Основанная проблема моногидрата креатина – это его плохая растворимость в жидкости. За многие годы экспериментов с этой пищевой добавкой были отмечены побочные эффекты только в этом плане – расстройство желудка из-за недостаточной растворимости моногидрата креатина. Нерастворенные фракции креатина не попадали по назначению (в мышцы), а просто выводились из организма. Причем речь шла чуть ли не о половине принятой дозы. Понятно, что ученые начали искать пути улучшения этого свойства креатина. Так появился эфервесцентный (быстрорастворимый) креатин, креатина титрат и другие соединения, отличавшиеся повышенной растворимостью. Понятно, что цена всех этих видов креатина была и есть намного выше стоимости старого, проверенного креатина моногидрата. Думаю, что и нам, простым смертным, пока доступен только он. Можем ли мы улучшить его растворимость? Было замечено, что растворимость креатина в теплой воде повышалась с ростом температуры жидкости.

Супер Креатин (XXI Power) 0.5кг
Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина 746 руб. Подробнее »»

MD Creatine Caps 90 капсул
100% креатин моногидрат в капсулах 306 руб. Подробнее »»

100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.3кг
Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов 1103 руб. Подробнее »»

MD Creatine (MD) 0,3 кг
100 % креатин моногидрат 613 руб. Подробнее »»

Комплекс №3 (IRONMAN) 0.54кг
Посттренировочная транспортная система, содержащая креатин, G-фактор и фосфаты 394 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Значит, креатин лучше разводить в чем-то очень теплом, почти горячем.

Это первый шаг. Второй: Для доставки креатина в мышцы необходим транспорт. Этим транспортом служит инсулин. То есть, прием креатина должен проходить на фоне значительного подъема уровня инсулина. Инсулин в крови поднимается в ответ на поступление в желудок продуктов с высоким гликемическим индексом, например белого хлеба. Но не будете же вы заедать свой креатин булочкой? Для этого лучше подойдет сладкая жидкость, содержащая глюкозу (по которой, кстати, и оценивается гликемический индекс продуктов – у глюкозы он наивысший и равен 100). Поэтому традиционно внимание атлетов было обращено к сокам.

Однако вскоре было замечено, что не все соки одинаково хорошо доставляют креатин в ткани. Дело в том, что соки разнятся по содержанию глюкозы, например, в стакане ананасового сока, несмотря на всю его сладость, содержится меньше глюкозы, чем в стакане капустного сока (хотя я лично никогда такого не видел).

Концентрация глюкозы во фруктах (г/л сока) составляет:

• апельсин - 47.5,
• виноград - 44.2,
• грейпфрут - 42.5,
• яблоко - 21.1,
• груша - 19.4,
• ананас - 6.5.

Концентрация глюкозы (г/л сока) в овощах составляет:

• капуста - 21.4,
• морковь - 16.7,
• перец - 14.6,
• помидор - 7.5,
• свекла - 6.8,
• картофель - 6.5.

Очевидно, что для лучшего транспорта креатина в мышцы лучше всего подходят апельсиновый, виноградный и грейпфрутовый соки, но никак не томатный или морковный. Если они еще и будут достаточно теплыми, то эффективность доставки креатина возрастет.

Итак, идеальный вариант – это немедленно после тренировки растворить 5 грамм креатина моногидрата в достаточно теплом соке.

Это в идеале, но в реальной жизни вам вряд ли будет удобно где-то греть свой стакан апельсинового сока, чтобы качественно растворить в нем креатин. Поэтому можно пойти на компромисс. Все послетренировочные спортивные пищевые добавки призваны поднять инсулин, чтобы доставить аминокислоты, углеводы и другие нутриенты к особенно нуждающимся в них мышцам. Если мы добавим к этому пулу креатин, то и он наискорейшим образом попадет к месту назначения. Пусть даже ваш послетренировочный коктейль не будет очень горячим, все же растворившейся доле креатина будет обеспечена эффективная транспортная система. Поэтому читайте этикетку вашей предполагаемой послетренировочной пищевой добавки, и если она рекомендована к применению после тренировки, то смело добавляйте в нее креатин (вполне вероятно, что он уже там есть).

Если вы находитесь в фазе загрузки креатином (20 грамм в день четырьмя порциями по 5 грамм), то одна из порций может быть принята с послетренировочным напитком, а остальные с выбранным соком или любой сладкой жидкостью. А тренироваться натощак можно, если вы собираетесь похудеть и вам все равно, произойдет ли это за счет жира или мышц, или того и другого. Для сохранения же мышечной массы некоторое количество углеводов и протеина перед тренировкой просто необходимо. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Я привыкла к плотной пище в обеденное время или немного позже. В 12-13 часов я уже обхожусь без углеводов и, в основном, я дальше живу на одной траве–фруктах, овощах… именно поэтому повышается риск сорваться на более плотненькое часиков так после 18:00. Да и за 2 часа до тренировки (длительностью в полтора часа), не обеспечив себя энергией медленных углеводов, тоже есть некоторый шанс остаться без сил на занятия и дорваться в еще более позднее время до чего-то посерьезней. Может добавить в рацион белка? (кроме молочных продуктов) или немного полезных углеводов? А так же я ничего не понимаю в плане сывороточного протеина. Какую продукцию, в каком виде пробовать? Это всегда делается в виде коктейля на воде?
• Сколько по времени рекомендуете пить протеины и аминокислоты? И если я добьюсь наконец желаемых результатов, после остановки приема протеинов и других добавок, мои мышцы не умрут? Есть ли привыкание организма к добавкам? И еще я заказала креатин. Как вы считаете, не много будет, я же не профессионально занимаюсь
• Здравствуйте! Хочу попробовать XXI Power Сывороточный протеин, но есть некоторые сомнения, ведь он намного дешевле импортных марок и нашего IronMan, хотя производят их на одном заводе, а значит по схожей технологии. Я покупал гейнеры этой фирмы (Глютамакс, Витамакс), эффекта не было, но не было и побочных последствий вроде несварения желудка и т.п. На форуме прочитал, что можно проверить содержание белка, залив протеин кипятком, и если образуются комочки, то всё нормально. Так вот, Глютамакс растворился полностью и моментально без всяких комочков. Точно ли состав на этикетке соответствует содержанию упаковки сывороточного протеина? Нет ли в нём сои? И как можно проверить действительно ли это сывороточный протеин, а не просто мука (или что-то похожее на нее)? Буду благодарен за ответ!
• Мне 27 лет, рост 170 см, вес 65 кг. Заниматься начала, чтобы уменьшить процент жира, что-то сделать с отвисшим животом и в качестве профилактики будущих возрастных недомоганий. В идеале, конечно, хотелось бы подтянутую мускулистую фигуру. Я начала заниматься по системе P90x: 3 силовых в неделю, 2 кардио, растяжка и йога. По этой программе у меня должна быть 4 недели низкоуглеводная диета. Рекомендуют принимать аминокислоты и протеин. Но дело в том, что на днях я открываю велосезон и буду на работу ездить на велосипеде. А это 15 км в одну сторону. В связи с чем есть подозрение, что жир сам уйдет, безо всяких добавок. Что вы бы могли порекомендовать в плане питания? Нужны ли аминокислоты, протеины или еще что-то?
• Я взяла протеин, аминокомплекс и средство для суставов. Подскажите, пожалуйста, как их правильно употреблять, какой период и причиняют ли все эти добавки, какой либо вред организму?