Полный текст вопроса:

Моя цель сейчас - сбросить жир как можно более эффективно, вооружившись оптимальной с точки зрения времени стратегией. Мои данные - рост 172, масса 62, масса без жира 48. Вопросы: 1) как лучше выстроить силовые/кардио тренировки? 6 раз в неделю по 30 минут (макс. 35) и около 3 раз по 1,5-2 часа? Сколько силовых (до отказа всех групп мышц) и сколько кардио? В общем, подскажите самое эффективное расписание (для информации - мои потенциально свободные часы - это каждый день с 7.15 до 8.40) 2) будет ли сывороточный протеин на данном этапе полезным? или особого эффекта он не добавит? Исходные данные - я потребляю белок из рыбы/грудки порядка 30-40 г в день, плюс немного добавляется из каш/чечевицы/овощей. Если протеин может быть очень полезен, то какой именно Вы посоветуете для максимального ускорения жиросжигания? Требования: отсутствие излишних для меня дорогих веществ, отсутствие вреда, минимум углеводов и жиров, цена не самая высокая.

1) Одним из определяющих факторов успеха в достижении Ваших целей является скорость метаболизма (обмена веществ). Если не вдаваться в детали, то чем она будет выше, тем меньше жира будет в Вашем организме. Один из способов ускорения метаболизма – это частое питание небольшими порциями, второй – тренировки с отягощениями и кардиоработа. Надеюсь, диету Вы отладили, поэтому поговорим о тренировках.

Скорость метаболизма во время силовой тренировки увеличивается в 10 раз, а у опытных тренирующихся (с большим стажем) и до 20 раз. По окончании тренировки она снижается, но остается повышенной по сравнению с базальным уровнем (до тренировки) еще 25-48 часов. Логично предположить, что в Вашем случае будет грамотным тренироваться почаще, чтобы регулярно подстегивать метаболизм.

Во время силовой тренировки уровень тестостерона (мужского полового гормона) возрастает первые 40-60 минут, а затем начинает снижаться. Поскольку именно тестостерон во многом отвечает за то, сколько жира у Вас будет под кожей, то логично будет тренироваться на тренажерах не более 60 минут. Только не стоит бояться, что Вы поднимите уровень тестостерона на столько, что станете похожей на мужчину. Этого не произойдет, если только Вы не воспользуетесь специальными гормональными препаратами. А вот небольшой подъем тестостерона вместе с другими факторами снизит Ваш процент жира.

Учитывая все выше изложенное, я бы предложил тренироваться 6 раз в неделю по 30 минут, будь то силовые или аэробные тренировки, то есть, как можно чаще. Однако после силовых тренировок мышцам нужно некоторое время на восстановление – примерно двое суток – поэтому Ваше расписание может выглядеть так:

понедельник – силовая тренировка 30 минут,
вторник – аэробика 30 минут,
среда – аэробика 30 минут,
четверг – силовая 30 минут,
пятница и суббота аэробика по 30 минут.
Воскресенье – полный отдых.

Аэробные тренировки между силовыми будут не только подстегивать метаболизм в некоторой степени, но и помогать мышцам восстанавливаться после интенсивной работы на тренажерах.

Указанные Вами утренние часы просто идеальны для тренировок, цель которых – снижение процента жира в организме. После ночного сна запасы гликогена (одного из топлива, на котором работает организм) будут истощены, а ведь именно гликоген является предпочтительным горючем для интенсивной мышечной работы, поэтому утром организму ничего другого не останется, как черпать энергию из собственных жировых запасов.

Протеин №1 соевый, 3 кг (Junior)
незаменимый источник белка при значительных физических нагрузках 810 руб. Подробнее »»

Сывороточный протеин (IRONMAN) 2.5кг
Концентрированный (62%) белок молочной сыворотки 2505 руб. Подробнее »»

100% Яичный Протеин (IRONMAN) 0.1кг
Высококонцентрированный чистый белый яичный альбумин 282 руб. Подробнее »»

Протеин LadyFitness F 80 (0.3кг)
Уникальный белковый напиток для всех, следящих за своей фигурой. Содержит протеины, витамины и высокоэффективные жиросжигающие агенты. 874 руб. Подробнее »»

100% Яичный Протеин (IRONMAN) 0.5кг
Высококонцентрированный чистый белый яичный альбумин 1315 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Однако, чтобы в часы утренней тренировки организм не начал извлекать необходимые ему аминокислоты из мышц, необходимо обеспечить ему некоторое наличие аминокислот в крови, и тут мы подходим ко второму вопросу.

2) Сывороточный протеин уже давно признан наилучшим средством доставки белка и аминокислот в кровоток без сопутствующих жиров и углеводов. Он идеален для людей, желающих увеличить только протеиновую составляющую своего рациона. Сывороточный протеин очень быстро усваивается и не обладает побочными эффектами (даже при длительном использовании), если Ваши печень и почки изначально здоровы. Сам по себе протеин не сжигает жир – у него другая задача, но он помогает в жиросжигании, сохраняя мышцы путем предоставления им аминокислот на фоне низкоуглеводной диеты. А вот сбереженные мышцы сжигают жир весьма эффективно, причем даже когда Вы совершенно ничего не делаете. Именно поэтому мышцы нужно всячески беречь и поддерживать (и даже немножко увеличивать). Именно они делают фигуру стройной и красивой, плюс позволяют Вам некоторые вольности в диете.

