Facebook
Vkontakte
Twitter
LiveJournalКОНСУЛЬТАЦИИ :: тренировки
Во время приседаний некоторые ставят ноги широко, некоторые узко. В чем разница?
Сразу скажу, что речь идет о полных приседаниях, когда бедра опускаются ниже параллели полу.
Шейкер "XXI POWER" (0,7 л)Шейкер для удобного и быстрого размешивания пищевых добавок. 335 руб. Подробнее »»
Перчатки женские IRONMAN стрейчПерчатки для тренировок женские 460 руб. Подробнее »»
Ремень женский кожаный для бодибилдинга IRONMAN KR100Ремень женский кожаный для бодибилдинга 0 руб. Подробнее »»
Ремень кожаный для бодибилдинга двухслойный узкий IRONMAN KR05Ремень кожаный 2980 руб. Подробнее »»
Перчатки мужские IRONMAN с напульсниками КП03Перчатки для тренировок мужские 554 руб. Подробнее »»
Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
Люди высокого роста (во всяком случае выше среднего) имеют длинную талию. Во время приседаний тело старается сохранить равновесие, поэтому торс подается вперед, что опасно для поясницы. У людей коренастых этого не происходит, ведь центр тяжести у них ниже и этого достаточно для сохранения гораздо более вертикального положения торса. Поэтому они могут технически правильно присесть и при средней или даже узкой постановке ног. Выходом для высоких служит более широкая стойка, приседайте как бы между ног, а не над ними и спина будет прямой, и вероятность травмы поясницы гораздо ниже при соблюдении всех остальных требований техники приседаний.
Слышу возражения опытных культуристов, что в этом случае нагрузка переносится на бицепсы ног и ягодицы. Именно так. Нагрузка перераспределяется, вовлекаются в большую работу дополнительные мышцы, и именно поэтому широкая стойка более "сильная", чем узкая (понаблюдайте за пауэрлифтерами). Но ничто не мешает вам иногда переключаться на приседания с узкой стойкой для равномерного развития всех мышц низа тела.
Следующее возражение: "Но ведь те же пауэрлифтеры сильно подаются вперед при приседаниях". Да. Они стараются вовлечь в работу еще большее количество мышц - мышцы низа спины. Но не забывайте, что они предварительно выполняют очень большую работу по их укреплению и развитию силы.
И в заключение:
- Если вы высокий, ставьте ноги шире, найдите свою силовую позицию.
- Следите, что бы колени смотрели в ту же сторону, что и носки, не "заваливайте" их внутрь, это неестественная и убийственная перегрузка для коленных суставов.
- Сохраняйте как можно более вертикальным положение торса. Хват штанги как можно более узкий, кисти у самых плеч, локти под грифом (широкий хват "под блины" или около этого создает нежелательный дополнительный прогиб в грудном отделе позвоночного столба и вы подсознательно нагибаетесь вперед, даже не желая того).
- Приседания - это наилучшее упражнение в бодибилдинге для построения сильных и красивых ног, но оно же и самое опасное. Техника здесь - это все! Hardgainer.RU
Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки
В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).
Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.
Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.
| Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view3.page1.html |
|
|
Tweet | Нравится |
|
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
- Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира
- Я новичок, рост 173 см, вес 61 кг, возраст 18 лет. Мне нужна программа тренировок (желательно на 3 дня в неделю, пн.-ср.-пт.). Я хочу накачать руки, увеличить плечи в ширину, спину (мышцы которые держат позвоночник, мышечный корсет потому что у меня грудной кифоз позвоночника и низ спины, чтобы в талии я был шире), грудь хорошо накачать, пресс и ягодицы (чтобы увеличить попу, а также мышцы которые находятся по бокам таза, чтобы увеличить его в ширину). Ноги качать не нужно, они и так нормальные. В общем, как вы наверное поняли - я хочу стать шире. В спортзале есть перекладина, гантели разборные, разного веса, брусья, горизонтальная скамья
- Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
- Мне 17, рост 176, вес 62. Телосложения я хилого, поэтому цель тренировок набрать вес. Занимаюсь 2 раза в неделю, каждое упражнение делаю в 3 подхода по такой схеме: несложно - терпимо - изо всех сил. Перечитал Вашу статью Как начинать тренировки в бодибилдинге, там говорится, что в один день надо качать низ, а во второй вверх. Но ноги у меня и так неплохо накачены (на велосипеде много катаюсь летом), а вот руки как тростинки. Поэтому, по возможности хотел бы качать вверх, а низ только приседаниями. Всего тренировка занимает 30-40 минут. За час пью гейнер, ну и после тоже. За полтора месяца набрал 2 кило (сначала весил 60). Вроде бы прогресс есть, но может быть стоит что-то убрать/добавить, так как составлял программу, как Бог на душу положит. Уверен, что она далека от идеала
- Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации