Примечание: речь идет о статье Что такое креатин?

Креатин (IRONMAN) 60 капсул
Моногидрат креатина 269 руб. Подробнее »»

Супер Креатин (XXI Power) 0.5кг
Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина 746 руб. Подробнее »»

Pure Creatine (Artlab) 500 грамм
100 % креатин моногидрат 951 руб. Подробнее »»

100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.1кг
Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов 383 руб. Подробнее »»

Креатин Плюс XXI Power 540 грамм
Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма 762 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Исследования креатина не стоят на месте. Постоянно появляются новые результаты, и они говорят совсем не одно и то же. Для удобства мы будем приводить цифры для человека среднего веса (у вас как-раз такой - около 80кг). Одно из исследований показало, что в загрузочной фазе достаточно принимать около 20 грамм креатина в день четырьмя порциями по 5 грамм, и результаты субъектов по содержанию креатина в мышцах, силе и энергии оказались выше, чем у тех, кто принимал во время загрузки только 10 грамм. Примерно через пять-семь дней происходит насыщение мышечных волокон креатином и для поддержания его уровня требуются уже гораздо меньшие дозы.

Вот тут начинается полная разноголосица. Результаты одних экспериментов показывают, что все, что больше пяти грамм, на этом этапе организмом выводится, другие - снижают эту цифру до трех или даже одного грамма в день. Очевидно, что нам простым смертным надо взять что-то среднее между тремя и пятью граммами в день (за раз) и придерживаться такого протокола. Кстати "общепринятые" 10 грамм в день в поддерживающей фазе вовсе не общеприняты. Не забывайте, что производителям пищевых добавок надо продавать их как можно больше - в этом суть любого бизнеса - поэтому они склонны несколько преувеличивать действенные дозы своих препаратов.

Креатин нужно употреблять со сладким и теплым напитком - сладким для организации всплеска инсулина, который должен отправить креатин в мышечные клетки, а теплым для улучшения растворимости креатина, которая пока еще совсем не радует. Учтите, что многие натуральные соки, с которыми раньше рекомендовалось принимать креатин, содержат не глюкозу, а фруктозу, которая не вызывает всплеска инсулина, и, следовательно, не обеспечит необходимой эффективности усвоения креатина. Поэтому если не уверены в составе напитка, то лучше запейте креатин (или размешайте его) чаем с сахаром - это уже точно будет глюкоза и необходимый подъем инсулина. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Я привыкла к плотной пище в обеденное время или немного позже. В 12-13 часов я уже обхожусь без углеводов и, в основном, я дальше живу на одной траве–фруктах, овощах… именно поэтому повышается риск сорваться на более плотненькое часиков так после 18:00. Да и за 2 часа до тренировки (длительностью в полтора часа), не обеспечив себя энергией медленных углеводов, тоже есть некоторый шанс остаться без сил на занятия и дорваться в еще более позднее время до чего-то посерьезней. Может добавить в рацион белка? (кроме молочных продуктов) или немного полезных углеводов? А так же я ничего не понимаю в плане сывороточного протеина. Какую продукцию, в каком виде пробовать? Это всегда делается в виде коктейля на воде?
• Сколько по времени рекомендуете пить протеины и аминокислоты? И если я добьюсь наконец желаемых результатов, после остановки приема протеинов и других добавок, мои мышцы не умрут? Есть ли привыкание организма к добавкам? И еще я заказала креатин. Как вы считаете, не много будет, я же не профессионально занимаюсь
• Здравствуйте! Хочу попробовать XXI Power Сывороточный протеин, но есть некоторые сомнения, ведь он намного дешевле импортных марок и нашего IronMan, хотя производят их на одном заводе, а значит по схожей технологии. Я покупал гейнеры этой фирмы (Глютамакс, Витамакс), эффекта не было, но не было и побочных последствий вроде несварения желудка и т.п. На форуме прочитал, что можно проверить содержание белка, залив протеин кипятком, и если образуются комочки, то всё нормально. Так вот, Глютамакс растворился полностью и моментально без всяких комочков. Точно ли состав на этикетке соответствует содержанию упаковки сывороточного протеина? Нет ли в нём сои? И как можно проверить действительно ли это сывороточный протеин, а не просто мука (или что-то похожее на нее)? Буду благодарен за ответ!
• Мне 27 лет, рост 170 см, вес 65 кг. Заниматься начала, чтобы уменьшить процент жира, что-то сделать с отвисшим животом и в качестве профилактики будущих возрастных недомоганий. В идеале, конечно, хотелось бы подтянутую мускулистую фигуру. Я начала заниматься по системе P90x: 3 силовых в неделю, 2 кардио, растяжка и йога. По этой программе у меня должна быть 4 недели низкоуглеводная диета. Рекомендуют принимать аминокислоты и протеин. Но дело в том, что на днях я открываю велосезон и буду на работу ездить на велосипеде. А это 15 км в одну сторону. В связи с чем есть подозрение, что жир сам уйдет, безо всяких добавок. Что вы бы могли порекомендовать в плане питания? Нужны ли аминокислоты, протеины или еще что-то?
• Я взяла протеин, аминокомплекс и средство для суставов. Подскажите, пожалуйста, как их правильно употреблять, какой период и причиняют ли все эти добавки, какой либо вред организму?