Вам нужно тренировать трицепсы два раза в неделю с промежутком, как минимум, 72 часа. Первая тренировка будет по-настоящему базовой и для обеих рук. Выполняйте четыре сета французских жимов лежа со штангой (с EZ-грифом, если есть) и четыре сета или жимов лежа узким хватом, или отжиманий между двумя скамейками (руки на краю одной скамьи за спиной, а ноги на другой или на стуле прямо перед Вами). Стремитесь к 10-12 повторениям в каждом сете.

Спортивные аминокислоты Amino Balance 3000 (LadyFitness) 72 капсулы
Сбалансированный комплекс всех аминокислот, необходимых женскому организму, усиленный 754 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 63 капсулы
Научно-сбалансированный источник аминокислот 416 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Amino Balance 3000 (LadyFitness) 120 капсул
Сбалансированный комплекс всех аминокислот, необходимых женскому организму, усиленный витамином В6. 623 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Amino Power (XXI Power) 30 капсул
Аминокислотный комплекс на основе свободных аминокислот и пептидов разной длины 77 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 300 капсул
Научно-сбалансированный источник аминокислот 1295 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Вторая тренировки будет для правого трицепса с акцентом на внешнюю или наружную головку. И снова будет два упражнения в четырех сетах каждое из 10-12 повторений, то есть, всего восемь сетов. Начинайте с экстензий правой руки с гантелей из-за головы. Вы можете стоять или сидеть – как Вам удобно. Добивайтесь хорошей растяжки трицепса в нижней точке, а верхней дополнительно разворачивайте кисть от себя (пронация). Не беспокойтесь, если амплитуда разворота будет не особо большой, не у всех это получается.

Вторым упражнением будут выпрямления правой руки назад, стоя в наклоне. В верхней точке Вы снова поворачиваете кисть внутрь (пронация), чтобы в верхней точке ладонь смотрела в потолок, или насколько это возможно в этом направлении, но не форсируйте этот поворот. Старайтесь, чтобы локоть смотрел слегка вверх, - это заставит трицепс активно работать. Самая большая ошибка в этом упражнении – это позволить локтю опуститься вниз. В таком случае Вы просто качаете рукой туда-сюда, мало что давая своему трицепсу.

В обоих движениях работайте медленно и подконтрольно, никогда не допуская отбива, чтобы облегчить следующее повторение, особенно в экстензиях. Этим Вы сможете легко травмировать связки локтевого сустава. Старайтесь дополнительно стягивать трицепс в верхней точке каждого повторения. Улучшения проявятся уже через несколько недель, а примерно через шесть месяцев трицепсы должны сравняться в развитии. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Здравствуйте? Для чего нужны трисеты? Я хочу набрать массу, стоит ли мне делать трисеты или я таким образом наоборот ее потеряю?
• Опишите, пожалуйста, как правильно выполняется упражнение на трицепс кик-бэк?
• Позвольте сделать замечание: я понимаю, что мое мнение для Вас значит не много, но все же, лично я не одобряю то, что написано в Вашей статье о приседаниях. А именно, информация о том, что глубокие приседания способствуют излишнему развитию ягодичных мышц. Ходя бы потому, что это не что иное, как очередной миф о тренинге (примерно, как и миф о том, что делая скручивания вы сжигаете жир именно на животе). Зря вы пугаете людей. Кто-то будет приседать со смешными 80-100 кг, а дальше идти не будет потому, что будет бояться переразвить ягодичные мышцы. И даже с этим весом будет работать в пол амплитуды. В железной игре и так хватает глупых стереотипов и мифов. Зачем вы укрепляете их позиции?
• Мне 19 и последние 2 года я стараюсь держать себя в форме, 1,5 года ходила в зал и занималась серьезно, но сейчас стало не хватать времени и занимаюсь дома по вечерам. Но останавливаться на этом мне не хочется, и хотелось бы заниматься спортом по серьезному, т.е. женским бодибилдингом, но не до фанатизма. Подскажите, т.к. хочется заниматься тем, что нравиться, а не переступать через себя каждое утро в 8 часов утра и идти на не любимую работу.
• У меня вопрос по физиологии фитнеса. Не могли бы Вы коротко описать физиологические процессы до тренировки и после, во время востановления и во время тренинга, энергообеспечения мышц. От чего бывают застои и как надо заниматься, что бы не было перетренированости. Еще меня интересует, можно ли совмещать креатин и аэробику? Спасибо