Facebook
Vkontakte
Twitter
LiveJournalЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: спортивная наука
Психология похудения
Наверняка, проблема лишнего веса вам знакома, раз уж вы заинтересовались названием статьи и уже читаете...
Возможно, вы - не новичок, и кое-что уже пробо вали. Способов довольно много: диеты, голодание, физические упражнения, фармакотерапия, хирургические операции, акупунктура, фитотерапия и т.д.
Причины избыточного веса индивидуальны, и основа их разрешения должна опираться на три основных уровня существования человека: физический, психический и духовный. Основная масса людей борется с лишним весом, оптимально задействуя лишь физический уровень: это всевозможные манипуляции с собственным телом. А что сделал человек на фоне диет, физических упражнений, сжигателей жира, липосакций и т. п. с собственным сознанием?
Сжигатель жира MD Cuts 120 капсулТермогенный сжигатель жира 762 руб. Подробнее »»
Сжигатель Жира (Junior) 168 капсулКомплексная жиросжигающая формула 431 руб. Подробнее »»
Жиросжигатель Ацетил L-карнитин (IRONMAN) 60 капсулКлючевой фактор метаболизма жирных кислот 538 руб. Подробнее »»
Жиросжигатель Long Power (LadyFitness) 7ампул по 20млЖидкая гуарана 437 руб. Подробнее »»
Жиросжигатель EXTRA-FIT (Shaper)Специализированный сухой напиток, обогащённый высокоэффективными жиросжигающими добавками и самыми необходимыми витаминами и минералами 1220 руб. Подробнее »»
Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
Почему прошлые попытки были обречены на неудачу
Ситуации, знакомые каждому: "С понедельника начинаю новую жизнь", "Через два месяца отпуск - надо срочно похудеть...", "Я решил сесть на диету, поэтому буду голодать..." и так далее. Значит, сложившийся на протяжении многих лет образ жизни, эмоциональный настрой, привычки, душевные состояния способствовали вашему набору веса. А похудение - это лишь случайное событие, на какое-то время вторгнувшееся в вашу привычную жизнь. Заранее можно предугадать финал. Вашей "обычной жизни" в вас много, а "жизни с похудением" мало, - это заведомо временное явление. Какого же результата можно ожидать?
Конечно, применение некоторых общеизвестных способов, действительно, позволяет похудеть, но потом большой процент людей снова набирает жировой вес - и чаще в двойном объеме от прежнего. Отсутствует стабильная, систематическая (не единовременная!) потеря массы тела. Потерпев "фиаско", человек в очередной раз убеждает себя, что все бесполезно. И это состояние наслаивается, как пирамида, с новыми периодическими попытками похудеть, пока человек окончательно не смирится, решив, что нет смысла мучить себя, находит оправдание и начинает деградировать еще быстрее, уже совсем не сопротивляясь...
Этот пробел он старается компенсировать другими удовольствиями, но все-таки у него остается определенное разочарование в результате неудачной попытки снизить вес. Однако не будем внедряться в потери. Лучше поговорим о приобретениях. Итак, вы - толстый. Себе не нравитесь. Перепробовали, как вам кажется, все способы... Не худеете. Смирились. Но даже если человек смирился, подсознательно в душе он носит конфликт. Причина конфликта - не в его физической полноте, а в его бездействии! Обычно люди начинают компенсировать это еще большим перееданием, ищут удовольствия и защиту от самого себя, уговаривая: "я себе и таким нравлюсь..." "меня любят за полноту" и т. д., надеясь, что это правда. Вы психологически сдались, и ваша душа стала потакать телу.
Здоровье - это баланс, равновесие физического и духовного. Прогресс духовный должен сопровождаться прогрессом физическим. И на психологическом уровне человек может уравновесить физическое и духовное, сделать единым и гармоничным. Это и сложно, и просто, и интересно.
Первый шаг к похудению: начнем с сознания
Каким же должен быть первый шаг? Решив что-либо в себе изменить, вы должны прежде всего хорошо изучить то, что вы собираетесь менять. В данном случае это значит, что вы должны признать свою полноту. Вы скажете: "Я и так знаю, что у меня лишний вес!" Но знать и принимать какой-то факт - это разные вещи. Объясню. Подойдя к зеркалу, вы видите у себя на теле лишние килограммы. На уровне своего сознания вы это понимаете... Но глубинные слои вашего сознания кричат: "Нет, я не такой! Я стройный и красивый!" И в глубине души, перед собственным внутренним взором вы не такой, какой есть на самом деле, а такой, каким хотите быть. Вот здесь корень проблемы! Подсознание наотрез отказывается принимать факт наличия избыточного веса и отталкивает любую мысль об этом.
