Отжимания на брусьях - замечательное упражнение для всего верха тела, а именно для мышц плечевого пояса и груди. Майк Ментзер называл это движение "приседаниями для верха тела". Однако вы можете сместить акцент его нагрузки с трицепсов на низ груди и наоборот при помощи изменения ширины постановки рук.

100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.1кг
Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов 383 руб. Подробнее »»

Креатин Плюс XXI Power 320 грамм
Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма 509 руб. Подробнее »»

Супер Креатин (XXI Power) 0.08кг
Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина 165 руб. Подробнее »»

Креатин (IRONMAN) 150 капсул
Наиболее зарекомендовавшая себя пищевая добавка для спортсменов 566 руб. Подробнее »»

Pure Creatine (Artlab) 500 грамм
100 % креатин моногидрат 951 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Для того чтобы нагрузить в основном трицепсы понадобятся узкие брусья. Такие брусья должны быть как можно более узкими, грубо говоря, чтобы между ними проходил только ваш таз с минимальным зазором. Принимаете положение упора на брусьях на прямых руках, локти выключены, руки в вертикальном положении. Опускаетесь вниз, держа корпус как можно более прямо (не нагибаясь вперед), а локти отводя назад (но не в стороны), а затем поднимаетесь в стартовое положение, полностью выпрямляя руки в локтях. На протяжение всего движения смотрите вперед или немного вверх. Опускаться можно до положения плечевых отделов рук параллельно полу и ниже (при достаточной гибкости и отсутствии травмы плеча).

Широкие брусья предназначены для смещения акцента нагрузки в отжиманиях на нижний отдел грудных мышц. Каких-то особых стандартов по ширине таких брусьев я не знаю, тем более, что понятие достаточной ширины брусьев для конкретного человека определяется шириной его плеч. Одному данные брусья могут показаться узкими, другому широкими. Чем шире брусья, тем выше нагрузка на грудные мышцы.

Для выполнения отжиманий, акцентированных на грудные мышцы, примите упор на руках на широких брусьях и опуститесь вниз, на этот раз разводя локти в стороны, и поднимитесь в стартовую позицию.

Оба вида упражнения опасны для плечевых суставов, поэтому опускайтесь вниз осторожно и медленно, следя за ощущениями в плечах. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Здравствуйте? Для чего нужны трисеты? Я хочу набрать массу, стоит ли мне делать трисеты или я таким образом наоборот ее потеряю?
• Опишите, пожалуйста, как правильно выполняется упражнение на трицепс кик-бэк?
• Несколько лет я играл на барабанах в разных группах, и поэтому внешняя, наиболее видимая часть левого трицепса почти в два раза больше правого. Выглядит это диспропорционально и мне совсем не нравится. Я тренируюсь в собственном гараже, и у меня мало оборудования – только старое железо. У меня несколько разных грифов, скамья, диски для штанги и разборные гантели. Приходится работать с тем, что имею. Что Вы посоветуете делать для увеличения внешней части трицепса при помощи упражнений, выполняемых одной рукой с имеющимся оборудованием? Мне хочется, чтобы руки были одинаковыми.
• Позвольте сделать замечание: я понимаю, что мое мнение для Вас значит не много, но все же, лично я не одобряю то, что написано в Вашей статье о приседаниях. А именно, информация о том, что глубокие приседания способствуют излишнему развитию ягодичных мышц. Ходя бы потому, что это не что иное, как очередной миф о тренинге (примерно, как и миф о том, что делая скручивания вы сжигаете жир именно на животе). Зря вы пугаете людей. Кто-то будет приседать со смешными 80-100 кг, а дальше идти не будет потому, что будет бояться переразвить ягодичные мышцы. И даже с этим весом будет работать в пол амплитуды. В железной игре и так хватает глупых стереотипов и мифов. Зачем вы укрепляете их позиции?
• Мне 19 и последние 2 года я стараюсь держать себя в форме, 1,5 года ходила в зал и занималась серьезно, но сейчас стало не хватать времени и занимаюсь дома по вечерам. Но останавливаться на этом мне не хочется, и хотелось бы заниматься спортом по серьезному, т.е. женским бодибилдингом, но не до фанатизма. Подскажите, т.к. хочется заниматься тем, что нравиться, а не переступать через себя каждое утро в 8 часов утра и идти на не любимую работу.