Facebook
Vkontakte
Twitter
LiveJournalЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: тренировочные методики
Правильная осанка. Тренировка для улучшения координации
Человека с правильной осанкой видно сразу. Он не только хорошо выглядит, но и лучше себя чувствует. Неправильные тренировки могут привести к нарушению осанки. Уменьшить сопутствующие силовым занятиям боли в спине, плечах и шее, улучшить осанку — дело вполне реальное.
Спортивные аминокислоты Амино 3600 (IRONMAN) 200 капсулСбалансированный аминокислотный комплекс, усиленный разветвленными аминокислотами (BCAA) 1065 руб. Подробнее »»
Аминокислота Glutamine Powder (ARTLAB) 0.454 кгОсновная аминокислота мышечной ткани 1887 руб. Подробнее »»
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренераКнига персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта 145 руб. Подробнее »»
Спортивные аминокислоты Amino Power (XXI Power) 300 капсулАминокислотный комплекс на основе свободных аминокислот и пептидов разной длины 563 руб. Подробнее »»
Стимулятор гормона роста G-Фактор (IRONMAN) 300 капсулАнаболическая формула для ускоренного роста мышечной массы 1874 руб. Подробнее »»
Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
Жимы лежа и на наклонной скамье, разведения рук лежа, жимы на скамье с обратным наклоном, сведения рук в кроссовере и тренажере «пек-дек» — все эти упражнения широко распространены и входят почти в каждую тренировку груди. Они оказывают воздействие на большие грудные мышцы, дельтоиды, передние зубчатые мышцы и трицепсы. Разведения рук в основном нацелены на грудные мышцы и передние дельтоиды.
Функции грудной мышцы — это приведение руки, сгибание плечевого сустава в горизонтальной плоскости и пронация плечевой кости. Развитые грудные мышцы иногда ведут к одному недостатку - они тянут плечи вперед, придавая фигуре плохую осанку. Если точнее, вперед тянутся ключицы и лопатки. Лопаточные кости не должны оттягиваться вперед, так как в этом случае возникает далеко не безвредное давление на шею и мышцы верхней части спины.
Плечевой сустав находится на внешнем крае лопаточной кости. Лопаточная кость располагается под углом в 30 градусов по отношению к плоскости спины. Когда лопатка смещается вперед, это влечет за собой и смещение плечевого сустава. В этом случае плечевая кость вынуждена вращаться в суставе сильнее, чтобы обеспечить нормальную амплитуду движений при выполнении жимов лежа, разведений рук или бросковых движений. Это накладывает слишком большой стресс на связки и хрящевое кольцо суставной впадины, результатом чего могут стать боли в плечевом суставе и даже травмы.
Кроме того, смещение плеч вперед уменьшает расстояние между ключичной костью и первым ребром, защемляя проходящие между ними нервы. Как следствие могут возникнуть покалывания, боли и нечувствительность в руках, предплечьях и пальцах.
Решение проблемы состоит в том, чтобы сократить объемы работы для грудных мышц, снизив тем самым тягу плечевых суставов вперед. Нет нужды полностью прекращать тренировки груди — нужно лишь сократить количество сетов.
Кроме того, необходимо регулярно растягивать грудные мышцы. Для этого достаточно встать в дверном проеме с поднятой в сторону рукой, согнуть ее в локте под прямым углом и упереться предплечьем в косяк. Выполняйте растяжку каждой грудной мышцы по очереди. Из исходного положения слегка разверните корпус от рабочей руки и растяните грудную мышцу.
Следующий шаг - усилить тренировки верха и середины спины. Включите в программу тяги гантелей в наклоне, тяги штанги в наклоне, тяги к поясу на низком блоке или в тренажере (с опорой грудью), отведения рук назад сидя в тренажере, тяги вниз, подъемы рук в стороны стоя в наклоне, шраги и специальные упражнения для мышц суставной сумки плечевого пояса. Разумеется, выполнять все это в рамках одной сессии нельзя. Если вы нагружаете спину два раза в неделю, то вполне сможете подобрать себе нужные упражнения из предлагаемого набора. Hardgainer.RU
| Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view4.page133.html |
|
|
Tweet | Нравится |
|
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
- Как достичь своего потенциала в приседаниях. Часть 2
- Как достичь своего потенциала в приседаниях. Часть 1
- Как и чем восстанавливаться и тренироваться мотоциклисту. Часть 2
- Как и чем восстанавливаться и тренироваться мотоциклисту. Часть 1
- Касательно так называемого «функционального тренинга»