Facebook
Vkontakte
Twitter
LiveJournalЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: техника упражнений
Пулловеры. Техника выполнения
Перчатки мужские IRONMAN стрейчПерчатки для тренировок 945 руб. Подробнее »»
Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K4Ремень кожаный для пауэрлифтинга 2980 руб. Подробнее »»
Перчатки женские IRONMAN с вязаным верхомПерчатки для тренировок женские 0 руб. Подробнее »»
Перчатки женские IRONMAN стрейчПерчатки для тренировок женские 460 руб. Подробнее »»
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренераКнига персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта 145 руб. Подробнее »»
Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
В дальнейшем штанга в пулловерах уступила место гантели, поскольку работать с последней было намного легче. Пулловеры с гантелью выполнялись разными способами. Вначале атлеты ложились вдоль скамьи и работали с весом в 40-70 кг. Затем возникла идея о том, что высокоповторные приседания (дыхательные) в суперсете с пулловерами (с легким весом, в высоком числе повторений, лежа поперек скамьи) активно стимулируют метаболизм и дают значительный прирост массы. Для выполнения высокоповторных пулловеров атлеты опускали гантель за голову, одновременно глубоко вдыхая и опуская таз таким образом, чтобы прогнуть низ спины. Здесь возникает одна проблема: глубокий вдох расслабляет абдоминальные мышцы и растягивает плотные соединительные волокна, формирующие центральную линию пресса. При перерастяжке в ней могут образоваться микроразрывы и даже небольшие грыжи.
Другой недостаток пулловеров заключается в том, что они оказывают сильное давление на хрящевое кольцо, окружающее плечевой сустав. Травму хрящевого кольца часто получают при бросковых движениях (в волейболе, футболе, теннисе, при броске копья, диска или ядра). В месте повреждения хряща может возникать боль - при выполнении жимов лежа, разведений рук лежа, сведений рук в тренажере, жимах лежа на наклонной скамье и скамье с обратным наклоном. Ученые пока не знают точных причин подобных травм.
Хрящевое кольцо страдает и в том случае, когда окружающие плечевой сустав связки развиты несимметрично. Если сзади они слишком тугие, то головка плечевой кости чересчур оттягивается назад и вверх, в результате чего хрящевое кольцо может получить повреждения в верхней части - спереди или сзади, или даже по всему верхнему полукружью. Боль от такой травмы обычно ощущается в тыльной области сустава. Когда люди говорят: "У меня болит задняя дельта", проблема может заключаться в нестабильности плечевого сустава. Иногда плечо издает болезненный или не причиняющий боли щелчок.
Обычно жалобы на боли такого рода возникают как раз из-за пулловеров. Люди просто не могут опустить гантель за голову достаточно далеко - растяжка перегружает хрящевое кольцо.
Тренажеры стали новой ступенью в развитии этого упражнения. Движение стало легче контролировать, хотя проблема перерастяжки не исчезла. Что делать при возникновении подобных болей? Исключить пулловеры из программы, пока травма не переросла в более серьезную, и позаботиться об укреплении мышц суставной сумки плечевого пояса. Hardgainer.RU
| Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view1.page53.html |
|
|
Tweet | Нравится |
|
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
- Четыре мифа о жимах лежа или как улучшить результаты в жиме
- Шесть лучших упражнений для шести кубиков пресса
- Как научиться подтягиваться. Мировые рекорды в номинациях. Часть 2
- Как научиться подтягиваться. Часть 1
- Жимы в тренажере для построения мышц груди