Итак, вы должны принять себя таким, какой вы есть сейчас!
Сделать это - не означает смириться. Наоборот, это первое и необходимое условие дальнейшей борьбы за вас - нового и стройного!
Глубинные, неосознаваемые представления о себе изменить можно, это в ваших силах. Как это сделать?
- Примите реально свое телосложение, генотип, внешность, наследственность, и оцените все плюсы и минусы.
- Выпишите их в столбик.
- Посмотрите, какие параметры оценки перевесят в плохую сторону.
- Каждую проблему выпишите отдельно.
- Отметьте способ, как ее решить.
Вот ряд советов
Я худею..
Не собираюсь убеждать вас в том, что внешность значения не имеет. Вы сами знаете ответ. Вопрос - для кого? Факт, подтвержденный психологическими экспериментами. Средний мужчина, по меньшей мере, в десять раз более озабочен своей внешностью, чем внешностью женщины, с которой общается. У женщин эта цифра увеличивается до ста. А если человек не доволен своей внешностью по причине полноты? Как освободиться от комплекса неполноценности? Не обещайте себе, что это произойдет сразу. Начните с освобождения своего сознания: "Я свободен. Не обязан нравиться никому, даже себе. Освобождаю себя от нелепого обязательства быть "как все". Принимаю себя таким, каков я есть на сегодня, а дальше - посмотрим..."
Примерно так выразите и утвердите новый подход к себе, ко всей жизни. "Освобождаюсь" -достаточно, если вы понимаете, от чего освобождаетесь. А главное - для чего? Это будет программой вашего нового жизненного состояния. Либо вы остаетесь толстым, либо худеете. Поверьте тому, что это реально и зависит только от вас. Воспользуйтесь самовнушением. Затем убедите близких, и они сами помогут вам не сходить с этого пути. Входите с этим настроем в общение, не ожидая "результатов", не презирая себя за прежние и будущие срывы. Любите себя нового. Не понукайте, не торопите себя. Вы еще молоды в этом "амплуа". Дайте себе вырасти, окрепнуть, сохраняйте спокойствие. Откроется внутренняя свобода. Не реагируйте на одобрение или зависть окружающих вас людей. Главное "не зависеть" и "не привязываться" к плодам своих действий.
Ваши ориентиры:
- Мне нужно очень мало пищи
- Мой аппетит постепенно уменьшается
- Мой организм расходует накопленный жир
- Я чувствую себя сытым
- Масса тела снижается
- Я становлюсь здоровым и бодрым
- Я не реагирую на окружающих
- Мне легко худеть
- Я счастлив
Верьте, что это уже так.
Шаг второй: диета
Возникает вопрос: а нужна ли диета? Да, конечно. Начните с того, что первый кусочек пищи, который вы положили с утра в рот - белковый (это может быть кусочек рыбы или куриного филе). Тщательно пережевывайте пищу. Затем, через 15-20 минут, съешьте свой обычный завтрак. Первый прием белка в утренние часы поможет вам обратить метаболизм своего организма в сторону сжигания жиров. В течение дня принимайте пищу каждые три с половиной часа маленькими порциями, обязательно вводя в рацион белок + немного сложных углеводов (крупы) + много простых (овощи и фрукты). Примерно за день вы должны принять пищу три-пять раз (все индивидуально и зависит от многих причин). Но если у вас присутствует чувство голода каждые три-три с половиной часа, то вы на правильном пути. Hardgainer.RU
Примерные варианты блюд
- Творог нежирный 150-200 г + 1 ст. л. меда (или черного изюма) + 2-3 зерновых хлебца + 1 фрукт + кофе или чай с молоком + 1 ст. л. орехов.
- 150-200 г припущенной рыбы + 100-150 г готовой гречки без соли + 200 г салата из сырых овощей с нерафинированным растительным маслом. Стакан минеральной воды или сока.
- 150 г нежирного отварного мяса + 150 г овощного салата + стакан кефира.
- Пророщенная соя отварная + огурец + зелень + 50-100 г сыра нежирного + 1-2 вареных яйца. Чай или кофе.
- На ночь, если есть чувство голода - кусочек рыбы (или любой белковый продукт).
| Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view5.page33.html |
|
|
Tweet | Нравится |
|
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
- Можно ли тренироваться с отягощениями после сотрясения головного мозга?
- Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?
- Циклирование веса ведет к его набору в будущем или в чем опасность циклирования
- Лейцин. Главная аминокислота
- Кардиотренировка на пустой желудок - что за ней стоит?