Тренировка.
Прежде чемъ перейти къ вопросу, какую
систему тренированія, дающую въ результате значительную физическую силу,
следуетъ считать наилучшей, я хотелъ 6ы сказать несколько словъ
относительно примененія этой системы.
Само собою ясно, что естественное
направленіе и способность къ физическому развитію, разнятся въ зависимости отъ
индивидуальности человека.
Напримеръ, старому человеку следуетъ
упражняться существенно иначе, чемъ молодому; женщине иначе, чемъ ребенку.
Равнымъ образомъ возрастъ и полъ всегда должны быть принимаемы во вниманіе и
согласно имъ изменяемы и упражненія. Существуетъ еще много людей, которымъ ихъ
занятіе препятствуетъ методически тренироваться. Этимъ лицамъ я хотелъ бы
сказать, что всегда можно наити немного времени и посвящать его ежедневно
гимнастическимъ занятіямъ. Если хотятъ сделаться сильнымъ и здоровымъ, то
необходимо найти досугъ на это, точио также, какъ всякому приходится находить
время для еды. Кроме того, если вы не найдете достаточно времени для заботы
о
своемъ теле и
его здоровьи, то въ конце концовъ вамъ придется найти это время,—когда вы
заболеете. Право, можно было бы посвящать заботамъ о теле те часы, которые
другой разъ уходятъ на пустыя, а часто прямо вредныя, развлеченія.
Конечно, я
знаю, что много и такихъ людей работа которыхъ требуетъ большого напряженія, а
также и те, кому приходится много работать головой. Этимъ лицамъ я посоветовалъ
бы обратить особенное вниманіе на ту часть моей книги, въ которой говорится о
сосредоточеніи мыслей на упражненіяхъ. Во всякомъ случае умственнымъ труженикамъ
следуетъ руководствоваться девизомъ: «медленно, но верно», такъ какъ имъ
придется затратить месяцы тамъ, где другимъ достаточно будетъ недели. Конечный
же результатъ все же будетъ несомненно одинаковъ.
Лучшій методь
тренированія.
Первымъ и основнымъ правиломъ тренированія
является на мой взглядъ ея правильность и регулярность.
Внимательный наблюдатель заметитъ, что
человеческій организмъ совершенно инстинктивно и съ чрезвычайной
чувствительностью на все реагируетъ. Напримеръ, если кто-нибудь ведетъ
регулярный образъ жизни, то онъ обыкновенно просыпается въ одно и то же время.
Потребность въ еде и потребность дать какую-нибудь работу своимъ мускуламъ суть
явленія регулярно повторяющіяся, а потому гимнастика, какъ и пища, должна иметь свои строго установленные часы. Эти часы у
различныхъ людей будутъ, конечно, различными.
Что касается гимнастики съ тяжестями, то я
не посоветовалъ бы производить ее тотчасъ после пробужденія, ибо въ это время
человеческій организмъ не находится въ состояніи полной физической бодрости;
лучшее время—это два часа до или после обеда; если же вы начали заниматься
ближе, чемъ за два часа, то упражненія следуетъ оставить за пятнадцать минутъ,
чтобы дать время нервамъ успокоиться, иначе-же можно рисковать потерей
аппетита.
Сначала упражненія не должны продолжаться
более четверти часа и только черезъ несколько месяцевъ ихъ можно продолжить на
пять минутъ. Вообще-же, если дойти до тридцати минутъ, то этого совершенно
достаточно для постоянной поддержки и развитія мускулатуры и
выносливости.
Затемъ, следуетъ обратить вниманіе на то,
что не следуетъ присаживаться и отдыхатъ въ антрактахъ между различными
пріемами—это можетъ привести не только къ простуде, но и къ совершенно ненужной
упругости мышцъ.
Тело во время гимнастики должно быть
возможно меньше обременено одеждой; кончивъ одну изъ серій упражненій, следуетъ,
обернувшись полотенцемъ или накинувъ на себя что-нибудь изъ одежды, ходить по
комнате взадъ и впередъ; это последнее способствуетъ циркуляціи крови, удаленію
отработанныхъ тканей, помогаетъ испареніямъ и процессу обмена
веществъ.
Все упражненія должны быть проводимы
медленно и въ полной сосредоточенности; затемъ
следуетъ
чрезвычайно внимательно
следить за своимъ дыханіемъ, после каждаго пріема надо остановиться и подождать,
пока струя свежаго воздуха, пройдя черезъ носъ, не наполнитъ легкія.
Лучше заниматься не одному, а въ обществе
двухъ или трехъ друзей при томъ условіи, что последніе являются участниками, а
не только праздными зрителями, такъ какъ иначе это можетъ отвлечь отъ
работы.
Перемена въ
упражненіяхь.
Упражненія следуетъ менять такъ, чтобы все
мускулы развивались въ строгой гармоніи и не было усиленія однехъ мышцъ на счетъ
другихъ.
Здесь я хотелъ бы обратить вниманіе на ту ошибку, въ какую впадаютъ многіе безсмысленные люди: у каждаго человека одна часть тела обыкновенно бываетъ развита более, чемъ другія, напримеръ, ноги; изъ этого следуетъ, что данному человеку ножныя упражненія будутъ особенно легки, но было бы глупо только поэтому обращать особое вниманіе на ноги и пренебрегать ручными пріемами, ибо результатомъ этого будетъ отсталость въ своемъ развитіи рукъ.
Кроме того, для достиженія гармоничнаго
развитія необходима систематичность гимнастики.
Позднее я разскажу о подробностяхъ
различнихъ пріемовъ и составлю планъ, по которому въ различные дни будутъ
упражняться различныя группы мускуловъ.