Чуть больше месяца назад играл в футбол, неудачно упал назад на правую руку и вывихнул большой палец, т.е. он где-то на сантиметр вошел вовнутрь (рентген показал разрыв капсулы сустава). Повезло, там же оказался врач, который мне его вправил, потом в больнице положили гипс на 2 недели. После снятия делал ванночки и мазал Фастум гелем. Теперь палец вовнутрь сгибается более-менее нормально, но снаружи не отходит как раньше или как тот же палец на второй руке (такое впечатление, что у основания по кругу твердое кольцо). Врач сказал, что поднимать тяжелое нельзя как минимум 1.5-2 месяца. Что посоветуете делать с тренировками? С чего их можно будет возобновить? И есть ли какие-то упражнения, помогающие восстановить дееспособность руки?
А врач не объяснил, почему это при травме пальца нельзя поднимать тяжелое? Например, приседать? Или Вы не решились спросить?
Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани 415 руб. Подробнее »»
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта 145 руб. Подробнее »»
Коллаген (IRONMAN) 0.05кг
Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий 398 руб. Подробнее »»
Хондроитин (IRONMAN) 60 капсул
Необходимая добавка для здоровья суставов 682 руб. Подробнее »»
Средство для суставов Joint Caps XXI Power 30 капсул
Комплексная формула для костей, кожи, связок и суставов 140 руб. Подробнее »»
Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
Если у него найдется объяснение, то, конечно, стоит и подождать с тренировками, а если нет - то нет смысла останавливать тренинг. Он не только позволит сохранить физическую форму, но и ускорит восстановление поврежденных тканей хотя бы при помощи усиленного кровотока.
Я бы на Вашем месте продолжил тренировки, но так, чтобы выбранные упражнения не беспокоили палец.
Например, Вы можете выполнять фронтальные приседания со штангой - это когда гриф лежит на ключицах и передних дельтоидах, а вы его чуть придерживаете пальцами скрещенных перед собой рук (локти смотрят вперед). Одно это упражнение позволит Вам сохранить хорошую форму, причем всего тела, а не только ног (это благодаря гормональной стимуляции, которое обеспечивают приседания).
Далее Вы можете выполнять гиперэкстензии - палец тут не будет работать, - а значит, низ спины тоже охвачен.
Вы можете выполнять кранчи для пресса или подъемы коленей в упоре на локтях в тренажере.
Вот Вам уже весь низ тела и нижняя половина корпуса.
Для груди можно попробовать различные жимовые тренажеры. Если найдется такой, где палец будет себя чувствовать вполне нормально, значит, приступить к этому упражнению. Можно попробовать различные отжимания. Возможно при каком-то упоре (широком или узком) нагрузка на палец не будет чувствительной и можно взяться за это упражнение.
Для спины попробуйте поработать на низком блоке или в тренажере "Хаммер", выполняя тяги к поясу сидя. Но только не беритесь за рукоятки всеми пальцами, - просто зацепитесь за нее четырьмя пальцами как крючком, а большой палец оставьте вверху, не сжимайте рукоятку. При таком положении Вы, скорее всего, вполне сможете выполнять тяги, не беспокоя травму.
Вот Вам практически все мышцы, нагруженные в обход травмы. Hardgainer.RU
Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки
В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).
Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.
Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.
|
Tweet | Нравится |
|
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
- После того, как я усердно позанималась, очень заболела поясница. Поднималась на носки на тренажере и почувствовала, как тянет поясницу. На утро не могу подняться с постели. Вот уже прошла третья неделя, а спина до сих пор болит. Что это - проснулся остеохондроз или какая-то травма? Ответьте, пожалуйста, примерно через какое время проходят боли и когда следует беспокоиться и бежать к врачу?
- Здравствуйте! Мне 27 лет, я перенес 3 операции на ногах по удалению варикозных вен, можно ли после этого качать на полную, мышцы живота, а также руки, спину и грудь?
- Я бегаю я 3 раза в неделю по 40-60 мин. интенсивность средняя, с тем чтобы пробежать все отмеренное время. Начал с 9 км/час. Сейчас 11,5 по дыханию и общему состоянию все отлично, но с определенной периодичностью возникают ноющие боли в ногах от ступни (она не болит) до колен (с ними тоже все ок.) Болит там где по моим предположениям находятся икры. На обоих ногах причем. Болит только когде бегаю и не каждый раз. Сначала сильнее, потом тише но все равно больно. Я боюоюсь, не травмирую ли я что-то еще сильнее? Или это нормальные мышечные боли на которые не стоит обращать внимание? Бегаю уже пол года, боли начались около мес. назад. Раньше бегать вообще очень не любил и поэтому нет предположений норма ли это. К какому врачу с этим нужно идти? Как бы узнать можно ли спокойно бегать или лучше притормозить?
- В одной из консультаци по травмам Вы пишете: Не допускайте отбива в нижней точке ... И никогда не начинайте тренировку ног с их выпрямлений в тренажере тренажере. Лучше поприседайте с легким весом. Почему нельзя начинать тренировку с выпрямлений ног? Много от кого слышал обратное
- Здравствуйте, буду очень признателен за Ваш совет. Мне 58 лет, рост 162, см вес 67 кг. В начале декабря 2005 года по непонятным причинам начало болеть левое плечо, я предположил, что перенагрузил в зале при занятиях фитнесом: жим лежа - 80, тяга верхнего блока - 77, тяга к груди на тренажере - 83, сведение рук на тренажере - 63. Сначало было больно находиться в упоре сзади, затем стало больно делать жим гантелей сидя и в итоге сегодня я не могу поднять руку выше уровня плеча вперед и в сторону, не могу завести руку за спину, очень больно при одевании и снятии курточки, больно спать на левом боку, дольно нести что-либо, появились ноющие боли. Я консультировался и лечился у 4 различных физиотерапевтов и получил разные заключения... Плечо болит и что делать не знаю. Буду очень признателен за любую информацию.
Адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard3.view4.page14.html