Facebook
Vkontakte
Twitter
LiveJournalЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: техника упражнений
Секреты успеха. Оригинальный хват EZ-грифа для построения больших бицепсов
Мне просто не терпится поделиться с вами своим открытием, поклонники железного спорта! Недавно я тренировал бицепсы на скамье Скотта по-настоящему тяжело - с 50-килограммовыми гантелями. Когда я уже выполнил два сета с гантелями: разминочный с 25кг, затем еще один с 40кг, подошла очередь 50-килограммовых гигантов. Взяв одну гантель, я сел на скамью Скотта и попросил приятеля подать мне другую.
Я не собирался работать в слишком строгой форме, просто хотелось сделать несколько повторений и испытать себя. Первое повторение прошло неплохо, но на половине второго сильно заболело левое плечо.
Я не был напуган травмой, потому что уже давно разработал специальный метод лечения, но знал, что к сгибаниям рук на скамье Скотта вернусь только через несколько недель.
На следующей неделе я решил попробовать "паучьи" сгибания рук на специальной скамье, чтобы выяснить, остались ли последствия травмы. Боль почти прошла, но был еще некоторый дискомфорт. Поэтому я решил использовать что-нибудь другое, более безопасное. Я не собирался тренироваться особенно тяжело, боясь рецидива.
Joint Doc (Artlab) 72 капсулыФормула для суставов, подвергаемых высокоинтенсивным нагрузкам. 648 руб. Подробнее »»
![Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 100 капсул](http://shop.hardgainer.ru/published/publicdata/Z106003HGSOP/attachments/SC/products_pictures/jointiron_s.jpg){kind=small}
Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 100 капсулНатуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок 2037 руб. Подробнее »»
MD Collagen (MD) 80 капсулВысокоэффективное средство для поврежденных суставов и связок 862 руб. Подробнее »»
Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсулНеобходимая добавка для здоровья суставов 595 руб. Подробнее »»
Коллаген (IRONMAN) 0.25кгПродукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий 1851 руб. Подробнее »»
Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
Кто-то оставил EZ-гриф с 10-килограммовыми дисками, лежащим поперек горизонтальной скамьи. Я подумал: "EZ-гриф для бицепсов - это, конечно, не очень здорово. Но, может быть, я осилю несколько повторений. Посмотрим, что из этого получится". Конечно же, бицепсы особо не работали, в основном брахиалис (плечевая мышца), но боли в плече не было.
Каждый знает, что для лучшей проработки бицепсов мизинцы должны быть выше больших пальцев и наоборот, если вы хотите задействовать брахиалисы. Тут меня осенило! А что, если я возьму EZ-гриф не там, где обычно, а в месте других изгибов, где мизинцы будут выше больших пальцев? Я нагнулся и взялся за гриф более широким хватом, что автоматически прижало локти к корпусу. Я даже не смог полностью выпрямиться, локти уперлись в бедра. Мне было неудобно, стартовая позиция казалась малообещающей, но я все же сделал несколько повторений.Боже, как же я был удивлен! Ощущения были просто супер! Я только что выполнил сгибания рук, которые обычно больше нагружают низ спины и передние дельтоиды, чем собственно бицепсы. Более того, я использовал EZ-гриф, что вообще смешно для бицепсов, но только не в этом случае! Это было потрясающе. Весь стресс приходился на нижние регионы бицепсов и великолепно чувствовался. Никакой нагрузки на поясницу - только бицепсы!
Самое интересное, что я никогда бы не открыл это упражнение, если бы не травма и вынужденный поиск безболезненного упражнения. Я накинул еще по пять килограммов на каждую сторону грифа и выполнил следующие несколько повторений. Плечо абсолютно не болело. Я накинул еще по пять и продолжил работу, мои бицепсы были в восторге!Я решил рассказать об этом моему тренировочному напарнику Дереку Петерсону: "Смотри, Дерек, что я сейчас тебе покажу". Я сбросил с грифа диски по 5кг, оставив только по 10кг. "Сделай несколько сгибаний рук с этим грифом". Пока я не открывал своего секрета. Он выполнил несколько повторений. Тогда я сказал: "Хорошо, а теперь положи гриф и возьми его вот так", - я показал новый хват. "Ух ты, здорово!" "Чувствуешь разницу ?" "Конечно. Так гораздо лучше". "Это мое новое открытие!" Если вы ищите эффективное упражнение для построения бицепсов, и у вас нет скамьи Скотта, попробуйте этот оригинальный хват EZ-грифа! Мне очень жаль, что я узнал о нем только сейчас. Думаю, что это упражнение понравится вам гораздо больше, чем сгибания рук со штангой. Hardgainer.RU
| Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view1.page20.html |
|
|
Tweet | Нравится |
|
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
- Четыре мифа о жимах лежа или как улучшить результаты в жиме
- Шесть лучших упражнений для шести кубиков пресса
- Как научиться подтягиваться. Мировые рекорды в номинациях. Часть 2
- Как научиться подтягиваться. Часть 1
- Жимы в тренажере для построения мышц груди