Facebook
Vkontakte
Twitter
LiveJournalЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: техника упражнений
Растяжка как немаловажный элемент тренинга
Работа над растяжкой как нельзя лучше подходит для разминки мышц и сухожилий, суставов и связок - и для придания телу бодрости. Приступая к приведенным ниже упражнениям, обратите особое внимание на то, что во время выполнения растяжки дыхание должно быть медленным и спокойным. Не допускайте резких движений - они мешают на пути к цели. Сконцентрируйтесь на работе по преодолению сопротивления собственного веса.
MD Joint (MD) 80 капсулПродукт на основе сульфатов хондроитина и глюкозамина 1400 руб. Подробнее »»
Хондроитин (IRONMAN) 60 капсулНеобходимая добавка для здоровья суставов 682 руб. Подробнее »»
Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсулНеобходимая добавка для здоровья суставов 595 руб. Подробнее »»
Коллаген (IRONMAN) 0.05кгПродукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий 398 руб. Подробнее »»
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренераКнига персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта 145 руб. Подробнее »»
Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
Растяжка бицепсов бедер. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы задней стороны ноги, а также низа спины. Одну ногу поместите на спинку стула. Затем поднимите руки над головой и потянитесь к пальцам поднятой ноги. Выполните медленно по 10 повторений для каждой ноги.
Подъемы согнутых ног. Лежа на скамье или на полу, слегка приподнимите голову. Согнув колени поднимите ноги как можно выше, подтягивая их к груди. Вы почувствуете значительный спад напряжения в нижней части спины. Выполните три сета по 15 повторений.
Подъемы ног из положения лежа на боку. Этот вид растяжки снимет напряжение в области паха и бедер. Лежа на боку, упритесь локтем в пол. Для равновесия согните ногу, лежащую на полу. Выпрямив, поднимите другую ногу как можно выше. Медленно опустите не касаясь пола. Выполните по три сета повторений для каждой ноги.
Растяжка мышц рук и груди. Стоя в дверном проеме, разведите руки в стороны. Возьмитесь за раму на высоте, соответствующей уровню плеч. Немного отойдите назад, затем согните руки в локтях и, не меняя положения ног, опрокиньте корпус вперед. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы груди. Верните тело в исходное положение, задержитесь в этой точке, сделайте два глубоких вдоха и повторите упражнение в трех сетах из 10 повторений.
Теперь вы готовы к работе со старым добрым железом!
Примечание редакции: в сентябре 2006 года Джеку ЛаЛейну исполнилось 92 года, из которых 77 он посвятил разработке передовых методик тренинга. Он занял второе место на турнире "Мистер Америка-54" и создал фитнес-шоу, ставшее рекордсменом по числу сезонов за всю историю телевидения. ЛаЛейн известен также тем, что отмечает свои юбилеи демонстрацией искусства плавания, будучи связанным и закованным в наручники. Джек по-прежнему тренируется по два часа в день. Hardgainer.RU
| Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view1.page44.html |
|
|
Tweet | Нравится |
|
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
- Четыре мифа о жимах лежа или как улучшить результаты в жиме
- Шесть лучших упражнений для шести кубиков пресса
- Как научиться подтягиваться. Мировые рекорды в номинациях. Часть 2
- Как научиться подтягиваться. Часть 1
- Жимы в тренажере для построения мышц груди