О, Великий Интернет и его кладезь информации – Форумы! На форумах туча «экспертов», которые могут дать вам дельный совет по любому поводу.

Поймите меня правильно, я не против Форумов. Это площадка для свободного высказывания своей точки зрения. Но вы можете получить здесь только мнения отдельных людей по тому или иному вопросу, но много ли среди этих людей действительно экспертов? Думаю, не очень. Знакомясь с различными мнениями, я бы пропускал это через собственные мозги, анализировал информацию, а не бездумно принимал ее на веру без всяких оговорок. Ведь советчики не несут никакой ответственности за свои советы, а вот производитель спортивного питания несет. Предоставь он Вам вместо сывороточного протеина муку, Вы можете подать в суд и хорошенько заработать на этом. А если в суд обратятся несколько обманутых потребителей (например, с того же форума), то можно и разорить фирму.

Протеин MMG High Protein (ARTLAB) 1.3кг
Протеиновая формула для набора мышечной массы 2435 руб. Подробнее »»

Сывороточный протеин MD WHEY 30 грамм
Базовый протеин для набора мышечной массы 42 руб. Подробнее »»

Протеин №1 соевый с креатином (Junior) 5кг
Натуральный соевый высокобелковый продукт усиленный креатином 1930 руб. Подробнее »»

Сывороточный протеин 40% (IRONMAN) 2.5кг
Незаменимый источник белка молочной сыворотки, имеющего наивысшую биологическую ценность 1900 руб. Подробнее »»

Протеин №2 молочный (Junior) 0.8кг
Натуральный молочный высокобелковый продукт 318 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

А на «эксперта» форума Вы можете подавать в суд хоть до второго пришествия – только людей насмешите.

Итак, Вы принимали гейнеры Глютамакс и Витамакс, но эффекта не получили. Теперь же Вы решили попробовать уже не гейнер, а чистый сывороточный протеин производства XXI Power. У Вас изменились цели? Вы уже набрали пару десятков килограмм «сырой массы» при помощи какого-то чудодейственного гейнера (НЕ Глютамакса и Витамакса), а теперь собираетесь «высушить» эту массу при помощи сывороточного протеина? Или Вы считаете, что для набора мышц все равно, что принимать, – гейнер или сывороточный протеин – лишь бы он был «эффективный»?

Раз Вы доверяете мнению участников форумов, позвольте и мне высказать свое скромное мнение. После двадцати лет тренировок и экспериментов чуть ли не со всеми гейнерами самых известных мировых марок, оно у меня тоже сформировалось.

Любой гейнер сработает, если его правильно применять вместе с правильно составленным режимом тренировок, даже если это просто сухое молоко. Кстати, миллионы советских, а потом российских качков в эпоху трудностей нашей экономики растили мышцы именно на сухом (или концентрированном) молоке. Самые грамотные и упорные вырастили, а для остальных «эффекта не было». Боюсь, для них же не имел бы эффекта даже самый навороченный современный гейнер.

Но что такое гейнер? Многие думают, что это некая волшебная смесь, изобретенная в супер-лабораториях, и содержащая НЕЧТО, бешено растящее мышцы. Они покупают себе двухкилограммовое ведерко, пьют по 100 грамм в день и ожидают, что через три недели у них образуется два килограмма чистых мышц. Смешно, да? Вы даже не представляете, насколько часто мне приходят вопросы типа: Я купил протеин СуперПуперМакс 3кг, сколько мышц у меня будет через месяц?

Мышцы растит не гейнер, а правильные тренировки и грамотное питание.

Гейнер – это очень простая вещь. Это смесь различных протеинов и мальтодекстрина (углеводов). Именно эти вещества (а точнее их количество) и определяют эффект, который Вы должны получить. Все остальное – витамины, ВСАА, здоровые жиры, креатин, минералы и прочее – это лишь дополнительные, но не определяющие эффект компоненты.

Задача гейнера – дать Вам дополнительно количество протеина, чтобы обеспечить мышечный рост сырьем, и дополнительное количество углеводов, чтобы обеспечить этот рост энергией. Это все! Если количества хоть одного из этих компонентов не хватило для обеспечения мышечного роста, его не будет! Даже если гейнер этот ну просто фантастический по отзывам обитателей форумов. Но хитрость в том, что количество это разное у каждого человека, и подбирать его нужно ИНДИВИДУАЛЬНО!

Давайте углубимся в подробности. С протеином все просто. Стандартная рекомендация довольно общая – каждый день нужно получать около двух грамм протеина на каждый килограмм веса тела. Этого строительного материала в большинстве случаев достаточно для того, чтобы мышцы начали расти, но при соблюдении всех остальных условий. Остальные условия – это правильные тренировки и некоторый избыток получаемой с пищей (и гейнером) энергии.

