Здравствуйте, Татьяна.

Желание иметь подтянутую, мускулистую фигура предполагает, что мышцы у Вас уже есть, однако, сверху они покрыты некоторыми жировыми отложениями, которые хотелось бы убрать. Если это так, то Ваша задача сводится к следующему: сохранить имеющиеся мышцы и уменьшить жировой слой над ними.

Протеин Protein 80 (Shaper) 800 грамм
Белковый концентрат, содержащий более 80% белка! 1651 руб. Подробнее »»

Протеин Concentrated Protein (Shaper) 800г
Белковый концентрат, содержащий более 90% белка 1512 руб. Подробнее »»

Протеин №1 соевый с креатином (Junior) 5кг
Натуральный соевый высокобелковый продукт усиленный креатином 1930 руб. Подробнее »»

Протеин Shaper EXTRA-FIT
Низкокалорийный коктейль с жиросжигающими агентами L‑карнитин + Пиколинат Хрома + Диетические волокна 1220 руб. Подробнее »»

Протеин MD PROTEIN (MD) 0,45 кг
Профессиональный протеин для набора мышечной массы 1092 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Для выполнения первой подзадачи требуются силовые тренировки. Они у вас есть, три раза в неделю – этого вполне достаточно. Если даже Вы не будете увеличивать свои рабочие веса, а лишь сохранять уже имеющуюся нагрузку, то у мышцы будет работа, ради которой он будет сохранять мышечную массу.

Вторая подзадача чуть сложнее – необходимы некоторые коррекции питания, в частности постепенное понижение в рационе углеводов с одновременным увеличением потребления протеина. Протеин необходим в том числе и для сохранения мышечной массы. Если Вы не вегетарианка, то, скорее всего, весь необходимый для этого протеин дает Ваше питание. Однако, в случае особо интенсивных нагрузок иногда требуется и дополнительный протеин в виде белковых смесей и аминокислот. Как выяснить, тот ли это случай?

Для этого хорошо бы приобрести весы, которые показывают не только общий вес тела, но и вес жира в нем. Таким образом раз в неделю Вы могли бы вставать на эти весы и смотреть на изменения этих двух цифр.

Если общий вес тела уменьшился, а вес жира остался таким же, то Вы теряете мышцы. В таком случае нужно увеличить потребление белка и чуть снизить аэробику (об этом ниже).

Если вес тела уменьшился на столько же, на сколько уменьшился вес жира, значит, все отлично – Вы теряете только жир, а мышцы сохраняете.

Если не меняется ни то, ни другое, значит, ежедневный калораж слишком высок (или недостаточны аэробные нагрузки) и нужно чуть урезать углеводы, не трогая белки.

Теперь об аэробике. Для выполнения задачи, о которой мы говорим – она называется сушкой, - вначале фиксируют питание, затем вводят в расписание силовые тренировки, например, как у Вас – три раза в неделю, и смотрят на изменения композиции тела. Во многих случаях таких действий вполне достаточно для того, чтобы жир начал уходить, а мышцы даже немного увеличиваться и уж точно сохраняться.

Если же желательных изменений не происходит, то начинают постепенно вводить аэробную нагрузку, например, две аэробные сессии в неделю, скажем, по 30 минут каждая. И это не бег, а энергичная ходьба.

Если сразу же ввести продолжительные и высокоинтенсивные аэробные тренировки, например, бег, то мышцы могут начать съеживаться. То есть, возникает опасность потерять не только жир, но и мышцы.

Вы собираетесь в дополнение к имеющейся тренировочной нагрузке резко дать по десять аэробик в неделю, каждая длительностью по 15 километров езды на велосипеде. Безусловно – это будет хороший удар по жиру, но он может стать и ударом по мышцам.

Если такого резкого возрастания нагрузки не избежать, а мышцы сохранить нужно, то есть смысл выпивать перед каждым заездом порцию протеинового напитка из расчета 30-40 грамм протеина за раз.

В дополнение к этому можно принимать порцию аминокислот перед сном.

Все это в какой-то степени позволит сохранить имеющиеся мышцы, хотя точную картину могут отразить только весы, о которых я писал выше. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Я привыкла к плотной пище в обеденное время или немного позже. В 12-13 часов я уже обхожусь без углеводов и, в основном, я дальше живу на одной траве–фруктах, овощах… именно поэтому повышается риск сорваться на более плотненькое часиков так после 18:00. Да и за 2 часа до тренировки (длительностью в полтора часа), не обеспечив себя энергией медленных углеводов, тоже есть некоторый шанс остаться без сил на занятия и дорваться в еще более позднее время до чего-то посерьезней. Может добавить в рацион белка? (кроме молочных продуктов) или немного полезных углеводов? А так же я ничего не понимаю в плане сывороточного протеина. Какую продукцию, в каком виде пробовать? Это всегда делается в виде коктейля на воде?
• Сколько по времени рекомендуете пить протеины и аминокислоты? И если я добьюсь наконец желаемых результатов, после остановки приема протеинов и других добавок, мои мышцы не умрут? Есть ли привыкание организма к добавкам? И еще я заказала креатин. Как вы считаете, не много будет, я же не профессионально занимаюсь
• Здравствуйте! Хочу попробовать XXI Power Сывороточный протеин, но есть некоторые сомнения, ведь он намного дешевле импортных марок и нашего IronMan, хотя производят их на одном заводе, а значит по схожей технологии. Я покупал гейнеры этой фирмы (Глютамакс, Витамакс), эффекта не было, но не было и побочных последствий вроде несварения желудка и т.п. На форуме прочитал, что можно проверить содержание белка, залив протеин кипятком, и если образуются комочки, то всё нормально. Так вот, Глютамакс растворился полностью и моментально без всяких комочков. Точно ли состав на этикетке соответствует содержанию упаковки сывороточного протеина? Нет ли в нём сои? И как можно проверить действительно ли это сывороточный протеин, а не просто мука (или что-то похожее на нее)? Буду благодарен за ответ!
• Я взяла протеин, аминокомплекс и средство для суставов. Подскажите, пожалуйста, как их правильно употреблять, какой период и причиняют ли все эти добавки, какой либо вред организму?
• Правда ли что недорогие протеиновые смеси практически все поддельные и состоят из простого сухого молока? Я сам после тренировки употребляю цельное сухое молоко, результаты есть и не плохие, и затраты невысокие