У сутулости может быть несколько причин. Врожденные и благоприобретенные травмы мы не будем брать, а поговорим о самом распространенном случае. Дисбаланс в развитии мышц груди и спины может легко заставить ваши плечи сдвинуться вперед. Более сильные грудные мышцы тянут плечи вперед, а более слабые (а чаще всего просто не приученные к такой работе) мышц спины им не противостоят. Со временем это приводит к увеличению изгиба грудного отдела позвоночного столба. Развивается сутулость.

Креа Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с креатином
Батончик с пониженным содержанием жира и вредных сахаров 47 руб. Подробнее »»

Energy Bar (LadyFitness) 0.035кг
Супербатончик с гуараной и кофеином 41 руб. Подробнее »»

48 % Protein Bar (Artlab) (две штуки) 160 грамм
Супербатончик с протеином 240 руб. Подробнее »»

Слим Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с L-карнитином
Рекомендуется при аэробных нагрузках тем, кто заботится о своем весе 59 руб. Подробнее »»

Шоколадный батончик Crea Bar (XXI Power) (2,5 г. креатина) 0.05кг
Батончик с креатином (2,5г.) 45 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Для выправления осанки обратите внимание на все тяговые упражнения для спины – подтягивания, тяги к поясу на низком блоке, тяги штанги в наклоне и так далее. Кроме того, стоит ввести в свою программу такие изолированные упражнения, как подъемы почти прямых рук в стороны стоя в наклоне и подъемы согнутых рук в стороны в наклоне. Первое призвано усилить задние пучки дельтоидов (также оттягивающие плечи назад), второе – нижний отдел трапеции (который сводит лопатки).

Для некоторого выпрямления грудного отдела позвоночника хорошо подойдут пуловеры с гантелью, выполняемые лежа поперек скамьи. На скамье вы лежите верхней областью спины, сидя на корточках. Это упражнение выпрямляет позвоночник и разворачивает грудь.

Все упражнения выполняйте в двух-трех подходах из 10-12 повторений.

Однако все вышеперечисленное будет совершенно бесполезным, если вы не заставите мышцы спины научиться держать осанку постоянно. Для этого периодически в течение дня подходите к вертикальной поверхности без плинтуса, например, к закрытой двери. Встаньте к ней спиной и прижмите пятки, ягодицы, верхний отдел спины (сведя лопатки, чтобы они оказались параллельными поверхности, а не упирались в нее краями) и затылок. Живот не выпячивайте. Теперь сделайте шаг вперед, не меняя положения корпуса, рук и головы. Вот это и есть правильная осанка! Постарайтесь сохранять ее как можно дольше. Периодически вновь подходите к стене, чтобы проверить правильность положения плеч и головы, и корректируйте ее. Вначале вы будете уставать, потому что мышцы не привыкли к такой работе, но вскоре они смирятся с этой участью, адаптируются, и прямая осанка станет для вас нормой.

Если ничто вышеперечисленное не поможет, тогда обратитесь к врачу-ортопеду. Возможно, ваш случай более серьезен. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Скажите пожалуйста, стимулятор гормона роста MD G-Factor в капсулах - это стероиды или нет? Какие последствия могут быть, на какие органы действует? Моя цель накачать мышечную массу! Заранее спасибо!
• Моей маме 62 года, у неё сильно болят ноги и спина, также у неё очень большой вес (более 100 кг при росте 160 см), она гипертоник и принимает лекарства от щитовидной железы. Я нашла у Вас препараты Глюкозамин от суставов и Супер сжигатель жира (жидкий) от её избыточного веса. Но так как я в этом плохо разбираюсь - можно ли ей это принимать, с учётом имеющихся у неё болезней? Может быть Вы посоветуете что-то более подходящее для нее?
• Когда болят мышцы, нужно ли преодолевая себя идти в зал или нет? И вообще, нужно ли заниматься через силу, если, например, чувствуется усталость и разбитость перед тренировкой?
• Я занимаюсь любительским бодибилдингом 2 года. Стали появляться растяжки или так называемые стрии на коже. Проверился у врача - гормонального фона нет. Никакие добавки кроме протеина я не пью. В чем причина и как избежать их появления и распространения? как можно убрать уже появившиеся?
• Мне 23 года, почти год занималась бодибилдингом. Потом стала очень много болеть, иммунитет просто никакой. Заметила, тренировка - заболеваю, вылечусь позанимаюсь - опять заболеваю. И уже 4 месяца тоскую по спорту и боюсь заниматься. Почему так произошло? Мой муж спортсмен и пьет помимо каких-то препаратов еще и витамины, Е и С а почему не говорит, к сожалению, ревностно относится к моим успехам. В интернете вычитала, что такое сочитание необходимо для иммунитета. Это правда? И почему происходит такое?