Полный текст вопроса

Хочу попросить у Вас советов для "старичков". Мне 41 год. В различные периоды жизни спортом понемногу занимался. Больше для хорошего самочувствия, чем для результатов. Сначала немного борьбой, а потом скорее, наверное, физкультурой: бегом, перекладиной, немного жимом лежа. Дальше, как и у многих, семейные проблемы, работа и текучка одолели окончательно и все понемногу забросилось, хотя самочувствие оставалось неплохим.
Однако, года 3 назад стал чувствовать нехватку так называемых "жизненных" сил: быстрая утомляемость, вялость, физическая слабость и т.д. Решил начать заниматься заодно и фигуру подправить. Нельзя сказать чтобы занимался много, 1-2 раза в неделю, на большее скорее не хватало даже не времени, а сил, но почувствовал себя получше. Работа у меня не физическая, но психологические нагрузки бывают и от них никуда не уйти. Какие бы добавки Вы посоветовали в моем возрасте для повышения мышечного тонуса или общей работоспособности? В принципе теперь уже я бы мог себе позволить и импортные но вот нужны ли они в моем возрасте, учитывая, что и печень уже наверное не та и т.д. Вернее они наверное нужны, но вреда не принесли бы больше чем пользы.
Мои данные: рост 168,вес 64, жим лежа 3х70, приседание точно не знаю так как несколько раз еще намного раньше прихватывало поясницу, поэтому до сих пор становую не делал вот только теперь хочу помаленьку начать, а присяду наверное с 60 точно а больше не пробовал. Занимаюсь дома. Есть небольшой тренажер днепропетровский VASIL с 70 кг штангой.
Хочу попробовать плечи немного "расширить", но что-то ничего не получается. Никак не удается нормально нагрузить средние пучки дельт. Гантели в стороны развожу, усталость общая, а им хоть бы что. Питаюсь по моему не плохо. Добавляю иногда поливитамины типа Витрум. Может креатин попробовать или еще что? Буду признателен за любые советы.

Рад приветствовать "старичка". Я и сам не мальчик, мне уже 38, и все Ваши проблемы знакомы не понаслышке. Прошел и я тот период, когда приходилось целый день торчать в офисе, на спорт не было ни сил, ни времени. Через годик почувствовал все признаки старения, тут кольнуло, там заболело, здесь вступило... Зато, когда перешел на более свободный график работы, включил в режим дня посещение спортзала, все вошло в норму.

Гейнер Витамакс 3000 (XXI Power) 5,2кг
Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. 1560 руб. Подробнее »»

Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 1.6кг
Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. Гейнер усиленный 8г креатина. 742 руб. Подробнее »»

Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 3,2кг
Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. Гейнер усиленный 8г креатина. 1095 руб. Подробнее »»

Гейнер MD Mass 120 грамм
Базовый протеин для набора мышечной массы, гейнер 62 руб. Подробнее »»

Гейнер Витамакс 3000 (XXI Power) 3.2кг
Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. 990 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Ваш вопрос, фактически, состоит из двух. Начнем по порядку.

Посещение спортзала два раза в неделю, это самый-самый минимум, который почти ничего не дает практически, хотя теоретически, кое что вроде бы. Один раз в неделю - это пустая трата времени. Три раза в неделю - идеально, ни много, ни мало. Тем более далеко ходить Вам не надо, все есть дома. Хотя я бы посоветовал все же ходить в зал, там необходимое оборудование, особая атмосфера, мужской клуб, психологическая разгрузка, новые знакомые, возможность получить консультацию и практическую помощь. Но я отвлекся. Пусть один из этих разов будет в выходной день, остальные - в будни. Для поддержания физической формы этого вполне достаточно. Это будет не бодибилдинг, это будет фитнес, что само по себе то же очень не плохо. Исходя из дословного перевода этого слова, Вы занимаетесь для поддержания своей "готовности".

В питании не посоветую ничего нового. В аптеках полно всевозможных стимуляторов, начиная с всем известного женьшеня, до целого ряда менее известных настоек, экстрактов. Все они действуют, стимулируют, восстанавливают и предохраняют. Это проверено и мной и ребятами в зале. Но мне всегда интересно, за счет чего? Энергию то им надо откуда-то брать. Догадайтесь с трех раз, откуда? Правильно! У вас же они ее и берут, только не из обычных источников, а из резервных. Но ведь эти резервы то же не бездонны. Рано или поздно они то же истощатся, и Вы заболеете уже серьезно. Эти стимуляторы хороши на короткие сроки - периоды тяжелых тренировок, соревнований или авральной работы, или сессии... Потом надо резервы восстанавливать отдыхом.

