Здравствуйте, Алексей.

Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 3,2кг
Гейнер с повышенной концентрацией глютамина 1055 руб. Подробнее »»

Гейнер MD Mass (MD) 0.6 кг
Базовый энергетик для набора мышечной массы (гейнер) 454 руб. Подробнее »»

Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 3,2кг
Протеиновая смесь с повышенной концентрацией глютамина, усиленная 8 г креатина 1180 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс без лактозы IRONMAN 700 грамм
Гейнер для неперносящих молочные продукты, не содержит лактозы 526 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс без лактозы (IRONMAN) 3кг
Гейнер без лактозы для лиц, не переносящих молочный сахар 1530 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Действительно, сейчас сушиться - это значит упускать драгоценное возможности самого благоприятного в Вашей жизни периода для роста мышц. В Вашей крови сейчас уровень тестостерона, как после хорошей инъекции анаболических стероидов, но без всяких побочных эффектов. Используйте этот шанс! Успеете еще насушиться за всю жизнь.

У Вас два пути:

1. Не обращать внимания на диспропорцию и продолжать набирать мышечную массу, пусть даже и под жирком. В этом случае мышцы будут равномерно расти (хотя ноги будут казаться толще, чем надо, из-за жира), но когда Вы через какое-то время решите подсушиться, жир равномерно уйдет со всех мышц, и получится пропорциональная фигура.
   
   
2. Сейчас перестать особо нагружать ноги и оставить лишь небольшую поддерживающую нагрузку. В этом случае верх тела может постепенно выровняться по объему с низом. Однако тут есть подводный камень. Когда Вы решите подсушиться, жир равномерно уйдет со всего тела, и Вы получите мощный верх и тонкие ноги.

Решать Вам.

Соотношение макронутриентов лучше определять не в процентах, а в комбинированной манере.

Как показала практика, для роста мышечной массы достаточно около двух грамм белка на каждый килограмм веса тела. Таким образом Вы получаете фиксированную сумму протеина, которую надо потреблять каждый день. Она будет расти вместе с увеличением Вашего веса.

Жир обычно составляет 20-30% по калорийности от общего дневного калоража. Но раз у Вас уже есть жирок на ногах, то лучше придерживаться 20%. Например, если допустить, что Вы ежедневно съедаете 2000 калорий, то из всего этого количества жиры должны давать 400 калорий. В каждом грамме жира 9 калорий. Таким образом, при калорийности питания в 2000 Вы должны потреблять около 44 грамм жиров. Это лишь схема. Свое количество жиров Вы можете рассчитать сами. Рекомендации очень разняться, но ниже 10% опускаться не стоит, иначе возникнут проблемы с выработкой тестостерона.

С углеводами чуть сложнее. Единой для всех цифры потребления углеводов нет. Она зависит от конституции человека, уровня интенсивности тренировок, режима тренировок (сушка это или на массу) и так далее. Поэтому количество углеводов в день Вам придется определять экспериментально.

Сначала выясните, сколько грамм углеводов в день Вы съедаете сейчас. Если белок и жиры у Вас зафиксированы и при этом количестве углеводов Вы не набираете массу, значит, их не хватает для роста.

Добавьте в ежедневный рацион 50 грамм углеводов (желательно медленных – гречку, рис, макароны, каши) и через неделю встаньте на весы. Если прироста нет, значит, снова не хватает углеводов, - снова добавьте 50 грамм. И так до тех пор, пока вес не начнет расти.

Рекомендую ориентироваться именно на показатель веса раз в неделю, а не каждый день. Недельные замеры покажут истинный рост веса (или его отсутствие), а ежедневные взвешивания отразят лишь манипуляции организма с водой. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Я привыкла к плотной пище в обеденное время или немного позже. В 12-13 часов я уже обхожусь без углеводов и, в основном, я дальше живу на одной траве–фруктах, овощах… именно поэтому повышается риск сорваться на более плотненькое часиков так после 18:00. Да и за 2 часа до тренировки (длительностью в полтора часа), не обеспечив себя энергией медленных углеводов, тоже есть некоторый шанс остаться без сил на занятия и дорваться в еще более позднее время до чего-то посерьезней. Может добавить в рацион белка? (кроме молочных продуктов) или немного полезных углеводов? А так же я ничего не понимаю в плане сывороточного протеина. Какую продукцию, в каком виде пробовать? Это всегда делается в виде коктейля на воде?
• Сколько по времени рекомендуете пить протеины и аминокислоты? И если я добьюсь наконец желаемых результатов, после остановки приема протеинов и других добавок, мои мышцы не умрут? Есть ли привыкание организма к добавкам? И еще я заказала креатин. Как вы считаете, не много будет, я же не профессионально занимаюсь
• Здравствуйте! Хочу попробовать XXI Power Сывороточный протеин, но есть некоторые сомнения, ведь он намного дешевле импортных марок и нашего IronMan, хотя производят их на одном заводе, а значит по схожей технологии. Я покупал гейнеры этой фирмы (Глютамакс, Витамакс), эффекта не было, но не было и побочных последствий вроде несварения желудка и т.п. На форуме прочитал, что можно проверить содержание белка, залив протеин кипятком, и если образуются комочки, то всё нормально. Так вот, Глютамакс растворился полностью и моментально без всяких комочков. Точно ли состав на этикетке соответствует содержанию упаковки сывороточного протеина? Нет ли в нём сои? И как можно проверить действительно ли это сывороточный протеин, а не просто мука (или что-то похожее на нее)? Буду благодарен за ответ!
• Мне 27 лет, рост 170 см, вес 65 кг. Заниматься начала, чтобы уменьшить процент жира, что-то сделать с отвисшим животом и в качестве профилактики будущих возрастных недомоганий. В идеале, конечно, хотелось бы подтянутую мускулистую фигуру. Я начала заниматься по системе P90x: 3 силовых в неделю, 2 кардио, растяжка и йога. По этой программе у меня должна быть 4 недели низкоуглеводная диета. Рекомендуют принимать аминокислоты и протеин. Но дело в том, что на днях я открываю велосезон и буду на работу ездить на велосипеде. А это 15 км в одну сторону. В связи с чем есть подозрение, что жир сам уйдет, безо всяких добавок. Что вы бы могли порекомендовать в плане питания? Нужны ли аминокислоты, протеины или еще что-то?
• Я взяла протеин, аминокомплекс и средство для суставов. Подскажите, пожалуйста, как их правильно употреблять, какой период и причиняют ли все эти добавки, какой либо вред организму?