Фактор Роста (XXI Power) 100 капсул
Формула для интенсивного формирования сухой мышечной массы 627 руб. Подробнее »»

Аминокислота L-глютамин XXI Power 350 грамм
Основная аминокислота для интенсивно тренирующегося бодибилдера 1615 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 300 капсул
Научно-сбалансированный источник аминокислот 1295 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Приседания и мертвые тяги действительно дают мощный пинок метаболизму, потому что в работу задействуются почти все мышечные волокна организма. В случае, если не очень хочется увеличивать размеры ног, а приседать и тянуть в мертвых тягах надо, стоит перейти на очень высокое число повторений, а именно 20. Ученые обнаружили, что повышенное число повторений (пятнадцать) для больших мышечных групп, в данном случае бедер и ягодичных мышц, дает больший эффект по сравнению с традицинной рекомендацией для более мелких мышц - десять повторений. Чтобы избежать раскачки ног можно попробовать двадцать повторений: ускорение метаболизма будет обеспечено точно, а вот на рост объемов бедер надо посмотреть. Если они все же начнут расти, то можно попробовать еще поднять число повторений - до тридцати и снова взглянуть на результаты.

В молодом возрасте (примерно до 25 лет) хороший результат дает соединение в суперсет высокоповторных приседаний и пуловеров с гантелей. Вдобавок к ускорению метаболизма вы получите расширение грудной клетки, которое сохранится на всю жизнь. В пуловерах также повышенное количество повторений - 12-15 и не до отказа. В данном случае важен не рабочий вес, а растяжка в нижней точке каждого повторения. Во время приседаний никогда не запирайте дыхание полностью - к концу подхода вы должны дышать, как паровоз, тогда пуловеры сделают свою работу.

То же самое в мертвых тягах. Однако не забудьте снизить рабочие веса в обоих упражнениях и не работайте до отказа.

На начальной стадии тренинга (около полугода) сила обычно растет за счет улучшения эффективности связей между мозгом и мышцами, а также укрепления связок и сухожилий, и не сразу дает увеличение мышечных объемов. Поэтому продолжайте постепенно наращивать веса и правильно питайтесь, а мышечная масса позаботится о себе сама. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира
• Я новичок, рост 173 см, вес 61 кг, возраст 18 лет. Мне нужна программа тренировок (желательно на 3 дня в неделю, пн.-ср.-пт.). Я хочу накачать руки, увеличить плечи в ширину, спину (мышцы которые держат позвоночник, мышечный корсет потому что у меня грудной кифоз позвоночника и низ спины, чтобы в талии я был шире), грудь хорошо накачать, пресс и ягодицы (чтобы увеличить попу, а также мышцы которые находятся по бокам таза, чтобы увеличить его в ширину). Ноги качать не нужно, они и так нормальные. В общем, как вы наверное поняли - я хочу стать шире. В спортзале есть перекладина, гантели разборные, разного веса, брусья, горизонтальная скамья
• Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
• Мне 17, рост 176, вес 62. Телосложения я хилого, поэтому цель тренировок набрать вес. Занимаюсь 2 раза в неделю, каждое упражнение делаю в 3 подхода по такой схеме: несложно - терпимо - изо всех сил. Перечитал Вашу статью Как начинать тренировки в бодибилдинге, там говорится, что в один день надо качать низ, а во второй вверх. Но ноги у меня и так неплохо накачены (на велосипеде много катаюсь летом), а вот руки как тростинки. Поэтому, по возможности хотел бы качать вверх, а низ только приседаниями. Всего тренировка занимает 30-40 минут. За час пью гейнер, ну и после тоже. За полтора месяца набрал 2 кило (сначала весил 60). Вроде бы прогресс есть, но может быть стоит что-то убрать/добавить, так как составлял программу, как Бог на душу положит. Уверен, что она далека от идеала
• Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации