полный текст вопроса:
Дело в том, что я, когда еще учился в школе (лет 5-6 назад), то в течение 3-х лет регулярно посещал спортивный зал, тренировался и, в принципе, смог нарастить мышечную массу, вполне приемлемых размеров (получился среднеразвитый человек).
Потом на протяжении 5-6 лет (до сего дня) я более профессионально стал заниматься своей главной спортивной страстью - футболом. К сожалению, о серьезных занятиях фитнессом пришлось забыть (а заниматься абы как, во-первых, не хотелось, а во-вторых, было бессмысленно в плане результата).
Сегодня мне 22 года и получилось так, что у меня высвободилось время, которое я желал бы потратить для занятий фитнессом.
В итоге у меня получается неделя из 6-ти тренировок: 3-х футбольных и 3-х в спортзале, которые идут друг за другом через день.
Один день я занимаюсь футболом (2 часа максимальной интенсивности), следующий день я занимаюсь в спортзале (нагрузка идет на верхние части тела) Но, все бы хорошо, однако, как и любой любитель, я сталкиваюсь с серьезной проблемой - питанием. Ведь по сути у меня получается 2 приема пищи в день (завтрак не в счет). На работе я обедаю в перерыв, но недостаточно плотно, после работы, дома уже поплотней.
Виктор, прошу Вас, подскажите мне пожалуйста какой нибудь вариант добавок или готового спортивного питания (я если честно даже не знаю как это называется). Мне не нужна добавка, которая бы помогала мне "раскачиваться", мне лишь нужен безопасный для организма препарат, который бы смог восполнить пробел в моем пищевом голодании.
В идеале, хотелось бы конечно пить его в дни лишь фитнесс-тренировок, но это как дополнительное пожелание. Ну и еще по возможности, чтобы не было большой зависимости от постоянного приема.
Виктор, если Вас не затруднит, прошу помочь, по сути, начинающему любителю в правильном выборе. И если возможно, напишите конкретное название добавки, а то сколько не пытался разобраться в том, что пишется в Интернете, так и не понял.

Гейнер MD Mass (MD) 1,68 кг
Базовый энергетик для набора мышечной массы (гейнер) 1485 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс Вита (IRONMAN) 0.7кг
Гейнер с витаминами и минералами 494 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс Вита (IRONMAN) 0.35кг
Гейнер с витаминами и минералами 200 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс (IRONMAN) 5кг
Гейнер - белково-углеводная смесь для набора мышечной массы 2100 руб. Подробнее »»

Muscle Mass Gainer (Artlab) 4,2 кг
Углеводно-протеиновая смесь для набора мышечной массы - гейнер 4918 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Во-первых, хотелось бы обратить Ваше внимание на частоту тренировок. У Вас получаются ежедневные тренировки с одним выходным в неделю. Относительно безопасно такое себе могут позволить только профессионалы, а ведь Вы еще и работаете, в отличие от них. Они только тренируются и отдыхают, плюс к тому стероиды, которые значительно ускоряют восстановление.

Но поскольку Вы не собираетесь обратиться к стероидам, то единственный Ваш путь к здоровью и хорошему мышечному тонусу - это сокращение объемов тренировок. Если этого не сделать, то очень скоро Вы столкнетесь с перетренированностью, а это остановка и даже регресс результативности (как в фитнесе, так и в футболе), и затем элементарные простуды и усталостные травмы сухожилий и суставов.

Поэтому предлагаю снизить количество фитнес-тренировок до двух в неделю (а может и до одной в зависимости от интенсивности силовых сессий). Если это возможно, то и футбольные тренировки лучше бы сократить до двух в неделю. Но это Вам решать, я просто предупреждаю. Посоветуйтесь со своим футбольным тренером.

Проблему замены приемов пищи легко может решить пищевая добавка, которая носит название гейнера. Посмотрите, например, здесь: гейнеры Ironman, а так же во всех разделах "Гейнеры" других брэндов магазина.

Задача гейнера - дать спортсмену дополнительные углеводы, белки, витамины и минералы. Это при условии, что диета уже отрегулирована по частоте питания и для достижения результатов (например, наращивание мышц) требуется чуть больше калорий (и протеина). Но если у Вас по каким-либо причинам имеют место пропуски приема нормальной, натуральной пищи, то гейнер просто заменит ее в очень удобной и легкоусвояемой форме. Если Вы знаете, что в какой-то период дня Вы не сможете нормально поесть, то прямо с утра засыпаете в шейкер (или любую бутылочку) порцию гейнера (обычно 100г) и берете с собой. Потом, когда подойдет время приема пищи, Вы просто находите воду, наливаете ее в свою бутылочку, встряхиваете ее и выпиваете. Удобно. За пару минут Вы получаете около 300 калорий, плюс протеин, плюс витамины и минералы.

В вашем случае я бы обратил внимание на гейнер «XXI Power Глютамакс». В нем усиленная доза глютамина, - аминокислоты, которая "отвечает" за иммунитет. Поскольку график тренировок и работы у Вас довольно напряженный, то Ваш иммунитет испытывает значительные нагрузки, и если ему не помочь, то может не выдержать. А Вы сами знаете, насколько может отбросить Вас назад элементарная простуда.

Не берите сразу большую упаковку гейнера, лучше взять несколько минимальных упаковок разных гейнеров и попробовать каждый несколько дней, а потом выбрать самый понравившийся (и не вызывающий "возражений" желудка) и уже закупить большое ведро.

Зависимости от гейнеров не развивается, но периодически отдыхать от них все же нужно (как и от любых пищевых добавок), чтобы дать возможность печени немного почиститься. Поэтому месяца через три регулярного приема устройте себе перерыв длиной в недельку (можно и больше), заменив гейнер фруктами.  Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Я привыкла к плотной пище в обеденное время или немного позже. В 12-13 часов я уже обхожусь без углеводов и, в основном, я дальше живу на одной траве–фруктах, овощах… именно поэтому повышается риск сорваться на более плотненькое часиков так после 18:00. Да и за 2 часа до тренировки (длительностью в полтора часа), не обеспечив себя энергией медленных углеводов, тоже есть некоторый шанс остаться без сил на занятия и дорваться в еще более позднее время до чего-то посерьезней. Может добавить в рацион белка? (кроме молочных продуктов) или немного полезных углеводов? А так же я ничего не понимаю в плане сывороточного протеина. Какую продукцию, в каком виде пробовать? Это всегда делается в виде коктейля на воде?
• Сколько по времени рекомендуете пить протеины и аминокислоты? И если я добьюсь наконец желаемых результатов, после остановки приема протеинов и других добавок, мои мышцы не умрут? Есть ли привыкание организма к добавкам? И еще я заказала креатин. Как вы считаете, не много будет, я же не профессионально занимаюсь
• Здравствуйте! Хочу попробовать XXI Power Сывороточный протеин, но есть некоторые сомнения, ведь он намного дешевле импортных марок и нашего IronMan, хотя производят их на одном заводе, а значит по схожей технологии. Я покупал гейнеры этой фирмы (Глютамакс, Витамакс), эффекта не было, но не было и побочных последствий вроде несварения желудка и т.п. На форуме прочитал, что можно проверить содержание белка, залив протеин кипятком, и если образуются комочки, то всё нормально. Так вот, Глютамакс растворился полностью и моментально без всяких комочков. Точно ли состав на этикетке соответствует содержанию упаковки сывороточного протеина? Нет ли в нём сои? И как можно проверить действительно ли это сывороточный протеин, а не просто мука (или что-то похожее на нее)? Буду благодарен за ответ!
• Мне 27 лет, рост 170 см, вес 65 кг. Заниматься начала, чтобы уменьшить процент жира, что-то сделать с отвисшим животом и в качестве профилактики будущих возрастных недомоганий. В идеале, конечно, хотелось бы подтянутую мускулистую фигуру. Я начала заниматься по системе P90x: 3 силовых в неделю, 2 кардио, растяжка и йога. По этой программе у меня должна быть 4 недели низкоуглеводная диета. Рекомендуют принимать аминокислоты и протеин. Но дело в том, что на днях я открываю велосезон и буду на работу ездить на велосипеде. А это 15 км в одну сторону. В связи с чем есть подозрение, что жир сам уйдет, безо всяких добавок. Что вы бы могли порекомендовать в плане питания? Нужны ли аминокислоты, протеины или еще что-то?
• Я взяла протеин, аминокомплекс и средство для суставов. Подскажите, пожалуйста, как их правильно употреблять, какой период и причиняют ли все эти добавки, какой либо вред организму?