Учитывая приведенные Вами условия, я бы порекомендовал сывороточный протеин LadyFitness 90.

Он недорог (потому что фасуется в России из импортной сыворотки), обладает сертификатом качества на территории России, не содержит углеводов (менее полграмма), калорийность порции 90 ккал, в ней 25 грамм чистейшего сывороточного белка (это источник аминокислот), плюс набор витаминов и минералов (которые очень даже необходимы при соблюдении строгой диеты), да к тому же, содержится L-карнитин (известный жиросжигающий нутриент). Правда L-карнитина там немного, для этого есть специальные жиросжигающие формулы, но все же он есть. Побочных эффектов L-карнитина за последнюю пару десятков лет не обнаружено.

Применение в Вашем случае. С утра выпиваете чашку кофе (если любите и не можете без него обойтись) и разводите себе 25г (три столовых ложки без горки) порошка в 300мл воды, выпиваете и отправляетесь на тренировку (силовую или аэробную). Сразу же после тренировки можно снова выпить точно такой же коктейль (принесенный с собой) для восполнения запасов использованных аминокислот (которые в данном случае необходимы для «ремонта» поврежденных во время тренировки волокон), но это уже по желанию.

Я указал на тот протеин, который по-моему мнению более всего отвечает выставленным Вами критериям. Вы же можете просто пройтись по всем брэндам нашего магазина, заглядывая в подразделы «Протеины», и познакомиться с целым рядом описаний протеинов.

Однако, если Вам нужен только чистый сывороточный протеин, то в описаниях ищите слова «сывороточный протеин», «молочная сыворотка», «изолят», «гидролизат» и/или в названии импортных продуктов слово “whey” (англ. - сыворотка). Ведь есть еще и смеси разных белков. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Я привыкла к плотной пище в обеденное время или немного позже. В 12-13 часов я уже обхожусь без углеводов и, в основном, я дальше живу на одной траве–фруктах, овощах… именно поэтому повышается риск сорваться на более плотненькое часиков так после 18:00. Да и за 2 часа до тренировки (длительностью в полтора часа), не обеспечив себя энергией медленных углеводов, тоже есть некоторый шанс остаться без сил на занятия и дорваться в еще более позднее время до чего-то посерьезней. Может добавить в рацион белка? (кроме молочных продуктов) или немного полезных углеводов? А так же я ничего не понимаю в плане сывороточного протеина. Какую продукцию, в каком виде пробовать? Это всегда делается в виде коктейля на воде?
• Сколько по времени рекомендуете пить протеины и аминокислоты? И если я добьюсь наконец желаемых результатов, после остановки приема протеинов и других добавок, мои мышцы не умрут? Есть ли привыкание организма к добавкам? И еще я заказала креатин. Как вы считаете, не много будет, я же не профессионально занимаюсь
• Здравствуйте! Хочу попробовать XXI Power Сывороточный протеин, но есть некоторые сомнения, ведь он намного дешевле импортных марок и нашего IronMan, хотя производят их на одном заводе, а значит по схожей технологии. Я покупал гейнеры этой фирмы (Глютамакс, Витамакс), эффекта не было, но не было и побочных последствий вроде несварения желудка и т.п. На форуме прочитал, что можно проверить содержание белка, залив протеин кипятком, и если образуются комочки, то всё нормально. Так вот, Глютамакс растворился полностью и моментально без всяких комочков. Точно ли состав на этикетке соответствует содержанию упаковки сывороточного протеина? Нет ли в нём сои? И как можно проверить действительно ли это сывороточный протеин, а не просто мука (или что-то похожее на нее)? Буду благодарен за ответ!
• Мне 27 лет, рост 170 см, вес 65 кг. Заниматься начала, чтобы уменьшить процент жира, что-то сделать с отвисшим животом и в качестве профилактики будущих возрастных недомоганий. В идеале, конечно, хотелось бы подтянутую мускулистую фигуру. Я начала заниматься по системе P90x: 3 силовых в неделю, 2 кардио, растяжка и йога. По этой программе у меня должна быть 4 недели низкоуглеводная диета. Рекомендуют принимать аминокислоты и протеин. Но дело в том, что на днях я открываю велосезон и буду на работу ездить на велосипеде. А это 15 км в одну сторону. В связи с чем есть подозрение, что жир сам уйдет, безо всяких добавок. Что вы бы могли порекомендовать в плане питания? Нужны ли аминокислоты, протеины или еще что-то?
• Я взяла протеин, аминокомплекс и средство для суставов. Подскажите, пожалуйста, как их правильно употреблять, какой период и причиняют ли все эти добавки, какой либо вред организму?