Примечание: речь идет о статье Что такое креатин?

100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.3кг
Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов 1103 руб. Подробнее »»

Pure Creatine (Artlab) 500 грамм
100 % креатин моногидрат 951 руб. Подробнее »»

Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта 145 руб. Подробнее »»

Супер Карбо (XXI Power) 0,8кг
Высокоэффективный комплекс углеводов с разной длиной цепи. 331 руб. Подробнее »»

Комплекс №2 (IRONMAN) 0.54кг
Посттренировочная транспортная система, содержащая креатин, L-глютамин, ВСАА и фосфаты 415 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Исследования креатина не стоят на месте. Постоянно появляются новые результаты, и они говорят совсем не одно и то же. Для удобства мы будем приводить цифры для человека среднего веса (у вас как-раз такой - около 80кг). Одно из исследований показало, что в загрузочной фазе достаточно принимать около 20 грамм креатина в день четырьмя порциями по 5 грамм, и результаты субъектов по содержанию креатина в мышцах, силе и энергии оказались выше, чем у тех, кто принимал во время загрузки только 10 грамм. Примерно через пять-семь дней происходит насыщение мышечных волокон креатином и для поддержания его уровня требуются уже гораздо меньшие дозы.

Вот тут начинается полная разноголосица. Результаты одних экспериментов показывают, что все, что больше пяти грамм, на этом этапе организмом выводится, другие - снижают эту цифру до трех или даже одного грамма в день. Очевидно, что нам простым смертным надо взять что-то среднее между тремя и пятью граммами в день (за раз) и придерживаться такого протокола. Кстати "общепринятые" 10 грамм в день в поддерживающей фазе вовсе не общеприняты. Не забывайте, что производителям пищевых добавок надо продавать их как можно больше - в этом суть любого бизнеса - поэтому они склонны несколько преувеличивать действенные дозы своих препаратов.

Креатин нужно употреблять со сладким и теплым напитком - сладким для организации всплеска инсулина, который должен отправить креатин в мышечные клетки, а теплым для улучшения растворимости креатина, которая пока еще совсем не радует. Учтите, что многие натуральные соки, с которыми раньше рекомендовалось принимать креатин, содержат не глюкозу, а фруктозу, которая не вызывает всплеска инсулина, и, следовательно, не обеспечит необходимой эффективности усвоения креатина. Поэтому если не уверены в составе напитка, то лучше запейте креатин (или размешайте его) чаем с сахаром - это уже точно будет глюкоза и необходимый подъем инсулина. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Я привыкла к плотной пище в обеденное время или немного позже. В 12-13 часов я уже обхожусь без углеводов и, в основном, я дальше живу на одной траве–фруктах, овощах… именно поэтому повышается риск сорваться на более плотненькое часиков так после 18:00. Да и за 2 часа до тренировки (длительностью в полтора часа), не обеспечив себя энергией медленных углеводов, тоже есть некоторый шанс остаться без сил на занятия и дорваться в еще более позднее время до чего-то посерьезней. Может добавить в рацион белка? (кроме молочных продуктов) или немного полезных углеводов? А так же я ничего не понимаю в плане сывороточного протеина. Какую продукцию, в каком виде пробовать? Это всегда делается в виде коктейля на воде?
• Сколько по времени рекомендуете пить протеины и аминокислоты? И если я добьюсь наконец желаемых результатов, после остановки приема протеинов и других добавок, мои мышцы не умрут? Есть ли привыкание организма к добавкам? И еще я заказала креатин. Как вы считаете, не много будет, я же не профессионально занимаюсь
• Здравствуйте! Хочу попробовать XXI Power Сывороточный протеин, но есть некоторые сомнения, ведь он намного дешевле импортных марок и нашего IronMan, хотя производят их на одном заводе, а значит по схожей технологии. Я покупал гейнеры этой фирмы (Глютамакс, Витамакс), эффекта не было, но не было и побочных последствий вроде несварения желудка и т.п. На форуме прочитал, что можно проверить содержание белка, залив протеин кипятком, и если образуются комочки, то всё нормально. Так вот, Глютамакс растворился полностью и моментально без всяких комочков. Точно ли состав на этикетке соответствует содержанию упаковки сывороточного протеина? Нет ли в нём сои? И как можно проверить действительно ли это сывороточный протеин, а не просто мука (или что-то похожее на нее)? Буду благодарен за ответ!
• Мне 27 лет, рост 170 см, вес 65 кг. Заниматься начала, чтобы уменьшить процент жира, что-то сделать с отвисшим животом и в качестве профилактики будущих возрастных недомоганий. В идеале, конечно, хотелось бы подтянутую мускулистую фигуру. Я начала заниматься по системе P90x: 3 силовых в неделю, 2 кардио, растяжка и йога. По этой программе у меня должна быть 4 недели низкоуглеводная диета. Рекомендуют принимать аминокислоты и протеин. Но дело в том, что на днях я открываю велосезон и буду на работу ездить на велосипеде. А это 15 км в одну сторону. В связи с чем есть подозрение, что жир сам уйдет, безо всяких добавок. Что вы бы могли порекомендовать в плане питания? Нужны ли аминокислоты, протеины или еще что-то?
• Я взяла протеин, аминокомплекс и средство для суставов. Подскажите, пожалуйста, как их правильно употреблять, какой период и причиняют ли все эти добавки, какой либо вред организму?