Для постоянной поддержки уровня энергетики нужно наладить образ жизни. Постарайтесь не нарушать баланса отдых/работа, соблюдать режим дня, соблюдать режим питания, соблюдать режим тренировок. Снабжайте организм достаточным количеством углеводов и белков, это наши естественные источники энергии, которые одновременно могут удовлетворять сиюминутные потребности организма и восстанавливать его резервы (ни один стимулятор этого не может). Кроме того, наш мозг работает на том же горючем. Снизьте потребление жирной пищи. Прекратите отравлять свой организм копченостями и дикими смесями, придуманными людьми, что бы поменьше жить (типа майонеза и кетчупа). Витамины курсами, месяц едите, месяц отдыхаете. Можете позволить себе импортные, покупайте. Еще лучше покупать импортные спортивные смеси или наборы витаминов и именно потому, что печень уже не та. В молодости она еще могла переварить отечественную продукцию, сейчас, неизвестно.

Зайдите в любой магазин спортивного питания и попросите продавца что-нибудь для поддержания энергетики, что бы и углеводы содержало, и белки, и что бы витаминно-минеральный комплекс присутствовал. Уверен, выбор будет не малым. "Витрум" - отличный продукт, но он для обычного человека, дозы там средние, да и не все в нем есть из того, что нужно человеку, активно занимающемуся спортом.

А вот теперь можно перейти к расширению плеч. Эта задача совсем другого плана, это бодибилдерская задача. Фитнесом тут не обойдешься. А значит и все вышеизложенное нуждается в сильной корректировке.

Кости перестают расти примерно в 25 лет. Значит после этого расширить плечи уже невозможно, что задано наследственностью, то и будет. Расширить их за счет мышц, можно, но не намного. И это "ненамного" потребует общего увеличения мышечной массы. А это, в свою очередь, тяжелых мощных тренировок, продолжительного отдыха, строгого режима питания, пищевых добавок (в том числе и креатина) и т.д. и т.п. На предыдущих страничках сайта я не раз касался темы тренировок и питания для набора массы. Если Вы все же поставите перед собой такую задачу, почитайте ранее изложенные мной материалы, если будут вопросы, пишите. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Здравствуйте? Для чего нужны трисеты? Я хочу набрать массу, стоит ли мне делать трисеты или я таким образом наоборот ее потеряю?
• Опишите, пожалуйста, как правильно выполняется упражнение на трицепс кик-бэк?
• Несколько лет я играл на барабанах в разных группах, и поэтому внешняя, наиболее видимая часть левого трицепса почти в два раза больше правого. Выглядит это диспропорционально и мне совсем не нравится. Я тренируюсь в собственном гараже, и у меня мало оборудования – только старое железо. У меня несколько разных грифов, скамья, диски для штанги и разборные гантели. Приходится работать с тем, что имею. Что Вы посоветуете делать для увеличения внешней части трицепса при помощи упражнений, выполняемых одной рукой с имеющимся оборудованием? Мне хочется, чтобы руки были одинаковыми.
• Позвольте сделать замечание: я понимаю, что мое мнение для Вас значит не много, но все же, лично я не одобряю то, что написано в Вашей статье о приседаниях. А именно, информация о том, что глубокие приседания способствуют излишнему развитию ягодичных мышц. Ходя бы потому, что это не что иное, как очередной миф о тренинге (примерно, как и миф о том, что делая скручивания вы сжигаете жир именно на животе). Зря вы пугаете людей. Кто-то будет приседать со смешными 80-100 кг, а дальше идти не будет потому, что будет бояться переразвить ягодичные мышцы. И даже с этим весом будет работать в пол амплитуды. В железной игре и так хватает глупых стереотипов и мифов. Зачем вы укрепляете их позиции?
• Мне 19 и последние 2 года я стараюсь держать себя в форме, 1,5 года ходила в зал и занималась серьезно, но сейчас стало не хватать времени и занимаюсь дома по вечерам. Но останавливаться на этом мне не хочется, и хотелось бы заниматься спортом по серьезному, т.е. женским бодибилдингом, но не до фанатизма. Подскажите, т.к. хочется заниматься тем, что нравиться, а не переступать через себя каждое утро в 8 часов утра и идти на не любимую работу.