Очень рад за Вас. Замечательный результат.

Смотрите, что произошло. Вы эти три месяца регулярно, ежедневно потребляли калорий больше, чем тратили. Избыток шел на построение новых мышц, потому что Вы при этом не менее регулярно их тренировали. Теперь Вам нужно сделать то же самое.

Запишите на листок бумаги питание одного дня и посмотрите, где, в какой прием пищи Вы сможете сьедать ее чуть больше. Сейчас Вам нужно повысить ежедневный калораж примерно на 300-400 калорий. Для ориентировки, политра молока - это 250-300 калорий. Посмотрите, куда в Ваше расписание можно вставить эти политра. Посмотрите, где можно сьедать вместо двух кусочков хлеба - три, и так далее.

Если же расписание приемов пищи и так уже плотно, и ничего вставить не удается, то выход в гейнерах. Это протеиново-углеводные смеси с высокой калорийностью. Одна порция типичного гейнера может содержать до 600 калорий в поллитре (сравните с молоком того же объема).

Если к примеру Ваши послетренировочные политра молока заменить на порцию гейнера, то Вы сразу же получите около300 дополнительных калорий при том же объеме напитка. Это неминуемо подстегнет рост мышц. Если уже через неделю не заметите прироста, значит нужно делать следующий шаг увеличения калорийности еще на 300-400 калорий. И так далее, пока не проявится эффект.

Вот это лучшие гейнеры в нашем магазине: http://shop.hardgainer.ru/index.php?categoryID=171

Эти тоже неплохи: http://shop.hardgainer.ru/index.php?categoryID=80

Эти подешевле, но тоже сработают: http://shop.hardgainer.ru/index.php?categoryID=91

Выберите то, что Вам по карману, возьмите несколько маленьких упаковок разных брендов (на пробу), а потом купите побольше того, который понравился по вкусу, консистенции и другим параметрам. Результат дадут все гейнеры - важно подобрать подходящий Вам (и Вашему желудку) по вкусу. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Я привыкла к плотной пище в обеденное время или немного позже. В 12-13 часов я уже обхожусь без углеводов и, в основном, я дальше живу на одной траве–фруктах, овощах… именно поэтому повышается риск сорваться на более плотненькое часиков так после 18:00. Да и за 2 часа до тренировки (длительностью в полтора часа), не обеспечив себя энергией медленных углеводов, тоже есть некоторый шанс остаться без сил на занятия и дорваться в еще более позднее время до чего-то посерьезней. Может добавить в рацион белка? (кроме молочных продуктов) или немного полезных углеводов? А так же я ничего не понимаю в плане сывороточного протеина. Какую продукцию, в каком виде пробовать? Это всегда делается в виде коктейля на воде?
• Сколько по времени рекомендуете пить протеины и аминокислоты? И если я добьюсь наконец желаемых результатов, после остановки приема протеинов и других добавок, мои мышцы не умрут? Есть ли привыкание организма к добавкам? И еще я заказала креатин. Как вы считаете, не много будет, я же не профессионально занимаюсь
• Здравствуйте! Хочу попробовать XXI Power Сывороточный протеин, но есть некоторые сомнения, ведь он намного дешевле импортных марок и нашего IronMan, хотя производят их на одном заводе, а значит по схожей технологии. Я покупал гейнеры этой фирмы (Глютамакс, Витамакс), эффекта не было, но не было и побочных последствий вроде несварения желудка и т.п. На форуме прочитал, что можно проверить содержание белка, залив протеин кипятком, и если образуются комочки, то всё нормально. Так вот, Глютамакс растворился полностью и моментально без всяких комочков. Точно ли состав на этикетке соответствует содержанию упаковки сывороточного протеина? Нет ли в нём сои? И как можно проверить действительно ли это сывороточный протеин, а не просто мука (или что-то похожее на нее)? Буду благодарен за ответ!
• Мне 27 лет, рост 170 см, вес 65 кг. Заниматься начала, чтобы уменьшить процент жира, что-то сделать с отвисшим животом и в качестве профилактики будущих возрастных недомоганий. В идеале, конечно, хотелось бы подтянутую мускулистую фигуру. Я начала заниматься по системе P90x: 3 силовых в неделю, 2 кардио, растяжка и йога. По этой программе у меня должна быть 4 недели низкоуглеводная диета. Рекомендуют принимать аминокислоты и протеин. Но дело в том, что на днях я открываю велосезон и буду на работу ездить на велосипеде. А это 15 км в одну сторону. В связи с чем есть подозрение, что жир сам уйдет, безо всяких добавок. Что вы бы могли порекомендовать в плане питания? Нужны ли аминокислоты, протеины или еще что-то?
• Я взяла протеин, аминокомплекс и средство для суставов. Подскажите, пожалуйста, как их правильно употреблять, какой период и причиняют ли все эти добавки, какой либо вред организму?