Facebook
Vkontakte
Twitter
LiveJournalЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: спортивная наука
Кто сильнее - мужчины или женщины? Половые различия и результаты тренировок
Если мужчина и женщина начнут тренироваться одновременно и по сходной программе, кто из них добьется видимых результатов раньше? На ранней стадии тренировок мужчины прогрессируют быстрее женщин, потому что они изначально больше и сильнее. К тому же, в их организме выделяется больше анаболических гормонов, в том числе тестостерона. На скорость прогресса влияет и возраст. Молодые люди развивают мускулы и силу активнее, благодаря высокому уровню анаболических гормонов и скорейшему восстановлению.
Турбо Масс Гейнер без сои IRONMAN 2.7кгНовая формула гейнера, никакой сои, только сывороточный протеин. 1045 руб. Подробнее »»
Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 3,2кгСмесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. Гейнер усиленный 8г креатина. 1095 руб. Подробнее »»
Гейнер Турбо Масс без лактозы (IRONMAN) 3кгГейнер без лактозы для лиц, не переносящих молочный сахар 1530 руб. Подробнее »»
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренераКнига персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта 145 руб. Подробнее »»
Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 5,2кгПротеиновая смесь с повышенной концентрацией глютамина, усиленная 8 г креатина 1865 руб. Подробнее »»
Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
В 1954 году физиолог Герберт Шелдон обозначил три типа телосложения: эктоморфное (худощавое), эндоморфное (плотное) и мезоморфное (атлетическое). При этом он указал, что человек редко представляет собой один из чистых типов, чаще всего встречается их сочетание — например, эндо-мезо-морф. Большинство бодибилдеров-чемпионов - это экто-мезоморфы, то есть, поджарые и мускулистые. Такие люди обычно начинают тренировки очень худыми, а затем наращивают большие мышцы. Однако с возрастом и в силу метаболических изменений, многие бывшие поджарыми атлеты набирают жир, если перестают придерживаться диеты и прекращают тренировки.
Различия в результатах тренировок стали предметом одного из недавних исследований (1). В эксперименте приняли участие 585 человек — 242 мужчины и 343 женщины — в возрасте от 18 до 40 лет. Предельный возраст был выбран неслучайно - считается, что после сорока лет уровень анаболических гормонов, необходимый для обеспечения мышечного роста, значительно падает. Никто из участников эксперимента не принимал никаких фармакологических препаратов, способных повлиять на рост размеров и силы. Участникам не позволялось также использовать пищевые добавки, способствующие набору мышечной массы — протеиновые порошки, креатин или прогормоны.
Тренировки состояли из сгибаний одной руки (недоминирующей) на скамье Скотта в течение 12 недель. Мышечный прирост определялся методом магнитного резонанса. Сила оценивалась при помощи традиционных измерений в изометрических и динамических упражнениях.
Через 12 недель тренировок участники исследования показали следующие результаты. Поперечное сечение мышц увеличилось на 15-25% у 232 человек, на 40% — у 10 человек, и 36 человек увеличили свои мышцы на 5%. Вопреки ожиданиям, что мужчины, в силу более высокого уровня тестостерона, построят больше размеров, чем женщины, оказалось, что набор мышечной массы относительно размеров тела у женщин и мужчин почти одинаковы.
Возраст также никак не сказался на прогрессе. Инициаторы эксперимента отнесли успех тренировок на счет стабильного уровня секреции тестостерона у взрослых людей, отметив, что уровень этого гормона не снижается настолько, чтобы замедлить мышечный рост, вплоть до 60 лет.
В силовом аспекте 232 человека показали увеличение максимума в одном повторении на 40-60%, 36 человек превзошли свои результаты на 100% и 12 человек — на 5%. Сходные показатели были получены и в испытаниях изометрической силы. При этом один из тренирующихся повысил свои результаты на 150%!Женщины показали большее отличие в динамической силе — в эксцентрических и концентрических сокращениях, что можно объяснить их природной гибкостью. Кроме того, на начальной стадии у женщин наблюдалась худшая техника в сгибаниях рук на скамье Скотта, чем у мужчин, но ее постепенное улучшение привело к более выраженным результатам. Таким образом, мужчины набрали больше массы, а женщины умножили силу.
Итак, исследование показало, что с началом регулярных тренировок у большинства людей увеличиваются сила и мышечные размеры. У мужчин в среднем быстрее увеличивалась мышечная масса, у женщин - сила.
И все же без ответа остался вопрос, почему имела место настолько большая разница в результатах.
В числе объяснений могут быть такие причины как диета, интенсивность тренинга и продолжительность отдыха. Немалую роль играет здесь и генетика. Возможно, у части тренирующихся в эксперименте был более благоприятный набор генов, активизирующихся с началом тренировок. Хотя авторы эксперимента заявляют, что тестостерон не играет большой роли в наборе мышечной массы мужчинами, другие исследования говорят об обратном - высокий уровень тестостерона и других анаболических гормонов благоприятно сказывается на мышечном росте. Hardgainer.RU
Ссылка:
- Hubal, M.J., et al. (2005). Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training. Med Sci Sports Exer. 37:964-72.
| Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view5.page158.html |
|
|
Tweet | Нравится |
|
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
- Можно ли тренироваться с отягощениями после сотрясения головного мозга?
- Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?
- Циклирование веса ведет к его набору в будущем или в чем опасность циклирования
- Лейцин. Главная аминокислота
- Кардиотренировка на пустой желудок - что за ней стоит?