Полный текст вопроса:
Позвольте сделать замечание: я понимаю, что мое мнение для Вас значит не много, но все же, лично я не одобряю то, что написано в Вашей статье о приседаниях. А именно, информация о том, что глубокие приседания способствуют излишнему развитию ягодичных мышц. Ходя бы потому, что это не что иное, как очередной миф о тренинге (примерно, как и миф о том, что делая скручивания вы сжигаете жир именно на животе). Как я успел заметить, непропорциональное развитие ягодичных мышц может наблюдаться у людей, у которых генетически ягодичные мышцы развиваются очень быстро и легко. Но, в таком случае, у них они будут переразвиты в любом случае (разве что вообще ничего не делать на эти мышцы). Но таких людей меньшинство. Так же, как и тех, которым ужасно сложно добиться хоть какого-то роста ягодичных мышц. Пример из жизни: начнем с меня. Мой присед не большой, но все же, больше, чем у многих любителей, которые могут читать Ваш сайт. 180кг на раз я могу присесть свободно (без экипировки) при собственном весе 80кг. Мои ягодичные мышцы нельзя никак назвать переразвитыми. Хотя я всегда приседаю ниже параллели. В зале, в котором я тренируюсь люди приседают по 300-350кг и более. Опять же, ниже параллели и, опять же, с гармонией в мышцах ягодичных и других у них все в полном порядке. Но есть, например, человек, который приседает меньше, чем другие (ок. 300кг), но у него явно переразвиты ягодичные мышцы. Он один такой. И сразу видно, что у него вообще нижняя часть тела массивнее от природы.
К чему я все это написал? К тому, что зря вы пугаете людей. Кто-то будет приседать со смешными 80-100кг, а дальше идти не будет потому, что будет бояться переразвить ягодичные мышцы. И даже с этим весом будет работать в пол амплитуды.
В железной игре и так хватает глупых стереотипов и мифов. Зачем вы укрепляете их позиции?

MD Creatine (MD) 0,7 кг
100 % креатин моногидрат 1254 руб. Подробнее »»

Супер Креатин (XXI Power) 0.5кг
Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина 746 руб. Подробнее »»

Комплекс №2 (IRONMAN) 0.54кг
Посттренировочная транспортная система, содержащая креатин, L-глютамин, ВСАА и фосфаты 415 руб. Подробнее »»

Creatine Pyruvate (ARTLAB) 72 капсулы
Усилитель энергетического метаболизма 479 руб. Подробнее »»

Креатин Плюс XXI Power 320 грамм
Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма 509 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Вы ошибаетесь. Ваше мнение для нас значит очень много. Благодаря таким критическим замечаниям и конструктивным дискуссиям наш сайт и все его посетители только выигрывают.

Вы абсолютно правы - глубокие приседания НЕ обязательно способствуют переразвитию ягодичных мышц. Это действительно миф. Но они МОГУТ способствовать опережающему развитию ягодичных мышц (по отношению к бедрам), если они генетически к этому склонны.

Электромиографические исследования показали, что с момента опускания в присед ниже параллели бедер полу, ягодичные мышцы начинают делать гораздо больше работы, чем делали до этого уровня. Понятно, что чем активнее стимуляция мышцы, чем выше интенсивность ее работы, тем боле ярко выраженной будет адаптация и последующий рост (при прочих равных условиях).

Именно поэтому в случае "плоской попы" людям рекомендуют глубоко приседать со штангой (или даже выполнять частичные повторения в нижней трети амплитуды, кстати, выпады - это почти тоже самое, но для одной ноги) или жать ногами с высокой и широкой постановкой ног на платформе при максимальной амплитуде (или опять же частичные повторения в нижней трети амплитуды), или глубоко приседать в тренажере Смита с выставленными далеко вперед стопами. Все это позволяет выполнить максимально глубокий присед и активнее задействовать в работу ягодичные мышцы (а также бицепсы бедер).

Хорошо, что Ваш эксперимент на себе увенчался успехом. Этому можно только радоваться. Но представьте, что к Вам пришел клиент и сказал, что ему нужно пропорционально увеличить общую массу тела. То есть, пропорции на данный момент его устраивают, нужно только сделать мышцы больше. Вы "прописываете" ему глубокие приседания, и через два-три месяца он получает значительно выросший объем таза (за счет ягодичных) при гораздо меньше увеличившихся объемах бедер, плеч, груди, спины, что отнюдь не придало фигуре более атлетический вид. Где окажется Ваш рейтинг персонального тренера, даже если такой человек будет один из десятка? А ведь "убрать" уже выросшие ягодичные мышцы исключительно трудно (если вообще возможно). Это как раз тот случай, когда сапер ошибается один раз.

Вы совершенно правы в том, что у каждого человека есть некоторые группы мышц, которые исключительно активно реагируют на стимуляцию по сравнению с другими. Один только приседает, а у него растут бицепсы, другой перепробовал все спецпрограмы для бицепсов, но ничего заметного не получил. Хорошо еще, если быстрорастущими мышцами оказались грудные или трицепсы, как правило, это никого не расстраивает, но с ягодичными совсем другое дело.

Поэтому, если Вы применяете в программе клиента глубокие приседания, то первые несколько недель внимательно следите за реакцией на нагрузку ягодичных мышц, и если наметятся неблагоприятные изменения, то оперативно заменяете упражнение на менее "опасное" или используете другую технику, например, приседания до параллели и/или с узкой постановкой ног.

Если же человек не намерен с Вами долго тренироваться, а просто спрашивает, как ему приседать (тем более, не при личном общении, а через Интернет, когда Вы не видите его и не можете даже примерно оценить, что у него с генетикой), то безопаснее будет рекомендовать ему приседать до параллели бедер полу, потому что, скорее всего, он быстро забудет Ваше предупреждение об "опасности" глубоких приседаний для ягодичных мышц, и при неудачном исходе эксперимента Вы окажетесь "виноватым". Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Здравствуйте? Для чего нужны трисеты? Я хочу набрать массу, стоит ли мне делать трисеты или я таким образом наоборот ее потеряю?
• Опишите, пожалуйста, как правильно выполняется упражнение на трицепс кик-бэк?
• Несколько лет я играл на барабанах в разных группах, и поэтому внешняя, наиболее видимая часть левого трицепса почти в два раза больше правого. Выглядит это диспропорционально и мне совсем не нравится. Я тренируюсь в собственном гараже, и у меня мало оборудования – только старое железо. У меня несколько разных грифов, скамья, диски для штанги и разборные гантели. Приходится работать с тем, что имею. Что Вы посоветуете делать для увеличения внешней части трицепса при помощи упражнений, выполняемых одной рукой с имеющимся оборудованием? Мне хочется, чтобы руки были одинаковыми.
• Мне 19 и последние 2 года я стараюсь держать себя в форме, 1,5 года ходила в зал и занималась серьезно, но сейчас стало не хватать времени и занимаюсь дома по вечерам. Но останавливаться на этом мне не хочется, и хотелось бы заниматься спортом по серьезному, т.е. женским бодибилдингом, но не до фанатизма. Подскажите, т.к. хочется заниматься тем, что нравиться, а не переступать через себя каждое утро в 8 часов утра и идти на не любимую работу.
• У меня вопрос по физиологии фитнеса. Не могли бы Вы коротко описать физиологические процессы до тренировки и после, во время востановления и во время тренинга, энергообеспечения мышц. От чего бывают застои и как надо заниматься, что бы не было перетренированости. Еще меня интересует, можно ли совмещать креатин и аэробику? Спасибо