Facebook
Vkontakte
Twitter
LiveJournalЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: спортивная наука
Настроение и мышцы. Кто ты - кремень или губка?
Отличное и скверное, веселое и грустное, депрессивное и оптимистическое - спектр человеческих настроений простирается чрезвычайно широко. А существует ли настроение, оптимальное для построения мышц?
"Конечно, нет! - скажете вы. - Разве состояние мышц может зависеть от настроения?" И будете неправы.
В этом нет ничего удивительного - мозг действительно оказывает влияние на мышцы. По сути, именно он определяет, какое количество мышц может быть построено, и как скоро это случится. При желании человек способен управлять собственным настроением гораздо успешнее, чем это может казаться - для этого у него есть все необходимые инструменты.
Гейнер Турбо Масс (IRONMAN) 0.35кгБелково-углеводная смесь для набора мышечной массы, гейнер 159 руб. Подробнее »»
Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 1.6кгПротеиновая смесь с повышенной концентрацией глютамина, усиленная 8 г креатина 806 руб. Подробнее »»
Гейнер MD Mass (MD) 0.6 кгБазовый энергетик для набора мышечной массы (гейнер) 454 руб. Подробнее »»
Гейнер Турбо Масс Супер Плюс с креатином (IRONMAN) 1,5кгГейнер с 4г креатина на порцию 1165 руб. Подробнее »»
Гейнер MMG Base Artlab 4,5кгВысококачественный гейнер для набора мышечной массы на основе казеина и сывороточного белка 2565 руб. Подробнее »»
Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
От настроения зависит даже то, пойдете ли вы сегодня в спортзал вообще. Вы можете, допустим, чувствовать себя "слишком уставшим" для полноценной тренировки, или ваш тонус окажется таким, что тренировка выйдет совершенно непродуктивной - зачем в таком случае идти в спортзал? И наоборот, вы можете быть переполнены энергией и ясно почувствуете, что сегодня сделаете гораздо больше, чем обычно. Хотите пример? Пожалуйста. Вспомните случай, когда вам было грустно, но вдруг вы получали радостное известие - ваши силы и энтузиазм немедленно достигали заоблачных высот. Но ведь бывало и так, что ваши паруса обвисали после получения плохих новостей?
Настроение может оказывать мощное влияние на физиологическую деятельность организма. Процессы, которые происходят в мозге, связаны с миллионами биохимических реакций. Все мы знаем, что стресс способен убить человека. Стресс может повлечь за собой целый ряд внутренних изменений. В наибольшей степени разрушительные физиологические процессы связаны с отрицательными эмоциями, такими как гнев или беспокойство.
Тренинг в основе своей тоже является стрессом. Во всяком случае, он должен быть таким, если вы намерены построить размеры и силу. Но это продуктивный стресс. В то же время избыток внешнего непродуктивного стресса, порождает негативные эмоции, препятствующие нормальному тренировочного прогрессу. Внешний стресс пожирает ресурсы, предназначенные для построения мышц.
Представьте, что у вас есть лимит на распоряжение собственным стрессом. Перед вами встает выбор - истратить его на беспокойство или же направить на создание новых мышц. Позитивные эмоции помогут вам не просто отправиться в спортзал и хорошо потренироваться, но еще и позволят лучше восстановиться после сессии. Именно поэтому многие восточные тренировочные системы в качестве восстановительного инструмента предлагают людям спокойное, расслабленное состояние. Отдых и хорошее настроение способствуют росту - как телесному, так и духовному.
Человек в состоянии контролировать такие вещи, как сила и продолжительность своих эмоций. Важно понимать, что вы не должны быть рабами своих сиюминутных чувств. Вообразите себе двоих людей, голосующих на шоссе, мимо которых, не снижая скорости, пролетел автомобиль. Один из них разразился вслед злобными ругательствами, а другой спокойно сказал: "Наверное, он меня не заметил". Первый напрасно потратил свои нервные ресурсы, второй сберег их для более продуктивных целей. Попытайтесь управлять своими реакциями в нестандартных ситуациях, сознавая, что: а) вы можете влиять на свои эмоции; б) вы только выиграете от того, что останетесь спокойными; и в) неконтролируемый выброс эмоций простителен только детям. Во-первых, всегда говорите себе, что вы себя контролируете. Напоминайте себе об этом всякий раз, когда испытываете искушение взорваться эмоциями. Поговорите с собой и попытайтесь завладеть ситуацией. Не получилось? Пробуйте еще.
Во-вторых, учитесь регулировать собственное настроение. Так, если вы чувствуете, что тренировку будет трудно выполнить от начала до конца, начните ее с мыслями, что сделаете лишь первую половину. Точно так же можно попробовать перестроить последовательность тренинга в соответствии с текущим настроением. Можно, например, начать тренировку со своих самых любимых упражнений, а нелюбимые оставить на потом. Некоторые наоборот предпочитают вначале разделаться с неприятной частью тренировки, а потом завершить программу движениями, доставляющими удовольствие. Пробуйте и экспериментируйте!
В-третьих, усвойте старый добрый трюк: действуй агрессивно, и ты почувствуешь злость - веди себя тихо, и ты почувствуешь спокойствие. Если вам грустно, улыбнитесь, и вы почувствуете себя лучше - это действительно работает. Вот вам простейший и совершенно бесплатный регулятор настроения!
В-четвертых, помните, что неудачные дни бывают у каждого. Важно не позволять им разрушить все. Если вы не можете достичь пика производительности, не нужно ругаться и проклинать судьбу - просто снизьте веса, сократите тренировки и перестройте график таким образом, чтобы вновь начать тренироваться продуктивно. Персональные рекорды каждый день - это утопия, но добиваться максимальных для каждого дня успехов реально вполне.
Наконец, помните, что хорошее настроение зависит еще и от вашего окружения. Поэтому старайтесь больше общаться с позитивными и приятными людьми, и тогда вас будет нести вперед волна всеобщего оптимизма.
Радость, энтузиазм, настойчивость, целеустремленность, фокус, самоконтроль - настроений, полезных для мышц, очень много. Пользуйтесь ими! Hardgainer.RU
| Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view5.page131.html |
|
|
Tweet | Нравится |
|
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
- Можно ли тренироваться с отягощениями после сотрясения головного мозга?
- Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?
- Циклирование веса ведет к его набору в будущем или в чем опасность циклирования
- Лейцин. Главная аминокислота
- Кардиотренировка на пустой желудок - что за ней стоит?