О тренинге Вы можете прочитать в статье Как начинать тренировки в бодибилдинге http://hardgainer.ru/hard2.view4.page30.html А об избытке (или профиците) энергии поговорим подробнее.

Если Вы будете каждый день тратить, например, 2000 калорий и съедать те же 2000 калорий, то никакого мышечного роста не случится. Вы не будете расти. Вы будете высушиваться, то есть становится более поджарым – ведь тренировки даром не проходят. Мышцы у Вас будут рельефными, но маленькими.

Для того, чтобы они начали расти нужен небольшой профицит энергии. То есть, если Вы каждый день будете тратить 2000 калорий, а потреблять вместе с пищей (в том числе, возможно, и с гейнером) 2200 калорий, то начнете медленно, но уверенно наращивать мышцы/вес.

Причем такое соотношение нужно соблюдать каждый день, изо дня в день, и только тогда уже через месяц Вы заметите результат и в зеркале, и на весах.

А при чем тут гейнер? Ведь эти калории можно получать и из обычной пищи? Совершенно верно. И кому-то будет вполне достаточно поднять ежедневный калораж на 200 калорий, чтобы уже через месяц получить прирост веса. Но существует громадное количество людей, не склонных к набору веса, которым придется увеличить свой ежедневный калораж на 400, а может на 600, а может и на 1000 калорий, чтобы начать расти. Это очень индивидуально. Я знаю человека, которому для начала роста необходимо в начале каждого цикла «на массу» повышать свой ежедневный калораж на 2500 калорий!

Но на каком-то этапе такое громадное количество углеводов и протеинов уже трудно получать из натуральной пищи, и вот тут на помощь приходит гейнер.

А многие «эксперты», не получив прироста мышц от приема 100 грамм гейнера в день, записали его в неэффективные, несмотря на то, что их организм прекрасно его усваивал, и растрезвонили об этом на форумах. А ведь надо было просто увеличить ежедневную дозу до 200 грамм, а может и до 300, а может и до 500 – пока вес не сдвинулся бы с места.

Сейчас на рынке нет неэффективных гейнеров, есть люди, которые не смогли их эффективно применить!

А если Вы хотите проверить соответствие состава продукта тому, что указанно на этикетке, отсыпьте грамм 100 и отправляйтесь в любую микробиологическую лабораторию, например, в лабораторию Общества защиты прав потребителей. За небольшую плату они сделают Вам полный анализ состава продукта. Заодно можете захватить с собой и пакет молока из ближайшего магазина, чтобы проверить, действительно ли там молоко. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Я привыкла к плотной пище в обеденное время или немного позже. В 12-13 часов я уже обхожусь без углеводов и, в основном, я дальше живу на одной траве–фруктах, овощах… именно поэтому повышается риск сорваться на более плотненькое часиков так после 18:00. Да и за 2 часа до тренировки (длительностью в полтора часа), не обеспечив себя энергией медленных углеводов, тоже есть некоторый шанс остаться без сил на занятия и дорваться в еще более позднее время до чего-то посерьезней. Может добавить в рацион белка? (кроме молочных продуктов) или немного полезных углеводов? А так же я ничего не понимаю в плане сывороточного протеина. Какую продукцию, в каком виде пробовать? Это всегда делается в виде коктейля на воде?
• Сколько по времени рекомендуете пить протеины и аминокислоты? И если я добьюсь наконец желаемых результатов, после остановки приема протеинов и других добавок, мои мышцы не умрут? Есть ли привыкание организма к добавкам? И еще я заказала креатин. Как вы считаете, не много будет, я же не профессионально занимаюсь
• Мне 27 лет, рост 170 см, вес 65 кг. Заниматься начала, чтобы уменьшить процент жира, что-то сделать с отвисшим животом и в качестве профилактики будущих возрастных недомоганий. В идеале, конечно, хотелось бы подтянутую мускулистую фигуру. Я начала заниматься по системе P90x: 3 силовых в неделю, 2 кардио, растяжка и йога. По этой программе у меня должна быть 4 недели низкоуглеводная диета. Рекомендуют принимать аминокислоты и протеин. Но дело в том, что на днях я открываю велосезон и буду на работу ездить на велосипеде. А это 15 км в одну сторону. В связи с чем есть подозрение, что жир сам уйдет, безо всяких добавок. Что вы бы могли порекомендовать в плане питания? Нужны ли аминокислоты, протеины или еще что-то?
• Я взяла протеин, аминокомплекс и средство для суставов. Подскажите, пожалуйста, как их правильно употреблять, какой период и причиняют ли все эти добавки, какой либо вред организму?
• Правда ли что недорогие протеиновые смеси практически все поддельные и состоят из простого сухого молока? Я сам после тренировки употребляю цельное сухое молоко, результаты есть и не плохие, и затраты невысокие